Йога, пилатес жана стрейтингдин ортосунда кандай айырма бар жана өзүңүз үчүн эмнени тандоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алдыңа кандай максаттарды койгонуңа жараша тренингдин түрлөрүн тандоо керек. Йога, Пилатес жана сунуу деген эмне экенин карап көрүңүз жана кайсы багыт сизге көбүрөөк ырахат алып, максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берерин аныктаңыз.

Ар бир дисциплинанын маңызын тереңирээк түшүнүү үчүн, алардын эмне экенин жана алар кандайча айырмаланарын кезектешип карап көрөлү. Келгиле, йогадан баштайлы, анын тамыры алыскы тарыхтарга барып такалат.

Йога ден соолук, бейпилдик жана гармония үчүн

Йога – бул руханий, физикалык жана психикалык практикалардын жыйындысы, анын жардамы менен сиз карманы тазалап, абсолют менен биригип, агартууга жете аласыз. Йога качан пайда болгонун эч ким так билбейт. Ал жөнүндө биринчи жолу "Rig Veda" гимндердин байыркы жыйнагында айтылат. Бир сөз менен айтканда, бул абдан, абдан узак убакыт мурун болгон.

Бирок биз йоганы рухий практика катары эмес, сабактын аягында кыска медитация катары карайбыз.

Биз йога менен алектенебиз, аны бардык рухий практикалардан, жакшылыктардан жана медитациялардан тазалап, асаналар менен дем алуу көнүгүүлөрүн алабыз.

Асаналар жана дем алуу көнүгүүлөрү

Асана - бул дененин статикалык абалы, сиз белгилүү бир убакытка, адатта 30-60 секунда чейин сактай турган поза. Асаналарды так аткаруу - омурткасы узартылган, мойнунда бүктүүлөр жок, туура бөлүштүрүлгөн жүк - кээ бир ден-соолук көйгөйлөрүнөн арылууга жана денени чыңдоого жардам берет.

Күнүмдүк жашоодо биз катуу аныкталган булчуң топторун колдонобуз, ал эми башкалары жумушка сейрек катышып, тонусун жоготот. Бул бир гана кыймылсыз адамдар үчүн эмес, бир эле спорт менен машыккан, чоюуга көңүл бурбаган спортчулар үчүн да көйгөй.

Бирдей таралган көйгөй булчуң кычкачтары болуп саналат. Дененин табигый эмес абалын узак убакыт бою кармасаңыз, мисалы, компьютерде отурганда, кээ бир булчуңдар дайыма чыңалып калат. Туура эмес абалда булчуңдардын туруктуу чыңалуусу сөөктөргө да (муундар, омуртка көйгөйлөрү) жана ички органдарга да таасир этет, ал болбошу керек болгон жерде басым жаратат.

Асаналарды аткаруу учурунда (алар туура аткарылган шартта) булчуңдардын катуу аныкталган топтору, анын ичинде күнүмдүк жашоодо сейрек тартылган булчуң топтору чыңалат. Белгилүү бир асанага катышпаган калган булчуңдар бошоп калат, андыктан аларга энергия коротпойсуз.

Асаналарды туура аткаруу денени калыбына келтирүүгө жардам берет, аны кадимки абалга келтирет, кыскычтарсыз жана "бурмалоосуз".

Мындан тышкары, кээ бир йога позалары ички органдарга иштейт, алардын айлануусун стимулдайт жана иштөөсүн жакшыртат. Дем алуу көнүгүүлөрү да ички органдарды стимулдайт, эс алууга жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.

Психосоматикалык жагы да маанилүү. Организмдеги кычкачтарды алып салуу менен сиз психикалык көйгөйлөрдү чече аласыз, мисалы, кысылуу, өзүнө ишенбөөчүлүк, жашоонун ар кандай чөйрөлөрүндөгү чектөөлөрдөн арылуу.

Йога ким үчүн

Сиз йоганы тандоо керек, эгерде:

• сиз физикалык көнүгүү аркылуу жашооңузду өзгөртө турган ар тараптуу практиканы издеп жатасыз жана бардык пландарда өзүңүздүн үстүндө иштөөгө даярсыз - физикалык, психикалык, руханий;
• сизде омуртка көйгөйлөрү бар жана аны оңдоону каалайсыз;
• сизде көйгөйлөр бар булчуң корсет, бар кычкылтектер жана "бурмалоо";
• сага тынчтык жетишпейт;
• сиз өз денеңизди жакшыраак сезгиңиз келет;
• балансты өнүктүрүүнү каалайсыз.

Сиз йоганы тандабашыңыз керек, эгерде:

• сиз ашыкча чыңалууга жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоого жол бербөө үчүн арыктагың келет жана "азыраак жамандыкты" тандоону чечесиң;
• булчуңдар оорубашы үчүн машыгуудан кийин тез сунуу керек;
• машыгууга акча коротууга макул эмессиз жана өз алдынча машыгууну пландаштырасыз.

Мен акыркы пунктту кененирээк түшүндүрөм.

Йога үйрөнүү үчүн сизге насаатчы керек

Тажрыйбама таянып айта алам, машыктыруучусуз асаналарды өздөштүрүү, албетте, аларды ишке ашырууда катачылыктарга алып келет.

Эки жыл мурун мен үйдө йога менен машыгып, интернеттен маалымат, асана тиркемелерин жана техниканын анализи менен видеолорду тарта баштадым. Алты ай бою мен күн сайын эртең менен мага жаккан асаналарды жасадым. Ал тартипке салып, эртең менен жакшы жана туура маанайды камсыз кылып, ийкемдүүлүктү жогорулатты. Бирок ден-соолукка, позага жана психикалык абалга эч кандай таасирин байкаган жокмун.

Жакында мен фитнес-борбордо топтук йога сабактарына бара баштадым жана көптөгөн асаналар туура эмес аткарылганын түшүндүм. Алты ай күнүмдүк туура эмес көнүгүү. Муну түшүнүү жагымсыз.

Асаналарды аткаруу учурунда булчуңдарда титирөө жана ыңгайсыздык болбошу керек, бирок мен спортто кандайдыр бир курмандыкка көнүп калгандыктан, аларды кийүү үчүн, басым, титирөө жана байламталардын оорушу менен аткардым. Ошол эле учурда машыгуунун оң натыйжасы да жоголгон. Натыйжада, алты ай сабактар менде калган көкүрөк кифозуна жана сколиозуна эч кандай таасир эткен жок.

Ошондуктан, эгер сиз йога менен алектенүүнү чечсеңиз, тренерди издеңиз. Бир гана тренер сиздин каталарыңызды түшүндүрүп, пайдалуу кеңештерди бере алат.

Пилатес күч жана ийкемдүүлүк үчүн

Узак тарыхы бар йогадан айырмаланып, ондогон багыттары, медитациялары жана рухий практикалары, Пилатес заманбап адам үчүн жөнөкөй жана түшүнүктүү.

Бул бүткүл денени өнүктүрүү үчүн динамикалык көнүгүүлөрдүн комплекси 20-кылымда Джозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан.

Негизги басым "күч алкагы" деп аталган ичтин булчуңдарын өнүктүрүүгө бурулат. Мындан тышкары, көнүгүү учурунда омуртканы сунууга көп көңүл бурулат. Бул "күч алкагын" бекемдөө менен бирге, позанын бузулушунан арылууга жана дененин туура позициясын бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

Дем алуу да маанилүү, бирок йогадан айырмаланып, дем алуу көнүгүүлөрүнүн көп түрү жок. Пилатесте көкүрөк же каптал булчуңдарын бекемдөө үчүн дем алуу машыгат.

Йога менен Пилатестин окшош өзгөчөлүгү - машыгуу процессине көңүл буруу. Пилатес менен машыгуу учурунда спортчу өз денесинин абалына, булчуңдардын чыңалуусуна жана эс алуусуна, дем алууга көңүл буруусу керек. Бул өзгөчөлүк, көнүгүүлөр жылмакай аткаруу менен бирге, машыгуу учурунда жаракаттарды жок кылууга мүмкүндүк берет.

Йогадан айырмаланып, Пилатес белгилүү бир сандагы кайталоо менен динамикалык кыймылдарга ээ. Статикалык көнүгүүлөр да бар, мисалы, атактуу, бирок кыймылдардын көбү дагы эле динамикада аткарылат.

Бул учурда, көнүгүүлөр бир үзгүлтүксүз чынжыр менен байланышкан - биринин аягы экинчисинин башталышы. Мунун баары дененин абалына топтоо менен, жылмакай жана өлчөө менен болот.

Пилатес кимдер үчүн?

Сиз Пилатес аракетин көрүшүңүз керек, эгерде:

• сиз үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн маанайдасыз (тез оң натыйжа тез-тез машыгуу менен байкалат - жумасына беш жолудан);
• сиз көнүгүүлөр системасын издеп жатасыз, ал жакшы созулуп гана тим болбостон, булчуңдарыңызды да бекемдейт;
• сизде омуртка көйгөйлөрү жана булчуңдардын кычкылдары бар;
• Интернеттен жана видеолордон алынган маалыматка ылайык, сиз өз алдынча машыггыңыз келет (татаал йога асанастарынан айырмаланып, жылмакай Пилатес көнүгүүлөрү жаракаттарды жана чоюуларды алып келбейт, бирок, албетте, машыктыруучу менен ар кандай сабак алда канча натыйжалуу);
• сиз ашыкча салмаксыз, сиз чарчабайсыз же сессиянын жарымын калтырбай турган көнүгүүлөр системасын издеп жатасыз;
• сен жаңы эле спорт дүйнөсүнө кирүүгө даярданып жатасың жана физикалык даярдыгың начар.

Сиз Пилатести сынап көрбөшүңүз керек, эгерде:

• сиз катуу машыгуусуз сунгуңуз келеби (мисалы, күч машыгуусунан же чуркоодон кийин);
• жай кыймылдар кыжырыңызды келтиресиз, сиз активдүү физикалык активдүүлүктү издейсиз;
• сизге физикалык көнүгүү системасы гана эмес, философия да керек.

ийкемдүү дене жана жаракат алдын алуу үчүн созулган

Кыскача айтканда, сунуу - сунуу. Стретчинг ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн өз алдынча машыгуу катары колдонуп, ысытуу жана муздатуу, ошондой эле башка жүктерден өзүнчө жүргүзүлүшү мүмкүн.

Стретчинг муундардын, булчуңдардын жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган динамикалык жана статикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул омуртка бекемдөө үчүн сунуп, бөлүнөт, жана биргелешкен мобилдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт.

Ошол эле учурда, сунууда Пилатестегидей кыймылдардын белгилүү ырааттуулугу жана йогадагыдай аткаруу кыйын болгон позалар жок. Эгерде сиз машыгуудан мурун белгилүү бир булчуң топторун сунгуңуз келсе, анда төрт же беш чоюу көнүгүүлөрүн тандап, калганын бир нерсеге калтырып же такыр аткарбай коюуга эч нерсе тоскоол болбойт.

Ошондой эле сунууда дем алууга өзгөчө басым жасалбайт. Чоюу учурунда демиңизди кармабоо, жылмакай жана терең дем алуу жана ичке чыгаруу маанилүү. Бирок бул, эреже катары, дем алуу боюнча сунуштар аяктайт.

Жана сунуу менен йога менен Пилатестин дагы бир айырмасы - бир нече катышуучулар бири-бирин сунуп жатканда, жупташкан көнүгүүлөрдүн болушу.

Стрейтинг кимге ылайыктуу?

Сиз сунуудан ырахат аласыз, эгерде:

• сиз муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртууну каалайсыз;
• Машыгуудан кийин сизге жакшы созуу керек
• сунууга көп убакыт короткуңуз келбейт.

Стретчинг сизге таасир этпейт, эгерде:

• сиз йога же пилатес менен алектенип жатасыз;
• ийкемдүүлүк, чыдамкайлык, булчуң күчүн өнүктүрүү үчүн комплекстүү ыкманы издеп жатасыз;
• сиз арыктагыңыз келет жана бул үчүн сунууну тандадыңыз.

Мунун баары машыктыруучудан көз каранды

Жыйынтыктап айтканда, дисциплинанын өзү жана ал тууралуу сиздин таасириңиз машыктыруучудан көз каранды экенин айткым келет.

Жакшы созулган машыктыруучу, албетте, сизге медитация жасоону үйрөтпөйт, бирок бул сиздин ден соолугуңуз үчүн эки жумалык курстан өтүп, йоганы үйрөткөн жөнөкөй адамга караганда алда канча көп нерсе кыла алат. Андыктан машыктыруучуңузду акылдуулук менен тандаңыз.

Эгерде машыгуудан кийин сиз өзүңүздү абдан чарчап, катып же ооруп жатсаңыз (адаттан тышкаркы күчтөн бир аз булчуң ооруганын эске албаганда), анда бир нерсе туура эмес болуп кетти. Же көнүгүүлөрдү туура эмес кыласың, ал эми машыктыруучу сени оңдобойт, же өзү аны кантип туура жасоону билбейт.