Ачууну башкаруу же энергияны туура багытка кантип буруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ачуулануу - бул биздин ички абалын чагылдырган табигый жана сергек сезим. Бул бизге инстинктивдүү түрдө кооптуу кырдаалдарды аныктоого жана ага жооп берүүгө жардам берет. Ошондой эле, ачуу чындап жакшы нерселерди баштоо үчүн зор кыймылдаткыч күч болушу мүмкүн.

Бирок көбүнчө стресстин жана көйгөйлөрдүн себеби, башкарылбаган ачуулануу: кесиптештер менен, туугандар менен, достор менен, сырткы дүйнө менен жана ал тургай өзү менен болгон мамиледе.

Редфорд Уильямс, медицина илимдеринин доктору, “Ачууну өлтүрөт” бестселлер китебинин автору, бул оор жана коогалаңдуу эмоцияны ооздуктоо үчүн 12 кадамды сунуштайт.

Бул кандай иштейт?

Ачуулануу - бул жакшы өнүккөн механизм, ал биздин пландарыбыз бузулганда же өзүбүзгө, жакындарыбызга, биз үчүн кымбат нерселерге, же андан да кымбат эмес идеяларга коркунуч туудурган кезде иштей баштайт. Бул бизге кырдаалга тез жооп кайтарууга жана кылдат талдоо үчүн убакыт жок болгондо чечимдерди табууга жардам берет. Ошондой эле, ал бизге кырдаалдан чыгуунун жолун табууга жана максаттарыбызга жетүүгө тоскоол болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген прогресстин кыймылдаткычтарынын бири.

Ачуунун коркунучу – келесоолук

Ачуунун коркунучу адамдын келесоолугунда. Биз туура эмес түшүнүп, мамилени бузуп алабыз. Бул, өзгөчө, заматта ачууланган реакцияларга тиешелүү.

Негизги милдет - жашообузга түздөн-түз коркунуч туудурбаган учурларда өзүбүздү чогултуп, тынчып, туура чечим чыгарууга үйрөнүү. Башкача айтканда, ачууну башкаруу – бул капыстан болгон импульстарды убагында өчүрүп, тынчып, туура чечим кабыл алуу, биздин «атомдук энергиябызды» тынчыраак каналга багыттоодон башка нерсе эмес.

Баары субъективдүү

Адамдар ачууну ар кандай жолдор менен сезишет. Биз бири-бирибизден кандайча айырмаланган болсок, ошол эле кырдаалга болгон реакциябыз да диаметриалдуу карама-каршы болушу мүмкүн. Кесиптешиңиздин кыжырын келтире турган бардык нерсе. Ушундай жол менен ачууну башкаруу стимулдарга болгон жообуңузга көңүл бурат.

Жеке дүүлүктүргүчтөрдөн тышкары дагы бар универсалдуу себептер төмөнкүлөрдү камтыйт:

- оору;

- издөө;

- бизге багытталган чабуул;

- биз кымбат болгон адамдарга, нерселерге жана идеяларга коркунуч.

Ачууну башкаруу куралдары

Ошентип, Редфорд Уильямс ачууну башкарууга жардам берүү үчүн өзүнүн 12 кадамын сунуштайт.

1-кадам. Кастыктын күндөлүгүн жазыңыз. Кагазга сизде ачуулануу сезимин пайда кылган триггерлерди жазууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз ачууңуздун бардык негизги себептерин чогултуп, изилдеп, акырындык менен аларды таанып-билүүгө жана башкарууга үйрөнө аласыз.

2-кадам. Эгер адашып калсаңыз, ачууну башкаруу көйгөйлөрү бар экенин моюнга алыңыз. Сиз тааныбаган нерсени өзгөртө албайсыз. Демек, бул көйгөйдү таануу жана аңдап билүү, ачуулануу максаттарга жетүү үчүн тоскоолдук экенин түшүнүү алгачкы кадамдардын бири.

3-кадам. Башкалардан колдоо изде. Ачууну башкаруу сиздин көйгөйүңүз экенин жакшы түшүнсөңүз, аны жашырбаңыз, бирок сиз үчүн маанилүү болгон айланаңыздагы адамдардан колдоо издеңиз. Эгер сиз дагы ачуулансаңыз, алар түрткү жана колдоонун булагы болушу мүмкүн.

4-кадам. Ачуунун чабуулун токтотууга жардам берген атайын ыкманы колдонуңуз. Токто, терең дем ал, өзүңө кырдаалды көтөрө аларыңды айт жана терс ойлорду токтот.

5-кадам. Эмпатияны колдонуңуз (эмпатия). Эгер башка бирөө сиздин ачууңуздун булагы болсо, анын көз карашы менен эмне болуп жатканын көрүүгө аракет кылыңыз. Баарыбыз субъективдүү экенибизди жана ар бир адам ката кетирээрин эсиңизге салыңыз.

6-кадам. Өзүңүзгө күлүңүз. Юмор эң жакшы дарылардын бири. Өзүңүзгө күлүүнү үйрөнүңүз жана эмне болуп жатканын жүрөгүңүз менен кабыл албаңыз.

Принтерди же банкоматты тепкенге кийинки импульсуңузда сырттан караганда канчалык күлкүлүү жана келесоо көрүнөөрүңүздү ойлонуп көрүңүз.

7-кадам. Эс алыңыз. Көбүнчө майда-чүйдө нерселерге катуу реакция кылган адамдар ачууланышат. Эс алууну үйрөнгөндө, кичинекей кыйынчылыктарга реакция кылуу жөн эле келесоолук экенин түшүнөсүз. Адамдардын жарымы 5 мүнөттүн ичинде унутуп кала турган тажатма кичинекей нерсе үчүн эмнеге убактыңызды текке кетирип, өзүңүздүн жана айланаңыздагылардын маанайын бузуп жатасыз?

8-кадам. Ишеним атмосферасын түзүңүз. Ачуулуу адамдар өтө циник болушу мүмкүн. Алар айланасындагылардын бардыгынан эч нерсе болбогон күндө да, атайылап өз инсанын саботаж кылган деп шектенишет. Эгерде сиз ишеним атмосферасын түзө алсаңыз, кимдир бирөө чындап эле сизге туура эмес иш кылуу ыктымалдыгы азаят.

9-кадам. Угуңуз. Түшүнбөстүк - ишенбөөчүлүктүн же көңүл калуунун себеби. Алардын айтканын канчалык жакшы уксаңыз, айтылгандарды туура эмес түшүнгөнүңүз үчүн ачууланбайсыз.

10-кадам. Туруктуу болуңуз. Эсиңде болсун, Assertive эч кандай агрессивдүү дегенди билдирбейт. Ачуулана баштаганда оюңузду туура айтуу өтө кыйынга турат. Сиз өтө эле терс эмоцияларга жана физиологиялык симптомдорго (жүрөктүн кагышы жана беттин кызаруусу) батып калганыңыз, жооп катары олуттуу аргументтерди чогултууга тоскоол болот. Эгер сиз өжөрлүккө жол берип, адамдарга өз көз карашыңызды жана эмне үчүн мындай деп ойлой турганыңызды түшүндүрүп берсеңиз, кол булгалап, шилекейиңизди чачыратканга караганда алда канча ийгиликке жетесиз.

11-кадам. Ар бир күнүңүз акыркы күнүңүздөй жашаңыз. Өмүр кыска, бизде бирөө гана, андыктан аны терс эмоцияларга коротуу кечирилгис келесоолук жана ысырапкорчулук. Агрессия менен убактыңызды текке кетирип жатканыңызда көптөгөн жагымдуу нерселерден жана көз ирмемдерден куру калып жатканыңызды түшүнүңүз.

12-кадам. Кечирүүнү үйрөн. Өзүңүздү чындап жакшы жакка өзгөртүү үчүн, сиз тереңирээк казышыңыз керек. Жана кечиргенди үйрөнүш керек. Бул биринчи караганда көрүнгөндөй оңой эмес. "Мен сага ачууланган жокмун" деген сыяктуу бир нерсени сыгып кете албашыңыз керек. Сиз чындап эле коё беришиңиз керек. Анткени катылган таарыныч же оору ичтен жеп, алдыга жылышыбызга жол бербейт. Акыр-аягы, алар дагы бир топ кыйратуучу кесепеттери менен боштондукка чыгышат.

Албетте, мен психолог эмесмин, бирок мага жакшы күндөрдүн биринде колуна курал алып кабинетине кирген адамдар ушундай көрүнөт.

Ошентип, биз токтоп, терең дем алып, терс ойлордон ишенимдүү арылып, алдыга койгон максаттарыбызга умтулабыз. уууусааа;)