Кантип өзүңүздү толугу менен өзгөртө аласыз жана 12 айдын ичинде сизден жакшыраак боло аласыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул макала жашоосунда структуралык өзгөрүүлөрдү каалагандар, өз үстүндө иштөөгө жана эң маанилүү милдеттерине жетишүүгө убактысы барлар үчүн. Бул 12 айлык программа жана аны ишке ашыруу үчүн көп күч жана убакыт талап кылынат.

Жашоомдун бир сонун көз ирмеминде менде бир нерсе жетишпей жатканын түшүндүм: сен жашап жаткан окшойсуң, бирок бир нерсе туура эмес жана туура эмес. Мен өзүмдү капталдан жана күзгүдөн карадым, өз алдымча бир күчтүү машыгуудан өттүм, бир нече тарбиялык китептерди окудум. Жаман адаттарым бар, ден соолугума көп убакыт бөлбөйм, кыздарга жакпайм, тартипсиздик деңгээлим чектен чыгып кеткен, андан сырткары турмуштук оор маселелерди чечүүдөн качам деп көңүлүмдү калтырган жыйынтык чыгардым.

Бул чындыкты түшүнгөндөн кийин, менин ичимдеги бир нерсе өзгөрүп, мени алдыга тартты: албетте, дароо эмес, бирок максатка карай кыймыл - менден жакшыраак боло баштады. Мен бул сезимди көтөрүп, 12 ай бою өзүмдүн үстүндө иштедим. Эми төмөндөгү алгоритм иштейт деп ишенимдүү айта алам жана аны Lifehackerдин окурмандары менен бөлүшкүм келет.

Жашооңузда канча күн болгону маанилүү эмес, сиздин күндөрүңүздө канча күн болгону маанилүү!

Спорт

Мунун баары спорт менен башталат жана аны жашооңузга киргизүү. Биз негизги көнүгүүлөр менен баштайбыз, бирок алар күн сайын аткарылышы керек. Бул жөнөкөй көнүгүүлөр: приседаний, ичтин, отжимание. Мунун баары 5 жолу кайталоодон башталат жана күн сайын 1 эсеге көбөйөт, күнүнө эки чуркоо жасай аласыз. Бир айдан кийин 35 жолу чөгөлөп, 35 жолу курсак көнүгүүлөрүн жасап, 35 жолу түртүп чыгасыз. Андан кийин зарыл болгон кайталоолордун санын көбөйтө аласыз, бирок муну күн сайын жасоону унутпаңыз.

Ар бир адам өзүнүн спортун табышы керек, моданын жетегинде жүрбөш керек: ар ким чуркайт, бул чуркоо, баары йога, йога дегенди билдирет. Сиздин спортту издеңиз, ал сизге толугу менен ылайык келет: жүктер, кызыгуу, убакыт, каржылык компонент, адамдар. Бул сиздин маңызыңыздын уландысы болуп калышы керек.

Бир жылдан бери йога, спорт зал, бокс, чуркоо, сууда сүзүү, джужитсу, айкидо, велоспорт менен машыгып көрдүм. Ошол эле учурда ал бир нече ай бою бир нече түрү менен алектенген. Бул менин ден соолугум үчүн эч кандай шартсыз пайда болгон эң сонун убакыт болду, ошондой эле мен спорттон эмнени каалаарын барган сайын түшүндүм.

Тандоом жиу-джитсуга туура келди жана сууда сүзүү менин спорттук өнүгүүмдүн негизи. Эми бул өмүр бою, анткени мен класста алган ырахатымды сөз менен жеткирүү кыйын жана бул тармактагы ийгилигим бул ишенимди гана бекемдейт.

Китептер

Сиз көп окууга жана окууга туура келет. Эң сонун жыйынтык жылына 40-50 китеп. Мен 42 китеп окудум, бир жылда 50 китеп реалдуу экенин түшүнөм. Эң негизгиси тынымсыз окуу. Анан, албетте, сыналгы көрбөй, социалдык тармактарда отурба.

Акылыңызды өнүктүрүү үчүн гана окуңуз: психология, орус жана чет элдик классика, өзүн-өзү өнүктүрүү, каржы - бульвар же көңүл ачуучу китептер жок.

Окуган нерсеңиздин маңызын, китепте эмне таасир калтырган же жактырбаганын кыскача айтып бериңиз, цитаталарды жаттап алыңыз. Ошентип, сиз эс тутумуңузду машыктырасыз жана маектештериңизди китептердеги акылдуу сөздөр менен ар дайым таң калтыра аласыз.

Айн Рэнддин "Атлас ийин куушурган" китеби мен үчүн фундаменталдуу табияты жана күчтүү диалогдору, ошондой эле жашоомдогу окуяларга окшош жагдайлары менен абдан таасирдүү болду.

Менин моралым, акыл-эстин моралы бир аксиомада камтылган: чындык бир тандоодо – жашоодо бар. Калганынын баары ушул жерден агып чыгат. Жашоо үчүн адам үч нерсени эң бийик жана чечүүчү баалуулук катары карашы керек: Акыл, Максат, Өзүн-өзү сыйлоо. Акыл – таанып-билүүнүн жалгыз куралы катары, Максат – бакыт тандоосу, ага бул курал жетиши керек, Өзүн-өзү сыйлоо – ал ойлонууга жөндөмдүү жана анын инсаны бактылуулукка татыктуу, жашоого татыктуу деген бузулбас ишеним катары. Бул үч баалуулук адамдын бардык жакшы сапаттарын талап кылат жана анын бардык жакшы сапаттары болмуш менен аң-сезимдин байланышы менен байланышкан: акыл-эс, көз карандысыздык, тазалык, чынчылдык, адилеттүүлүк, натыйжалуулук, текебердик.

Айн Рэнд "Атлас ийинин куушурган"

Тартип

Күчтүү инсанды жөнөкөй адамдан айырмалап турган нерсе – тартип. Маанайыңызга, мотивацияңызга, тышкы шарттарга, үй-бүлөлүк мамилелерге карабастан, ошол учурда керектүү нерсени жасаңыз.

Жашоо шартынын агымына каршы сүзгөндү үйрөнүңүз, ички абалыңыз айланада болуп жаткан нерселерге көз каранды болбошу үчүн өзүңүздү тарбиялаңыз. Бул абдан кыйын болду жана ал дароо иштебей калды, анткени бузулуулар болгон. Бирок жакындарымдын колдоосу менен, кандай болсо да ушул жол менен кетели деген ички каалоо менен кайра-кайра алга баса бердим.

Кайдан баштаса болот? Эртең мененки ырымдан. Тартипти чыңдоонун эң жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасы: ойготкуч шыңгырылганда дароо туруп, бетиңизди жууп, музыканы күйгүзүп, күч көнүгүүлөрү менен көнүгүүлөрдү жасайсыз, андан кийин контрасттык душ, пайдалуу эртең мененки тамак (куурулган эмес жана таттуу) жана китеп окуу (офиске барсаңыз болот) …

Бул автоматтык түрдө жана өзүн мажбурлабастан аткарылганга чейин жасалышы керек. Мага 3 ай өттү, кээде, албетте, авариялар болду, айрыкча ашыкча жүктөгөн күндөрдөн кийин. Жашоо образын өзгөрткүсү келген ар бир адамга таңкы ырым-жырымын иштеп чыгууну сунуштайм.

Сиз өзүңүздү башкарганды үйрөнүшүңүз керек: сүйлөө, басуу, көз караш жана ишараттар. Кайсы жерде болсоңуз да, үйдө, жумушта, спортзалда сиз өзүңүздүн ишенимиңизди төгүп, ызы-чуу жок иш-аракет кылышыңыз керек. Пикир билдирүү принцибин эстен чыгарбаңыз: эгер сиз андай сезимде болбосоңуз да, бул ишеним жана тартип сезими келет.

Ички күчтү өнүктүрүү үчүн абдан пайдалуу көнүгүү - бардык табигый коркууларыңызга карабастан, маектешиңизден, көздөрүңүздү карап турган адамдардан алыстабаңыз. Буга уруш өнөрү боюнча сабактар жардам бергенин танбайм. Бирок жакшы маанайда экениңизди көрсөтүп, жылуу көз караш менен караганыңыз да жакшы.

Өзүмдү тарбиялоо үчүн мен өзүмдөн ырахат алуудан баш тартууну үйрөндүм: барлар, алкоголдук ичимдиктер, таттуулар, тамекилер, импульсивдүү сатып алуулар, бекерчилик, жумушта куру сөз. Бул дароо ишке ашпай калышы мүмкүн, бирок биз ар дайым бул жөнүндө ойлонуп, ушул багытта иштешибиз керек. Анан бир күнү ичимден: “Ооба, үч айдан бери арак ичпейм, эки айдан бери таттуу жебейм” дедим.

Маанайыма, шартыма, аба ырайыма жана мотивацияма карабай спорттук сабактарга же курстарга катыштым. Мен график түздүм жана аны аткардым, бардык жакшы көргөн шылтоолорумду таштадым. Башкаларды бир нерсе токтоткондо жана бул иштерде мени колдогон пикирлеш адамдар болгондо залга келгенди жактырчумун.

Эң негизгиси, сиз өзүңүздү башкара билүүнү үйрөнүшүңүз керек, качан аз болсо да, айланада башаламандык болуп жатат. Тынчтыктын жана суук чыдамкайлыктын аралы бол.

Каржы

Финансы журналын баштаңыз. Аны бир ай, экинчи, үчүнчү, токтотпогула. Аны жөн эле жетектеп отурбастан, ай сайын эмне жана кайда кетип жатканын, эмне үчүн жана кантип оңдоону талдап туруңуз.

Кофеге көп коротчумун – айына 1300 рубль. Мен анын көлөмүн кыскартууга убакыт келгенин түшүндүм, азыр кофеге чыгымдын деңгээли айына 600 рублди түзөт. Кофе менин алсыздыгым, андан арылгым келбейт.

Көптөр журналды эч нерсеге жарабаган нерсе деп айтышат: “Мен канча акча коротконумду, тапканымды билем”. Ал эми аны так анализ жана диаграммалар менен 1 жыл өткөрүүгө аракет кылсаңыз, каржы сабаттуулугуңуз же сабатсыздыгыңыздын толук көрүнүшүн көрөсүз.

Финансылык аскетизмде өзүңүздү сактаңыз, сизге кереги жок же жарнамалар жана тааныштар таңуулаган нерселерди сатып алууну токтотуңуз. Биздин сатып алууларыбыздын көбү пайдасыз жана жашоодо пайдалуу эмес жана аларсыз оңой эле жасай аласыз.

Кичине болсо да кошумча киреше табыңыз, бирок бул сизди дагы чоң жетишкендиктерге түрткү берет. Бул жумуштун көбөйүшү, кошумча жумуш (кандай форматта болбосун), фрилансерлик, керексиз нерселерди сатуу, башка адамдарга үйрөтүү болсун. Көпчүлүктүн катасы - ар бир адам алгачкы этапта көп акчаны каалайт, бирок андай болбойт. Жумушта дароо эле көп акча таппайсыз, андыктан жашоодо баары акырындап өтөт.

Мамиле

Бул пункт өз өмүрлүк жарын таба элек, жада калса аны каалабаган эркектерге көбүрөөк тиешелүү, мен болчумун. Эгер сиз жалгыз болсоңуз жана убакытыңыз көп болсо, сүйлөшүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Таанышуу сайттарына катталыңыз, кафеде жана көчөдө жолугуңуз, спорт залда баарлашыңыз, тааныш кыздарыңыз жөнүндө досторуңуздан сураңыз.

Ар кандай байланыш стратегияларын байкап көрүңүз: мырза, мачо, уялчаак, спортчу жигит. Сизден акылдуу кыздар менен таанышыңыз, моюнга алыңыз, аларды жеңиңиз.

Ар кандай кырдаалдарда баары ойдогудай боло бербейт: туура эмес сөздөр, туура эмес ыкма, сиздин адамыңыз эмес, төшөктө ийгиликсиздик. Бирок токтобоңуз, бул сиздин маанайыңызды көтөрүшү керек.

Ал эми убакыттын өтүшү менен сиз карама-каршы жынысты түшүнүүгө, сүйлөшүүнү оңой баштоого, кооз комплимент айтууга үйрөнөсүз. Кыздар көп учурда жооп беришет, алар сенден кызыктуу инсанды сезишет. Бирок өзүңүзгө ашыкча ишенбеңиз, сиздин сапаттарыңызды "кесири жок" баалай турган адамды издеңиз жана ага ишенимдүү жана ишенимдүү болуңуз.

Жөнөкөй болсо - сүй, азап тарт, жең, тара, кайра башта. Сиз менен бирге убакыт өткөргүңүз келген, ар кандай кырдаалда өзүңүзгө ыңгайлуу боло турган, башка адамды түшүнүп, уга билген адам болуңуз. Жана сиздин маанилүү адамыңыз сизди ар дайым таштап кетиши мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан бирге ар бир көз ирмемден ырахат алыңыз.

Көндүмдөр

Брасс, терүү, контексттик пландоо, өзгөчө кырдаалда айдоо сыяктуу мурда ээ болбогон көндүмдөрдү өнүктүрүңүз. Аларды өздөштүрүңүз, тема боюнча насаатчы табыңыз, тренингден өтүңүз. Мындай жетишкендиктер инсанды өнүктүрөт, аны көп кырдуу кылат.

Ошондой эле сиз өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан атайылап чыгып кетүүнү жана коркуу сезимин жеңүүнү үйрөнөсүз, бул кийинчерээк сиздин кыймылдаткыч күчүңүзгө айланат. Бардык чоң жетишкендиктер адамдын өзүнүн үстүнөн болгон кичинекей жеңиштерден башталат.

Акыркы 12 айдын ичинде мен буга чейин эч качан жасабаган нерселерди жасадым: оор күч көнүгүүлөрү, медитация, балдар менен машыгуу, тренингдерди өткөрүү, аскетизм.

Руханият

Жашоодогу баалуулуктарыңызды аныктаңыз, өзүңүз үчүн ички жана коомдук эрежелерди түзүңүз, өзүңүздүн "мениңизди" табыңыз.

Акыры, түбөлүктүү суроого жооп табыңыз: «Мен эмне үчүн бул жердемин? Менин миссиям эмне?"

Кандайча? Өзүңүзгө маанилүү суроолорду бериңиз, океанда кайыктай сүзүп бара жаткан башка адамдарга карабаңыз, өзүңүз үчүн жана башкалар үчүн шилтеме болуңуз. Рухий китептерди окуңуз, рухий жерлерге барыңыз жана акырында дүйнөлүк тартиптин өзүңүздүн картинасын түзүңүз. Бул абдан маанилүү, ошондуктан сиз бекем болуп, өз ишенимиңизге ээ болосуз. ММКда көрсөтүлгөн эмес, өзүнүн ички.

Көпчүлүк адамдар өз убагындагыдай эле өздөрүнө оор суроолорду берип, материализмге жабышуудан коркушат, бирок бул өнүгүүнүн туюк бутагы. Нерселерди жана күнүмдүк ызы-чууну жабуу мүмкүн эмес, алар сизге сизди андан ары алып бара турган маанилүү нерсени тапканда сезе турган бакытты бербейт.

Жакшы адаттар

Жаман адаттардан баш тартып, структуралык жактан өзгөргөн сайын, сизге башка адаттар керек болот - алар пайдалуу болушу үчүн жакшыраак.

Мисалы, эгер сиз көп сүйлөсөңүз, тилиңиз кычышса да унчукпай, маектешиңизди уга билиңиз - унчукпаңыз.

Эгер сиз таттууларды көп жесеңиз, аны жаңгак же кургатылган жемиштер менен алмаштырыңыз, таттуу чай менен жуулган шоколад жана печеньелерди көп жебеңиз.

Китептер телевизор менен интернетке болгон көз карандылыктан мыкты сактайт. Болгону мээнин мындан ары “суюлткусу” келбей калат.

Эгерде сизде пландалган эч нерсе жок болсо жана баары ушундай болуп жатса, дептер алыңыз, күн, жума, ай үчүн бардык тапшырмаларыңызды жазыңыз. Сизге келген ойлорду, жаңы идеяларды жазыңыз, окуяларды жана адамдарды сүрөттөңүз. Жашооңуздун жазууларын жана талдоолорун сактаңыз.

Эгерде сиз тамеки чегсеңиз, анда аны таштаңыз жана дароо спорт менен машыгыңыз, эң жакшысы өпкөңүз эң көп иштеген спорт менен машыгыңыз.

12 айдын ичинде өзүн структуралык өзгөртүү алгоритми

• Спорт күн сайын жүктөлөт. Узак убакыт бою өз спортуңузду чечиңиз, аны эч нерсеге карабай, бир жыл бою жасаңыз.
• Айына 3-4 китепти көп оку. Окугандарыңыздын кыскача мазмунун жазыңыз.
• Тартипти өнүктүрүү. Өзүңүздүн ырахаттан баш тартыңыз. Айланада "бороондуу" болгондо тынч болуңуз. Ай сайын бир нерседен баш тартууга аракет кылыңыз.
• Финансылык сабаттуулукту өнүктүрүү. Каржы журналын жүргүзүп, жыл бою кошумча киреше табыңыз.
• Эгер сиз бойдок болсоңуз - өзүңүздүн жарыңызды издеп, азгыра билүү жөндөмүңүздү өрчүтүңүз. Эгер сиз жалгыз болбосоңуз, тандаганыңызды кайра сүйүп калыңыз.
• Мурда билбеген жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Каалоочу - 2 айда 1 жөндөм.
• Бул жерде болгонуңузга жооп табыңыз, атүгүл болжолдуу жооп - бул жакшы болот. Ушуга канча убакыт коротсоңуз, ошончолук убакыт бөлүңүз.
• Жаман адаттардын ордуна жакшы адаттарды алыңыз. Бул күнүмдүк жумуш.

Өзүн жеңүү - бул жашоодогу чыныгы ийгилик.

Аны өзгөртүү кыйын, бирок мүмкүн. Эң негизгиси, өзүңүзгө кызыктуу (андай эмес) максаттарды коюп, эч нерсеге карабастан, аларга жетүүнү каалаңыз. Баардыгы дароо оңунан чыкпайт, каталар, бузулуулар болот, бирок кыймыл вектору сакталышы керек жана сиз өзүңүздүн алсыздыгыңыздын тосмосун сөзсүз бузуп өтөсүз.

Бул үчүн мотивация же акча керек деп ойлосоңуз, анда жаңылып жатасыз: сизден жакшыраак болуу үчүн бир гана таза каалоо жана жашообузда өтө кыска убакыт керек. Бирок эсиңизде болсун, кемчиликсиздиктин чеги жок, бул өзүңүздүн үстүндө тынымсыз иштөө жана ал күнүңүздүн аягына чейин уланат. Өнүккөн инсан өзүнүн алдында алсыз болуп, турмуштук кырдаалдан чегингендерге караганда алда канча бактылуу жашайт.