Күнүнө 50 бурпи жасасаңыз, бир айдан кийин денеңиз гана эмес, өзгөрөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Булчуңдар жана эрк үчүн чакырык, бул сизди жакшыртат.

Журналист Анна Куинлан Instagram burpe чакырыгына жооп берип, 30 күн бою көнүгүүлөрдү 50 жолу кайталады. Бир ай өткөндөн кийин, ал бул маселе боюнча өз ойлорун билдирди.

1. Эң кыйыны – баштоо

Бир жолу 50 бурпи жасоо кыйын, мен бул тууралуу калп айтпайм. Бирок, бир айдын ичинде, балким, мен көнүгүүлөрдүн өзүнө караганда көнүгүүлөрдүн азабын көбүрөөк өткөрдүм. Ар дайым жолдо бир нерсе болот: өтө ысык, өтө чарчаган, бош эмес, ачка, тердеп кетүү үчүн өтө жакшы стилде.

Бирок мен биринчи он кайталоону жасаганда эле, мен дагы бир аз дагы, иш бүтөөрүн түшүндүм. Бул айкын болгондон кийин, бурпи жасоо бир топ жеңилдей баштады. Андыктан күтүүнүн кереги жок, жасоо керек.

2. Импульс маанилүү

Мен күн сайын бурпи жасоого болгон метафоралык импульс жөнүндө айтып жатам. Челленджди үч күн баштай албадык. Бирок алар баштаганда эле оңой болуп калды. Алгачкы 11 күн бою өзүмдү токтоо алгыс сездим. Бирок андан кийин мен сейилге чыгып, жети сааттык сапардан кийин күндү сагындым. Кийинки жумада мен бир гана жолу 50 бурпи жасадым.

Мен 11 күндүк шыктандыруучу марафонумду үзгүлтүккө учураттым жана анын кесепети оор болду. Бирок мен машыгууга кайтып келүүгө күч таптым жана айга алты кошумча күндү кошуп койдум.

3. Бурпи эң эффективдүү көнүгүү болуп саналат

Эки марафонго чуркадым, триатлонго катыштым, жумасына эки жолу спортко сабак берем. Ага чейин мен жогорку интенсивдүү кардио машыгуулардын бир бөлүгү катары бурпи менен машыкканмын. Бирок бул өзүнчө машыгуу болуп калганда ар бир булчуңду сездим. Биринчи жумада денем ооруп жатты. 30-куну болсо да мага оор болду, аёосуз тердеп кеттим.

Ошондуктан, эгерде мен спорт залга барбай калсам, салттуу машыгуунун ордуна сөзсүз түрдө бурпи тандайм.

4. Burpee натыйжалуу колду насостук

Ар бир бурпиде отжимания жасадым. Ал эми көнүгүү башка элементтери менен айкалышта, бул абдан кыйын болду. Биринчи жумада колум аябай чыңалып калды. Оору экинчи жумага чейин уланган. Бирок ошол эле маалда чалгандын жыйырманчы күнү менин сүрөтүмдү көргөндө фотограф башка бирөөнүн булчуңдуу колдору менен денеме карматып койгондой сезилди. Ошондуктан, эгерде сиз кыялданган мындай эффект, баштаңыз жок дегенде отжимания.

5. Жакшы көнүгүү техникасы жардам берет

Мен бурпелерим идеалдуу деп айтуудан алысмын. Бирок 1500 кайталоодон кийин мен көнүгүүлөрдү бир топ жакшыраак аткарууга жардам берген эки деталдарды үйрөндүм. Биринчиден, турган абалдан тактай абалына кайтып келе жатканда чыканагыңызды бөгөп калбаш үчүн, колуңузду бир аз ийилген кармаңыз. Сиз отжиманияга жарым жолдо калгандайсыз.

Экинчиден, тактайдан секирип жатканда абсты аң-сезимдүү түрдө колдонуңуз, бутуңуз алаканыңызда болсун. Бул гана эмес, коргойт белдин ылдый жагынын, бирок бүт кыймылы күчтүү жана көзөмөлдөнөт.

6. Бул сезилгенден алда канча азыраак убакытты талап кылат

Элүү чоң сан сыяктуу угулат. Күнүнө 50 бурпия жасап жатканымды уккандар: «Мына ушундай! Мен эч качан мүмкүн эмес. Мен секундомерди бир нече жолу колдондум, машыгуу сегиз мүнөттөн ашык эмес экен. Ал эми эң тезин беш жарым мүнөт деп баалайт элем.

50 бурпаны 10 жолу беш комплектке бөлүп, керек болсо эс алдым. Бирок бир мүнөттөн ашык эмес. Эң оор күндөрдө да машыгуу он мүнөттөн ашык эмес экенин түшүнгөндөн кийин, мен үчүн жеңил болуп калды.

Сегиз мүнөттө баары бүтөт деген ой мага шылтоо издебей, азыртан машыгууга жардам берди.

7. Өнөктөштүк жардам берет

Бир досум мени бурпий чалууга тартты. Ага дагы бир нече досторубуз жооп беришти. Кээ бирибиз инстаграмга машыгуу видеолорун жарыяладык. Ошондо мен тыныгууга азгырылганда, бул маселе боюнча башкалардын пикирин угуу мага ыңгайсыз болорун билчүмүн.

Жыйынтык

Бир ай бою күн сайын 50 бурпи жасоо мен ойлогондон да кыйын жана жеңил болду. Машыгуунун канчалык тез жана натыйжалуу болгонуна таң калдым. Ошол эле учурда мен өзүмдүн шектенүүлөрүм жана коркууларымдан канчалык көп сабак алганыма таң калдым. Бул эркиндикте чоң машыгуу болду. Мына ушуга окшогон кыйынчылыктар мага жагат: сиз эмне менен бүтөөрүңүздү эч качан билбейсиз.

Эгерде сиз бурпи сиздин денеңизди жана мүнөзүңүздү кантип өзгөртөөрүн өзүңүз сынагыңыз келсе, техниканы кунт коюп окуп чыгыңыз. Лайф-хакер көнүгүүлөрдү кантип эффективдүү жана туура аткарууну майда-чүйдөсүнө чейин жазган.