Жылдын башында окууга арзырлык: жакшы жакка өзгөрүүгө жардам бере турган 6 китеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы жыл бош баракка окшош: ага каалаган нерсени жазса болот. Мисалы, 2021-жылы ден соолугуңуз чың, бактылуу жана өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Биз алты китепти тандап алдык, алар менен ушундай болот.

1. Женнифер Эштондун "Өзүнө кам көрүү жылы"

«Аны ал да, баарын өзгөрт» деген ыкма иштебейт. Көптөрүбүз бир нече жолу спорт менен машыкканга, көбүрөөк басууга жана жашыл жашылчаларды жегенге аракет кылдык, бирок… кандайдыр бир деңгээлде майнап чыккан жок. Бул жерде эмне үчүн: Бул өзүңүзгө кам көрүү менен эч кандай байланышы жок. Чыныгы тынчсыздануу - акырындык менен, акырындап, өзүңүздү кунт коюп угуу. Бул китепте 12 майда өзгөртүүлөр камтылган, аларды ишке ашыруу оңой. Жылдын ар бир айына бирден. Ал эми таасири абдан чоң.

«Жаңы жылдын алдында башкалардай эле өзүмө ар кандай убадаларды берем. Ал эми пландалган нерсе пайдалуу болорун билсем да, сөзүмдү аткаруу оңой эмес. Бирок бир ай менен чектелсеңчи? Бул абдан реалдуу. Бир ай - бул эксперименттер үчүн идеалдуу убакыт, анын ичинде сиз жашооңузга кандайча жана эмне таасир этиши мүмкүн экенин түшүнө аласыз.

2. Жеймс Коллинздин "Энергиялык баалуулук"

Джеймс Коллинз - Арсенал футболчулары, Улуу Британиянын Олимпиадалык курама командасынын спортчулары жана башка абдан энергиялуу адамдар менен иштеген спорттук диетолог. Ал тамактанууга өзүнүн ыкмасын сунуштайт: энергия планы. Бул жаңыдан пайда болгон диета эмес, жүз "жок" бар катаал меню эмес, бирок сиз бүгүнкү күндө тарелкаңызды кантип эң жакшы толтурууну үйрөнө турган практикалык колдонмо - күнүңүзгө жана муздаткычта эмне бар экенине жараша.

«Энергетикалык планды спорт жылдыздары гана эмес, сиз жана мен дагы колдоно алабыз. Бул ыкма тамак-аш отун экенин түшүнүүгө негизделген. Биздин денебиз жана мээбиз бул ресурсту колдонот жана жакшы пландаштырылган май куюу - бул биз каалагандай көрүнүүнүн жана сезүүнүн жана бул кең пейил энергия булагынан максималдуу пайда алуунун жалгыз жолу.

3. Тим Спектордун "Диета мифтери"

Ар бир адам окуш керек болгон дагы бир тамактануу китеби. Генетикалык эпидемиология профессору Тим Спектор диетанын популярдуу мифтерин жокко чыгарат. Эмне үчүн кээ бирөөлөр булочка карап эле семирип кетишсе, кээ бирлери эртеден кечке нан жеп, арыктап жүрүшөт? Эртең мененки тамак күндүн негизги тамагыбы? Майлар зыяндуубу? Китептен сиз туура тамактануу жөнүндө кандай идеялар чындап эле илим тарабынан далилденген, ал эми кайсынысы жөн гана негизсиз стереотиптер экенин биле аласыз.

«Менин ниетим – илимдин акыркы жетишкендиктери жана ачылыштары менен наадандыкты жеңип, дагы эле тар капаска камалган акыл-эске жол ачуу. Мен семирүү бул жөн гана керектелген жана күйгөн калорияларды эсептөө маселеси, азыраак жеп, көбүрөөк кыймылдоо керек же тамактын белгилүү бир түрүн өткөрүп жиберүү керек деген мифти жокко чыгаргым келет ».

4. Анна Блэктин "Өзүңдү уга турган мезгили"

Жүрөгүң менен жашоо жана чексиз аткарыла турган иштердин тизмеси түш сыяктуу угулат. Бирок күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлсөңүз, бул реалдуу. Бул кооз китеп сизге тыныгууга, өзүңүзгө боорукер болууга жана жашоону кайрадан сүйүүгө жардам бере турган жумалык практикаларды камтыйт. Программа 52 жумага - камкордукка, кунт коюучулукка жана өзүн-өзү боорукердикке толтурулган бүтүндөй жыл үчүн иштелип чыккан.

«Акыл-эстүү аң-сезим стрессти жакшыраак жеңүүгө жана жагдайларга оңой реакция кылууга, өзүңө жана жакындарыңа жакшыраак мамиле кылууга, жашоодон көбүрөөк ырахат алууга жана азыраак ооруп калууга жардам берет. Эстүүлүк жана эстүүлүк менен машыгуу көйгөйлөрдү чечпейт, бирок тажрыйбага болгон мамилебизди, өзгөчө терс көрүнүштөрдү өзгөртөт. Адам өзүнүн жүрүм-турум үлгүлөрүн тааныйт, сергек ойлонууга жана кырдаалга реакция кылуудан мурун бир аз тыныгууга үйрөнөт.

5. Маргарет Руктун "Сен дүйнөнү өзгөртө аласың"

Сиз чоң дүйнөдө кичинекей адам болсоңуз да, көп нерсени өзгөртө аласыз. Коомго таасир эте алган 57 өспүрүмдүн окуясы муну ырастайт. Волонтердук, интернет-активдүүлүк, дүйнөгө кам көрүү, социалдык ишкердик лайктарга жана чоң күтүүлөргө болгон альтернатива болуп баратат. Өспүрүмдөр жана чоңдор үчүн укмуштуудай шыктандыруучу китеп.

«Бүгүнкү күндө өспүрүмдөрдү жана жаштарды «кар бүртүкчөлөрүнүн мууну» деп аташат. Муну менен бизди таарынткысы келди – биз алсызбыз, таарынтуу оңой дегендей, бирок мага бул ысым оң жана күчтүү көрүнөт. Ар бир кар бүртүкчөлөрү ар башка; алар уникалдуу, татаал жана укмуштуу: бириккенде кыйратуучу көчкүгө айланат.

6. Келли МакГонигалдын "Эрк күчү"

Ар бир жылдын башында окуп, кайра окуй турган бестселлер китеп. Бул эрк деген эмне жана эмне үчүн кээде ал жетишпейт. Кабатыр болбо: бул сен жөнүндө эмес. Чындыгында өзүн-өзү башкарууга көптөгөн факторлор таасир этет. Кээ бирөөлөр аны күчөтсө, башкалары чаңга айлантат. Муну билип туруп, эрк күчүн ишенимдүү башкарылуучу механизмге айландырган экөөнү тең көрө алабыз.

«Жашоодогу өзгөрүүлөр жөнүндө китептердин көбү - жаңы диеталар же каржылык эркиндикке жетүү жолдору - максаттарды коюуга жардам берет, жада калса аларга кантип жетүүнү көрсөтөт. Бирок биз эмнени оңдойбуз деп жетиштүү аң-сезимдүү болсок, ар бир жаңы жылдык убадабыз аткарылмак. Өзүн-өзү башкарууну өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу бул аны кантип жана эмне үчүн жоготууну түшүнүү деп эсептейм. Сизди баш тартууга эмне түрткү бериши мүмкүн экенин билүү, көптөр коркуп, ийгиликсиздикке жол бербейт. Ал сени колдойт жана эрк сени өзгөртүүгө умтулган тузактарды айланып өтүүгө жардам берет."