Ички каршылык деген эмне жана ал жакшы жакка өзгөрүүгө кантип тоскоол болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жок, бул жалкоолук эмес.

Ички каршылык деген эмне

Көптөр жакшыраак болгусу келет, бирок аз гана адамдар ийгиликке жетет: 96% адамдар бул миссияны аткара алышпайт. Себептерди макала үчүн гана эмес, изилдөө иштери үчүн да табууга болот. Алардын негизгилеринин бири - ички каршылык.

Бул термин психоаналитиктер, когнитивдик жүрүш-терапевттер жана HR адистери тарабынан колдонулат. Джунглиге терең кирбесеңиз, бул адамдын жашоосунда бир нерсени өзгөртүүгө тоскоол болгон күчтүү көрүнбөгөн тоскоолдукту билдирет, аны артка отургузуп, өжөрлөнүп, четке кагууга, терапия учурунда жакын болууга мажбурлайт (эгерде ал психологго барса).

Биз тынымсыз бул көрүнүшкө туш келебиз. Күнүмдүк жашоодо баары ушундай көрүнөт. Адам спорт менен машыгууну чечти, алдына максат койду, машыгуу планын түздү, ыңгайлуу жана кооз форманы сатып алды, гантел жана килемди унуткан жок, сулуу фиталдуу денелердин жетиштүү сүрөттөрүн көрүп, толук мотивация алды.. Балким, ал тургай эки-үч жолу машыгууга жетишкендир. Бирок, анда - ошол. Көзгө көрүнбөгөн бир нерсе артка тартылып, бардык “каалаган”, “зарыл” жана башка себептерге карабастан, эч нерсе кылууга мүмкүнчүлүк бербей жаткандай.

Кимдир бирөө муну жалкоолук деп ойлосо, бирөө начар мотивацияны күнөөлөйт. Бирок, чындыгында, бул биздин мээбиз жана аң-сезимсиз акылыбыз күч жана негизги өзгөрүүлөргө каршы турат.

Кантип ички каршылык өзүн көрсөтөт

Анын көптөгөн инсандары бар. Мына, алардын айрымдары.

Создуктоо жана өзүн-өзү саботаж кылуу

Эми мен The Witcherде бир нече тапшырмалардан өтөм жана сөзсүз түрдө дипломумду баштайм. Ооба, мен эсимде, мөөнөт эртең, эгер мен эч нерсе тапшырбасам, мени чыгарып салышы мүмкүн. Бирок мен дагы эле түн киргенге чейин ойноп, акыркы учурда жумушка отурам. Мен такыр отурсам.

качуу жана создуктурбоо

Кызматка көтөрүлүш үчүн англис тилимди өркүндөтүшүм керек. Бирок азыр кыла турган иштер көп. Мына мен алардын баарын тырмап, анан дароо тил үйрөнө баштайм. Ал эми жалпысынан ал жөнүндө азырынча сөз кылбай эле коёлу.

Перфекционизм

Эгер мен китеп жаза турган болсом, анда ал гений болушу керек - ал дароо Букерге көрсөтүлөт. Жок, Нобель сыйлыгы үчүн. Ал эми миллион нускада басылып, биринчи күнү эле суктанган окурмандар баарын сатып алышты. Эмне? Бул иштебейби? Мейли анда мен эч нерсе жазбайм.

Инерция жана шылтоолорду издөө

Мен телефонума үйдө машыгуу үчүн тиркемени орноткум келди, бирок ал акы төлөнөт экен. Айына 500 рубль эмнегедир өкүнүчтүү. Сиз, албетте, бекер таба аласыз, бирок издөө, тандоо, көрүү үчүн … Жок, башка убакта мен машыгам.

Тажатмачылык

Интернет-маркетинг боюнча курстарды окугум келет, бирок биринчи мектепте контексттик жарнама боюнча бөлүм жок, экинчи мектепте 10 миңге кымбат, үчүнчүдө мугалимдин Фейсбуктагы баракчасы кандайдыр бир деңгээлде ишеничсиз. А вообще шыдай албасам же кийин жумуш таппай калсамчы. Мүмкүн, муну дагы бир жолу ойлонуп, жакшы-жаман жактарын таразалап, салыштыруу таблицасын түзүш керек – ошондо мен, балким, өзүмдүн чечимимди чыгарам.

Пессимизм

Мен эмиграцияга кетким келет, бирок бул абдан узак, кыйын жана кымбат. Мен дагы деле ийгиликке жетпесиме ишенем, андыктан аракет кылбай эле койгонум жакшы.

Баш тартуу жана коргоо

Мен ойлонуп отуруп, чынында эле жумушумду алмаштыруунун кереги жок экенин түшүндүм. Айлыгы туруктуу, социалдык пакет жок. Азыр кризис болуп атат, жылып отура бергени жакшы. өсүү жок? Бул негизги нерсе эмес, мен мындан ары ал үчүн кабатырланбайм.

Өзүн-өзү сындоо

Эмнени ойлоп жатасың? Бийге барасыңбы? Өзүңдү кара, сен жыгачсың, музыканы укпайсың, ритмге кирбейсиң. Сен эмне бийлейсиң, элди күлдүрбө – полду жакшыраак жуу.

Коркунучтар жана блоктор

Мен бош баракты карап эмне тартууну билбей турам. Күтүлбөгөн жерден мен бир нерсени тартам, анан бул куру сөз болуп калат, ошол үчүн мени сындашат.

Эмнеге каршыбыз

Биздин мээбиз ушундай иштейт

Ал бизди коркунучтан коргойт жана айланабызда туруктуулукту сактоого аракет кылат. Демек, эмоцияга жооптуу болгон лимбикалык система дем алуу, кан айлануу, уйку, булчуң реакциялары – жашоо үчүн эң керектүү функциялар үчүн жооп берген сойлоочу мээ менен бирге бардык мүмкүн болгон өзгөрүүлөргө өтө кастык менен жооп берет. Тартипке жана узак мөөнөттүү пландаштырууга негизги орунда турган префронталдык кортекс ар дайым мээнин негизги борборлору менен күрөшө албайт. Натыйжада, биз коркуу, тынчсыздануу, депрессияны сезип, бейтааныш нерсени жасоого өзүбүздү ала албайбыз.

Кээ бир адамдарда дарыгерлер "белгисизге чыдабоо" деп мүнөздөгөн бир абал бар. Ал эми мээнин коркуу жана тынчсыздануу үчүн жооптуу аймактары (амигдала, инсулярдык кортекс) мындай адамдарда чоңойгон. Бизди тез ырахаттар менен азгырып турган дофамин жана бизди эрксиз кылып, азгырыктарга жана алсыздыктарга каршы турууга тоскоол болгон дофамин рецепторлору жөнүндө да унутпаңыз.

Ата-эне бизди чектейт

Үй-бүлөдө жана коомдо биз үйрөнгөн белгилүү эрежелер жана ишенимдер бар. Алардын арасында зыяны жок, жада калса пайдалуулары да бар: "ширеңке балдар үчүн оюнчук эмес", "тамак ичердин алдында колду жуу", "шектүү козу карындарды жана мөмөлөрдү жебе". Ал эми бизди артка тартып, иш-аракет кылууга тоскоол болгондор бар, мисалы: "акчасыз, байланышсыз дагы эле эч нерсеге жетише албайсыз", "кыздар математикадан начар". Мындай чектөөчү ишенимдер менен күрөшүү кыйын, бирок мүмкүн.

Бул биздин иденттүүлүгүбүздүн бир бөлүгү

Анын үстүнө, бул абдан татаал, терең жана түшүнүү үчүн толугу менен ылайыктуу эмес. Жөн гана подсознаниеде жашаган жана эч жакка кетпей турган Юнгиянын көлөкөсү сыяктуу бир нерсе.

Ички каршылык менен кантип күрөшүү керек

Бул жерде жазуучу жана өндүрүмдүүлүк боюнча эксперт Марк МакГиннесс өзүнүн "Чыгармачыл адамдарды мотивациялоо" китебинде кеңеш берет.

Түшүнүү Каршылыктан кутулуу мүмкүн эмес

Бул жеңүүгө болбой турган куу, көп баштуу желмогузга окшош: бир башын кесип салуу керек - экинчиси дароо чыгат. Биз каршылык көрсөтүү биздин ажырагыс бөлүгү экенин моюнга алышыбыз керек жана кандайдыр бир жол менен аны менен тил табыша алабыз.

Душманды тааныганды үйрөн

Бир нерсеге жете албасаңыз, жалкоолук үчүн өзүңүздү урушпаңыз. Бул каршылык экенин өзүңүзгө эстетип коюңуз жана кийинки жолу аны эч жаңылбай таануу үчүн анын кандай формада болорун байкаңыз.

Зыянды баалоо

Суроого өзүңүз жооп бериңиз: эгерде сиз каршылык көрсөтсөңүз, эмне жоготосуз? Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени жасоодон баш тартсаңыз, эмне жоготосуз: өзгөртүү, үйрөнүү, жаңы нерселерди сынап көрүү, тобокелчиликке баруу? Жоопторду жаз. Кыязы, бул тизмеге карьера жана жакшы акча, кызыктуу таанышуулар, сүйүү жана мамилелер, ден соолук, жашоодон ырахат алуу, өзүнө болгон ишеним жана башка өтө жагымдуу нерселер кирет. Мунун баары сизден качып жатканын түшүнүү абдан сергек жана түрткү берет.

Pro режимин күйгүзүңүз

Башкача айтканда, кандайдыр бир ишке өзүнчө жана ишкер мамиле менен мамиле кылуу. Сиз кыйын адис экениңизди элестетиңиз, ал үчүн сиздин кыйынчылыктарыңыз коркуу же каршылык жаратпайт. «Ойлонгула, чоң жана татаал долбоор иштеп жатат. Бул мен үчүн кадимки нерсе, мен аны эң сонун чече алам ».

Тандооңузду жөнөкөйлөтүңүз

Убакытты так жана деталдуу пландаштырыңыз. Эгерде сиз бардык тапшырмаларды майда-чүйдөсүнө чейин жазсаңыз, анда эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонбой каласыз жана нерселерден качуу мүмкүнчүлүгү азаят.

Ички принциптерди калыптандыруу

Бул сиз абдан корксоңуз же жөн эле каалабасаңыз дагы, бизнеске киришиңизге жардам бере турган ураан же көрсөтмөлөр. Сизди колдой турган жана мотивация кыла турган фразаларды колдонушуңуз керек. Мисалы: "Жөн эле баштаңыз жана 10 мүнөт гана бөлүңүз, эгер сиз аралашпасаңыз, токтоп каласыз." Же: "Бардык нерсени кемчиликсиз аткаруунун кажети жок, эң башкысы жөн гана жасоо".