Чуркап баштаган жана бир айдан кийин таштагысы келбегендер үчүн жөнөкөй кеңештер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Көпчүлүгүбүз чын жүрөктөн жашообузда бир нерсени өзгөртүп, чуркай баштагыбыз келет. Жана көбү башташат, бирок алар көпкө созулбайт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, чарчоо жана бул маанисиз кесипти улантууну толугу менен каалабагандык пайда болот. Чындыгында, дээрлик бардык жаңы келгендер, эгерде алар менен кеңеше турган эч ким жок болсо, ошол эле каталарды кетиришет. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, сиз мөөнөтүнөн мурда чарчабайсыз, тескерисинче, алдыга жыласыз. Жана бул салыштырмалуу жеңил.

Сен чуркай баштадың. Канчалык аракет кылбасаң да кроссовкаңды кийип чуркайсың. Сизге муну ырахат деп айтуу кыйын, бирок сиз иштеп, чыдамкайсыз. Айрыкча экинчи же үчүнчү чуркоого баруу кыйын, анткени жалкоолуктан тышкары биринчи жана экинчиден чарчап калууга да жол берилбейт. Сиз баарын жеңесиз, көлөмүн жана ылдамдыгын жогорулатасыз, байламталардын жана муундардагы ооруну чарчоо кошот, бирок сиз баатырдык менен улантасыз, анан … Анан акырындык менен өткөрүп жибересиз, кесип, өткөрүп жибересиз, барган сайын актуалдуу маселелерди табасыз. машыгуу өзүнөн өзү токтойт. Тааныш угулат?

Мурунку макалада биз биринчи көйгөйдү кантип чечүүнү карап чыктык - кантип баштоо керек. Азыр алда канча маанилүү маселени чечүүнүн мезгили келди - кантип таштабоо керек. Жана бул үчүн сиз жөн гана ашыкча машыгуудан алыс болуп, өзүңүздү бир нерсе менен мотивациялооңуз керек.

Кантип туура машыгуу керек

Кайда? Идеалында - парк, жээк, стадион эмес, асфальт. Эгерде жакын жерде мындай эч нерсе жок болсо, анда эч кандай мааниге ээ эмес, шаардын көчөлөрүн бойлоп чуркай берсеңиз болот, ал эми суук болгондо, корксоңуз же жаңыдан жаңыдан баштаган болсоңуз, чуркоо тилкесинде спорт залга барсаңыз болот. Маршрут алдын ала ойлонулушу керек жана пландаштырылган нерсеге жетпей калуу азгырыгы болбошу үчүн чоң тегеректи тандап же сызыктуу (алдыга жана артка) чуркоо жакшы. Стадион техниканы, ылдамдыкты жана атайын көнүгүүлөрдү көнүгүү үчүн жакшы, бирок жаман, анткени психологиялык жактан тажаганда каалаган учурда бүтүрө аласың жана бүгүнкүгө жетиштүү деп чечесиң.

Эмнеде? Бул абдан маанилүү жагдай, ага көңүл буруңуз, өзгөчө асфальтта чуркоо планыңыз болсо жана ашыкча салмакыңыз болсо. Баштоо үчүн каалаган спорттук кийим ылайыктуу, бирок бут кийим … Жалкоо болбоңуз жана сиздин пронацияңыз кандай экенин билип алыңыз, акыркы чара катары бул сөздү эстеп, дүкөндөн суроо бериңиз - чуркоо бут кийиминин кадимки сатуучусу эмнени билет ал, эгер ал билбесе, башкасына чал же башка дүкөнгө бар.

Сараң болбоңуз жана жакшы бут кийим сатып алыңыз. Сиздин муундар, айрыкча, тизе жана буттары кийин сага ыраазычылык билдирет. Асфальтта чуркоо жакшы жаздыкты жана бутту колдоону талап кылат. Жакшы чуркоо бут кийими бутуңуздун тегерегине жабышып, солкулдабай, бирок эч жакка түртпөшү керек. Адаттагыдан жарым өлчөмүн чоңураак алыңыз. Бут чарчап, шишип кеткенде кечинде бут кийим кийгениңиз оң. Баса, жакшы дүкөндө сиз сатып алуудан мурун салыштыруу үчүн ар кандай кроссовкаларда чуркоо үчүн аракет кыла турган чуркоо жолун көрөсүз.

Качан? Убакыт болгондо эффективдүү иштейм деген ой жаңылыштык. Ага ээ болуу үчүн абдан аракет кылсаңыз да. Үзгүлтүксүз чуркоо отун жарганга окшош эмес: жумасына бир аз же бирден көп, бирок айына бир жолу. Чуркоо - бул тиштерди тазалоо, акыл-эс менен дененин үзгүлтүксүз гигиенасы. Эртең менен же кечинде чуркайсың – баары бир. Эң негизгиси, сиз графикти бекем түзөсүз.

Күн сайын башталгычка чуркоонун кереги жок, ал туура калыбына келтирүүгө жана эс алууга убакыт табуу үчүн жумасына үч жолу, ар бир күн жетиштүү болот. Чындыгында эртең менен чуркоо дагы деле жакшыраак экенин көрсөтүп турат: аба салкыныраак жана тазараак, көчөлөрдө адамдар жана унаалар аз, сиз дагы эле энергияга толуп турасыз жана бүтүрүү сезими калган убакта сизге бир нече жолу жардам берет. күн. Эртең менен бир гана нерсе – көзүңүздү ачып эле түгөнүп калбастан, денеңизди ойгонууга жок дегенде жарым саат убакыт берип, чуркоо алдында дагы бир аз ысытыңыз. Бирок эртең менен ойгонуу ушунчалык кыйын… Ал үчүн өз убагында уктоо керек, антпесе ого бетер күчөйт. Эгер сиз мындай курмандыктарга даяр эмес болсоңуз, анда жөн гана кечинде чуркаңыз. Эртең мененки чуркоо үчүн көптөгөн адамдар да жетилиши керек.

Кантип? Баштоо техникасы абдан жөнөкөй, бир нече принциптер.

• Жеңил чуркаганга аракет кылыңыз, теппеңиз, урбаңыз, ийиниңизди бошотуңуз, белиңизди түз кармаңыз, алдыга караңыз. Узун кадам таштаба, бутуңду алдыга таштаба, согончогуңа түшпө. Алдыңкы бутуңуздун оордук борборуна болжолдуу түрдө таянуучу бутуңузду коюп, кадамдарды кичирээк жана бат-баттан жасап туруңуз. Балдар кантип чуркаганын байкаңыз, алар муну табият айткандай, инстинктивдүү кылышат. Табигый чуркоо тууралуу видеону окуп, көрүү да пайдалуу.
• Жаңы баштагандар үчүн чуркоо убактысы аралыкка караганда алда канча маанилүү. Километрлер менен убара болбоңуз, канчалык кааласаңыз да, дароо көп нерсеге жете албайсыз. Биринчи этапта сиздин милдетиңиз жүрөк-кан тамыр системасын ыңгайлаштыруу жана таяныч-кыймыл аппаратын даярдоо. 20-30 мүнөт чуркоо менен баштаңыз. 1-2 айлык негизги жумуштан кийин гана көлөмдөрдү көбөйтүү жана жумасына 10-15% дан ашык эмес.
• Жылытуу жөнүндө унутпаңыз, мектепте дене тарбия сабагында кандай болгонун эстеңиз. Машыгуудан кийин муздатуу жана чоюу абдан зарыл. Ал эми чуркоо алдында өзүңүздү сүзүп алуунун кереги жок: кабатыр болбоңуз, баары бир үйгө чуркап чыгууга сизде жетиштүү күч болот, бирок ашказандын ток болушу олуттуу тоскоолдукка айланып, дискомфортту жаратышы мүмкүн.
• Машыгуу жыштыгынын принцибин сактаңыз. Үч жума бою планга ылайык чуркайсыз, бирок төртүнчү жумада бир аз эс алыңыз: көнүгүүлөр көлөмүн, интенсивдүүлүгүн жана санын азайтыңыз, жүктөрдү түшүрүңүз, күч алыңыз, бирок чуркоону таптакыр таштабаңыз. Жүк түшүрүү - бул чуркоо эмес, көңүл ачуу үчүн чуркоо.
• Эң негизгиси, чуркооңуздун темпи кыска сүйлөмдөр менен кадимкидей сүйлөй ала тургандай болушу керек. Каалаганыңызча, мурдуңуз же оозуңуз менен бирдей дем алыңыз - бул маанилүү эмес. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү темпиңизди көзөмөлдөөгө жардам берет - жөн гана жүрөктүн кагышын 140тан жогору көтөрүүгө жол бербеңиз, антпесе жайлатыңыз. Бул дээрлик бир кадам болсо да. Демек, бул керек, азыр жүрөгүңдү даярдоо керек. Убакыт келет, жана сиз сөзсүз түрдө тезирээк жана жогорку пульс менен чуркайсыз, бирок баары бир убакта эмес, шашпаңыз.

Жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 140 кагууга чейин чектөө - бул дээрлик бардык башталгыч жөө күлүктөр үчүн ылайыктуу орточо маанинин бир түрү. Жана эсиңизде болсун - бул эң маанилүү принцип, аны билбестиктен же сактабоодон улам, дээрлик бардык башталгычтар ашыкча машыгуудан улам чуркоодон баш тартышат! Эгерде сиз башталгыч болсоңуз жана бетиңиз кызарып, оор дем алып, көзүңүз чыңалып чуркап жүрсөңүз жана жүрөгүңүздүн согушу ушул маалда 170 болсо, анда кайсы кроссовканы кийип жүргөнүңүз маанилүү эмес - сиз көпкө чыдабайсыз.

Жалкоолук менен кантип күрөшүү керек

Сиз жалкоо болосуз. Ар бир жолу сиз тандоого туш болосуз: чуркоо же үйдө калуу - жана сиз абдан жалкоо болосуз. Мен дагы эле ар дайым эртең менен чуркап чыгууга жалкоомун, бирок бир факт бар – мен өкүнүп кала турган бир дагы чуркоо болгон эмес. Тескерисинче, кандайдыр бир себептерден улам планды бузуп, машыкпай калганда дайыма өкүнчүм.

Өзүңүздү кантип мотивациялоо жана чуркоо боюнча көптөгөн макалаларды таба аласыз, бирок жашоодо эки нерсе эң жакшы иштейт: пикирлеш адамдар жана сынакка катталуу. Сиз 3 килограммга арыктай аласыз же сыраны убактылуу таштасаңыз болот жана ал буга чейин эле жакшы деп чечсеңиз, мотивацияңыз жоголот. Бирок, эгер сиз биринчи жарым марафонуңузга катталып, ал тургай аны социалдык тармакта бөлүшсөңүз, трюк баштыкта экенин эске алыңыз. Жөн гана даярдыкты акыркы учурга калтырбаңыз же бир айдан кийин боло турган иш-чарага катталбаңыз. Жүзүңүздө бактылуу жылмаюу менен бүтүргүңүз келеби? Андай болсо, эсиңизде болсун: башталгыч үчүн жарым марафон - бул алты айлык үзгүлтүксүз иштөө жана бул мөөнөттү кыскартууга болбойт.

Ал эми пикирлештер сизге даярдыкты «майдалап» калбоого жардам беришет, ал ким экени маанилүү эмес - бир тууган, кошуна, күйөө, чуркоо клубунун мүчөлөрү же Фейсбуктагы топтун мүчөлөрү - эң негизгиси макул болуңуз. чуркоо үчүн жана сизде чуркабоо үчүн азыраак себептер бар. Марафончулар, адатта, өзүн өзү камсыз кылган адамдар болгону менен, ар бир адам жалгыз машыга албайт. Негизинен, алгачкы этапта социалдык тармактар абдан пайдалуу. Тартынбаңыз, чуркооңуз менен бөлүшүңүз, эртеби-кечпи сиз жыйынтыкты белгилүү бир күнү жарыялоо каалоосу - мисалы, 8 км - жалкоолукту жана 7 км белгиге токтоо каалоосун шартсыз жеңип чыгаарын сезесиз. Жана качан, сиздин баш ийүүңүз менен, досторуңуздун бири чуркай баштаганда, анда сиз филе кыла албайсыз. Бул абдан шыктандырат.

Ошентип, шаарыңыздагы чуркоо окуялары тууралуу маалыматты Интернеттен издеп, жарышты тандап, катталыңыз. Бул милдеттүү шарт. Буга чуркоо бут кийимдерин, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты жана жок дегенде сиздей бир жинди адамды кошуңуз жана алдыга кете бериңиз. Башында көрүшкөнчө!