Ысык аба ырайында кылбоо керек болгон 8 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жайды ысыктан жана уулануудан алыс өткөрүңүз.

1. Таттуу сода ичиңиз

Канттуу алкоголсуз суусундуктардын туман банкалары салынган муздаткыч ысык күндө эле чакырат. Кыязы, газдалган муз чаңкооңузду эң сонун кандырып, жаныңызды сергитет окшойт. Чындыгында бул андай эмес.

Кант канга киргенде, суусатат. Ал эми суусундуктардагы таттуу зат канга бат киргендиктен, 5-10 мүнөттөн кийин кайра ичүүнү каалайсыз.

Негизи бул жерде коркунучтан башка эч нерсе жок, В. С. Малик, М. Б. Шульце, Ф. Б. Ху. Кант менен таттуу суусундуктарды кабыл алуу жана салмак кошуу: системалуу сереп / Американский Journal of Clinical Nutrition кошумча фунт алуу үчүн. Бирок суусузданганда, баары начарлайт.

Канттуу суусундуктар менен суу балансын калыбына келтирүүгө аракет кылуу Ф. Э. Гарсиа-Арройо, М. Кристобал, А. С. Ареллано-Буэндиа ж.б. Алкоголсуз суусундуктарга окшош суусундуктар менен регидратация суусузданууну күчөтөт жана дегидратацияга байланыштуу бөйрөк жаракатын начарлатат / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology суюктуктун жетишсиздигине жана бөйрөккө зыян келтирет.

Жалпак сода суусузданууга жардам бербейт / WebMD Health News содасы кант менен жана электролит балансын калыбына келтирүүдө пайдасыз: анын курамында натрий 7,5 эсе аз жана гипонатриемиядан коргоо үчүн керектүүдөн бир эле эсе көп глюкоза бар. Ошондуктан, ачык газдалган банкалардын жанынан өтүп, сууну же спорттук суусундуктарды тандаңыз.

2. Сууну желим бөтөлкөлөргө сактаңыз

Пластик бөтөлкөлөр полиэтилентерефталаттан (ПЭТ) же поликарбонаттан жасалат. Жылытылганда, эки материал тең (жылуу) сууну ичпейт, дейт изилдөө / ScienceDaily зыяндуу бисфенол A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Бисфенол А поликарбонат ичүүчү бөтөлкөлөрдөн бөлүнүп чыгат жана эстрогендин мээ нейрондорунун өнүгүүсүндөгү нейротоксиктик аракеттерин туурайт / Токсикология Каттары, жана ПЭТ да сурьма. Биринчи зат эстрогендерге окшош таасир этет жана организмдеги гормоналдык балансты буза алат, экинчиси Р. Г. Купер, А. П. Харрисон деп эсептелет. Сурьманын таасири жана ден соолукка тийгизген таасири / Индиянын Эмгек жана Экологиялык Медицина журналы, уулуу микроэлемент жана потенциалдуу канцероген.

Бирок үйүңүз ысык болсо да, сууну пластикке бөлмө температурасында сактоодон коркпоңуз. Ал көп санда зыяндуу заттарды чыгара башташы үчүн, чындап эле жогорку температура керек. Мисалы, жабык машинеде, гаражда же өзгөчө ысык күнү күндүн астында. Мындай шартта сууну айнек же металл бөтөлкөгө куюп, же жөн эле салкын жерге коюу жакшы.

3. Кошумчаларды жана витаминдерди ашканада же ваннада сактаңыз

The New York Times гезитинде Вашингтон университетинин фармацевтика мектебинин доценти Скай МакКеннон ысык дарыларды бузушу мүмкүн дейт.

Жогорку температурада сакталганда аспирин кооптуу болуп, гидрокортизон креми эксфолиацияланып, гормону бар препараттар, мисалы, пероралдык контрацептивдер жана калкан безине каршы дарылар өз таасирин жоготот.

МакКеннон инсулинди, антикоагулянттарды жана антиконвульсанттарды сактоого өзгөчө көңүл бурууну сунуштайт, анткени алардын активдүү ингредиенттеринин дозасын кичине өзгөртүү ден соолукка олуттуу кесепеттерди алып келиши мүмкүн.

Эгерде жогорку температура гана эмес, ошондой эле жогорку нымдуулук да ванна бөлмөсүндө сакталган витаминдердин начарлашына алып келиши мүмкүн болсо, ашканалар эффективдүү болбой калышы мүмкүн / Purdue University News Service С витамини жана В витамининин кээ бир түрлөрү менен толуктоолор. Мындай тамак-аш кошулмалары сизге зыян келтирбейт, бирок алар зыян келтирбейт. пайдалуу болсун….

ДСУ ысыктын ден-соолукка тийгизген таасирин алдын алуу боюнча коомдук саламаттыкты сактоо боюнча кеңештерди / ДСУ дарыларды 25°Сден төмөн температурада сактоону, ал эми бөлмө жылуураак болсо, муздаткычка коюуну сунуштайт.

4. Дасторконго тез бузулуучу тамактарды калтырыңыз

+5тен +60°Сге чейинки температура тез бузулуучу азыктар үчүн кооптуу аймак болуп эсептелет: эт, балык, жумуртка. Эгерде тамак-ашта бактериялар болсо, алардын саны 20 мүнөттө эки эсе көбөймөк.

Кадимки бөлмө температурасында мындай тамактарды муздаткычтан эки сааттан ашык калтыруу сунушталбайт. Бирок термометр +32 ° C чейин көтөрүлгөндө, коопсуздук убактысы 60 мүнөткө чейин кыскарат.

Тамактануунун бузулушуна жол бербөө үчүн тамакты дасторконго калтырбаңыз – жебеген тамакты дароо муздаткычка салыңыз же ыргытыңыз.

Ошондой эле, тамак-ашты сыртта эритип албаңыз – ылайыктуу микротолкундуу мешти колдонуңуз же тоңдургучтан муздаткычка алдын ала өткөрүңүз.

5. Ал өтө ысык болсо, желдеткичти колдонуңуз

Күйөрмандар абаны муздатпайт, жөн гана шамал жаратып, аны жылдырышат. Көбүнчө ал жеңилдик алып келет жана тердин бууланышына жардам берет, бирок бул дайыма эле боло бербейт S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ысык толкундардагы ден соолукка терс таасирин тийгизүүчү электр желдеткичтери / Систематикалык сын-пикирлердин Кочран маалымат базасы.

Эгерде абанын температурасы + 35°Сден жогору көтөрүлсө, желдеткич денеге ысык абаны үйлөтөт, бул жылуулуктун көбөйүшүнө жана ысык чарчоого алып келиши мүмкүн. Андыктан бөлмө чындап ысык болсо, бул гаджетке ишенбеңиз - анын ордуна кондиционери бар бөлмөнү издеңиз.

6. Спирт ичимдиктерин ичүү

Спирт К. М. Харперди, Дж. Кнаппты, Х. Е. Крисвеллди, Г. Р. Бризди азайтат. Вазопрессин жана спирт: көп кырдуу байланыш / Психофармакология, бөйрөктө заара чыгарууну чектөөчү, организмде сууну кармап турган гормон болгон вазопрессиндин өндүрүшү. Бул гормондун көлөмүн азайтуу менен, алкоголдук ичимдиктер диуретикалык таасирин тийгизет, ошондуктан сиз дааратканага тез-тез чуркайсыз.

Ысык аба ырайына байланыштуу тердөөнүн көбөйүшү менен бирге бул суусуздануу жана ысык соккуга кабылуу коркунучун жогорулатат.

Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичүүнү токтото албасаңыз, анда сууну көп ичип, тамактаныңыз. Мисалы, тамак учурунда аны менен ичимдиктерди алмаштырсаңыз болот - ушундай жол менен сиз азыраак мас болуп, суусуздануу коркунучун азайтасыз.

7. Уктай бербеңиз

Уйкунун жетишсиздиги терморегуляцияны бузат: дене азыраак терди чыгарат (Гипертермия) / Harvard Health Publishing. Бул, өзгөчө, машыгууга барсаңыз, ысып кетүү коркунучун жогорулатат.

Мындан тышкары, уйкусуз түн R. Relf, A. Willmott, J. Mee, ж.б. 24 саат уктабай калган аялдар физиологиялык оорчулукту сезишпейт, бирок көнүгүү-ысык стресс учурунда жылуулук оорусунун белгилерин катуураак кабыл алышат… Ошондуктан, 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз, өзгөчө, эгер сиз кийинки күнү физикалык машыгууну пландаштырсаңыз.

8. Булчуңдардын карышууларынан кийин машыгууну улантыңыз

Ысыкта көнүгүү A. W. Nichols ысытуусуна алып келиши мүмкүн. Спорт жана көнүгүүдөгү ысыкка байланыштуу оору / Булчуң-кыймыл аппаратынын медицинасындагы учурдагы сын-пикирлер - булчуңдардын ооруткан жыйрылышы. Кыязы, алар сени токтотуп, түйүлгөн бутуңду же колуңду сунуп, көлөкөдө эс алууга мажбурлайт. Бирок спазмы кеткенден кийин, көнүгүүлөрдү улантууга аракет кылсаңыз болот. Андай кылбаш керек!

Жылуулук карышуу - бул ашыкча ысып кетүүнүн биринчи белгиси, ал ысыктан чарчоо жана ысык соккуга айланышы мүмкүн.

Бул дене температурасы 40 ° C чейин көтөрүлүп, жүрөк айлануу жана кусуу, баш айлануу жана баш оору, баш аламандык пайда болгон олуттуу шарттар.

Андыктан талма кармаса, ал күнү көнүгүү жасоону ойлобоңуз. Сууну ичиңиз же изотоникалык бир нече ууртамды алыңыз, салкын бөлмөгө барып, спазмодикалык булчуңдардын тобун сунуңуз.