Бир ай бою күнүнө 100 жолу отжимания жасаңыз. Андан кийин денеңизде ушундай болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жүздөгөн отжимания залды алмаштыра алат, күч-кубатты өнүктүрөт жана булчуң массасын көбөйтөт.

Buzzfeedтин башкы редактору Сэм Страйкер анын бир нече кесиптештери фитнес боюнча сынактан өтүп, бир ай бою күнүнө жүз жолу отжиманканы жасаган видеодон шыктанган.

Сэмдин физикалык формасы жакшы эле: ал сууда сүзүүчү атаандаш жана жумасына 4-6 жолу бассейнде машыгат. Бирок, жаш курак менен форманы сактоо көбүрөөк эмгекти жана ири акча каражаттарын талап кылат: спорт залга, жеке машыктыруучуга же фитнес курстарына жазылуунун баасы.

Спорт залдан айырмаланып, отжимания бекер жана убакытты талап кылбайт. Сэм, алар машыгуу залы үчүн татыктуу алмаштыруучу болуп, күчүн жана булчуң массасын көбөйтүүгө болобу, сынап көрүүнү чечти.

Туура техника

Сэм Страйкер фитнес менен машыгууну баштоодон мурун Сертификаттуу машыктыруучу Астрид Свон менен кеңешип, бир нече кеңештерди алган:

1. Негизги ката үчүн новичков болуп расслабленные булчуңдардын белдин жана тулку. Сиз отжимание жасаганда, негизги булчуңдарыңыз тактай кармагандай катуу болушу керек.
2. 10 кайталоонун 10 комплектинен баштаңыз - бул жетиштүү.
3. Эгер сиз көбүрөөк кыла алам деп ойлосоңуз, топтомдогу кайталоолордун санын 15-20га чейин көбөйтүңүз, ал эми булчуңдарыңызда оору сезилсе, аларды бешке чейин азайтыңыз.
4. Эгерде 100 отжимание сизге реалдуу эместей көрүнсө, анда 20дан баштасаңыз болот. Ошондой эле, эгер толук эмес болсо, тизеңизден отжимандарды да жасай аласыз.
5. Көнүгүү жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз дароо токтотуңуз.
6. туура техника абдан маанилүү болуп саналат. Эгерде сиздин көнүгүүлөрүңүз алыстан отжиманияга окшош болсо, убакытты текке кетирбеңиз: техникадагы каталар жаракатка алып келиши мүмкүн.
7. Отжиманын убактысы да маанилүү. Эгерде сиз эрте туруп, эртең менен өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, анда отжиманын көбүн түшкү тамакка чейин жасаганга аракет кылыңыз.

Тестти тапшырууга эмне тоскоол болот

Фитнес боюнча сынактын ортосунда Сэм эртең менен азыраак жана азыраак отжимания жасай баштады, аларды кийинчерээк калтырды. Кээде кечки тамактан кийин отжиманын жарымынан көбүн жасабаганын түшүндү. Жалпысынан алганда, анын мотивациясы төмөндөй баштады жана улантууга өзүн мажбурлоо үчүн көп күч-аракет жумшалды.

Тестти тапшырууга эмне тоскоол болот:

1. Булчуң оорусу. Эгерде сиздин денеңиз мындай жүктөөгө көнбөгөн болсо, булчуңдар ооруйт, алгачкы күндөрү эмес, бир топ узагыраак.
2. Күндүн аягында, сиз чарчап, эркиңиздин запастары түгөнүп калганда, өзүңүздү отжиманияга мажбурлоо алда канча кыйын болот.
3. Кыйынчылыктарды жеңип, күчтөнүп, жакшырып баратканыңды сезүү дароо пайда болбойт. Бул бүтүрүү үчүн эки жумадан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Турууга эмне жардам берет

Кыйынчылыктарга карабай Сэм бир күндү да, бир да жолу отжиманканы калтырган эмес. Бул процесстин жүрүшүндө ал өзүнө туруштук берүүгө жардам берген бир нече чиптерди ойлоп тапты:

1. Сыйлыктар менен чакан квесттер. Ар бир топтом үчүн өзүңүздү сыйлаңыз: 10 жолу отжимания жасадыңыз - шоколад батончик жесе болот, дагы 10 - серияны көрүңүз.
2. Телефон эстеткичтери. Ар бир саатка эстеткичтерди коюңуз: “Он кылыңыз”, “Келгиле, отжимандарды жасайлы”, “Отжимандарды жакшы” ж.б.у.с. Ошентип, сиз фитнес чакырыгыңызды унутпайсыз жана жүздүктү кечке калтырбайсыз.
3. Каалаган жерде push-up. Күндүз сиз машыгуу залында, үйдө, жумушта отжимания жасай аласыз. Адегенде кесиптештердин алдында отжиманын жасоо бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок кийин баары көнүп калышат, баары бир.
4. Социалдык тармактардагы билдирүүлөр. Сэм социалдык түйүндөргө өзүнүн тестинин сүрөттөрүн жана видеолорун жарыялап, достору менен бейтааныш адамдарынан көптөгөн билдирүүлөрдү алган. Анын мисалы көптөгөн адамдарды өзүн сынап көрүүгө жана бир ай бою отжиманияга шыктандырды. Чакырыгыңызды социалдык медиада чагылдырууга аракет кылыңыз: ар бир позитивдүү комментарий сизди улантууга түрткү берет.

Сыноодон эмне табасың

Сэм үчүнчү жуманын аягына чейин фитнес-тесттин жыйынтыгын байкаган эмес. Булчуңдары ооруй берди, бирок ал күчтүүрөөк жана булчуңдуураак сезе баштады. Мындан тышкары, анын сууда сүзүү көрсөткүчтөрү жакшырган.

Бул жерде сиз чакырыкты аткаруу менен ала турган кээ бир артыкчылыктар:

1. Булчуң массасы көбөйөт. Баарынан да, көкүрөк, ийиндер, абс жана арткы насостук.
2. Спорттогу көрсөткүчтөр жакшырат, айрыкча колдор ага активдүү катышса. Мисалы, сууда сүзүү, күч машыгуу.
3. Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт. Эгер сиз 30 күндүк сыноодон өтсөңүз, анда сиз өзүңүз менен сыймыктанасыз.

Бүгүнкү күндө ар бир адам тез натыйжаларга көнүп калган жана пайданы дароо сезүүнү каалайт, бирок бул сыноо убакытты талап кылат.

Токтобоңуз, акырында өзүңүздү супербаатырдай сезесиз.