Эмоционалдык интеллектти өнүктүрүүнүн 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

"Карбир кылбоонун назик искусствосу" китебинин автору өзүн-өзү аңдап билүү деген эмне экенин жана сезимдериңизди кантип башкара билүү керектигин түшүндүрөт.

Космонавт болуу, балким, дүйнөдөгү эң оор жумуш. НАСА көптөгөн талапкерлердин ичинен эң мыктысын гана тандайт. Космоско саякаттоо үчүн сизде эбегейсиз квалификация жана илим жана техника боюнча терең билим болушу керек. Жана ошондой эле - кеминде миң саат учкан тажрыйбалуу учкуч болуу жана кемчиликсиз физикалык формада болуу. Эң негизгиси, сен акылдуу болушуң керек.

Лиза Новак бул талаптардын баарына жооп берген. Ал аэронавигациялык инженерия боюнча магистр даражасына ээ жана Америка Кошмо Штаттарынын деңиз академиясында астрофизика боюнча окуган. Беш жылдан ашык убакыт бою аял Тынч океанда АКШнын Аскер-деңиз флоту үчүн аба миссиясын аткарган. Ал эми 1996-жылы ал астронавттардын корпусуна кошулуу үчүн тандалган бактылуу адамдардын бири болуп калды.

Албетте, Лиза Новак көрүнүктүү, ошондой эле абдан акылдуу аял болгон. Бирок 2007-жылы ал өзүнүн жигити (Билл Офлейн, ошондой эле астронавт) башкасы менен мамилеси бар экенин билгенде… Лиза машинеге отуруп, Хьюстондогу үйүнөн 1500 чакырым алыстыктагы Орладно шаарына жөнөп кетти. анын атаандашы менен.

Лиза бул жолду 15 саатта басып өтүп, керексиз аялдамалар менен убакытты текке кетирбөө үчүн жалаяк кийгизген. Аны менен Новак калемпир спрейин, курларды жана таштанды баштыктарын алды. Ал жек көргөн үй аялын уурдап кетмек болгон, бирок аялга кол салуу учурунда Лиза полиция тарабынан кармалган.

Эмоционалдык интеллект деген эмне

Психологдор эмоционалдык интеллект концепциясын 80-жылдары иштеп чыгышып, акылдуу адамдар (Лиза Новак сыяктуу) эмне үчүн кээде өтө, өтө келесоо иштерди жасаарын түшүндүрүүгө аракет кылышкан. Жалпы интеллект (IQ) маалыматты иштеп чыгуу жана негизделген чечимдерди кабыл алуу жөндөмдүүлүгүнө таасир этет, ал эми эмоционалдык интеллект (EQ) эмоцияларды – өзүбүздүн да, башкалардын да эмоцияларын таануу жана башкаруу үчүн жооптуу деп эсептелет.

Кээ бир адамдар укмуштуудай жогорку IQ, бирок төмөн EQ болушу мүмкүн.

Мисал – “Бардык нерсенин” жаңы теориясын түзө алган, бирок кийимге туура келүүчү байпактарды тандап же убагында жууй албаган таланттуу окумуштуу. Бирок тескери жагдай да болот: жалпы интеллекттин төмөн деңгээли менен жогорку EQ болушу. Мисалы, катасыз жаза албаган көчө сатуучу сизди бул таптакыр керексиз футболканы сатып алышыңыз керек деп оңой эле ынандырат.

Кээ бир психологдор, мисалы, EQ жалпы интеллекттен да маанилүү деп ырасташат. Бактыга жараша, аны сордурса болот - IQ жогорулатуу сыяктуу.

Эмоционалдык интеллектти кантип өнүктүрүү керек

1. Өзүн-өзү таанып-билүүгө машык

Сезимдериңизди так түшүнмөйүнчө, жакшы боло албайсыз. Эгер сизде өзүн-өзү аңдоо жок болсо, аларды башкарууга аракет кылуу паруссуз кайыкты сүзгөндөй. Маалымдуулукту жогорулатуу үчүн төмөнкү нерселерге көңүл буруу керек.

Эмне кылып жатканыңыздан кабардар болуңуз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Кандай куру сөз, мен бир убакта эмне кылып жатканымды билем". Бирок, чындыгында, көбүнчө биз убактыбыз эмнеге жумшалып жатканын такыр ойлонбойбуз. Биз автопилотто электрондук почтаны текшерип, мессенджерлерде SMS жазышып, Инстаграмды сыдырып, YouTube көрүп, электрондук почтаны кайра текшерип жаткандайбыз жана башкалар. Бизди видеооюндар, өзүнүн келесоо сериалдары бар телекөрсөтүү, интернетте чоочун адамдар менен талашып-тартышуу…

Жашооңуздан алаксытуучу нерселерди алып салуу - өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатуунун биринчи кадамы.

Баштоо үчүн смартфонуңузду өчүрүп, чыныгы дүйнөдө башкалар менен баарлашып көрүңүз. Керексиз нерселерден арылуу үчүн күн сайын атайын убакыт бөлүңүз. Эртең менен музыканы жана подкасттарды өткөрүп жиберүүгө аракет кылыңыз - жөн гана жашооңузду жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чагылдырыңыз. 10 мүнөт бөлүп, медитация жасаңыз. Бир жумага телефонуңуздан социалдык тармактарды өчүрүңүз. Жана сиз канчалык өзгөрөөрүңүзгө таң каласыз.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Бардык алаксытуулар көптөгөн жагымсыз эмоциялардан качууга жардам берет. Андыктан алардан баш тартып, эмоцияларыңызды алар кандай болсо, ошондой кабыл ала баштаганыңызда, сиздин чыныгы сезимдериңиз башында сизди коркутуп коюшу мүмкүн. Сиз күтүлбөгөн жерден нормалдуу масканын артында чындыгында абдан депрессияда экениңизди же, мисалы, өтө ырайымсыз иш кылып жатканыңызды түшүнүшүңүз мүмкүн. Ал эми гаджеттерге болгон көз карандылык тынчсыздануу сезиминен алагды кылуунун гана жолу экенин түшүнөсүз.

Бул этапта пайда болгон эмоциялар үчүн өзүңүздү соттобоо маанилүү. Сиз дайыма: "Мага эмне болуп баратат!" Бирок бул абалды ого бетер курчутат. Кандай гана эмоциялар болбосун, баары кантип башталганын эстебесеңиз да, алардын себептери бар. Андыктан өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз.

Өзүңүздүн алсыз жактарыңызды түшүнүңүз. Сиз башынан өткөргөн бардык жагымсыз жана ыңгайсыз эмоцияларды кабыл алгандан кийин, алсыз жактарыңызды түшүнө баштайсыз.

Маселен, маектешип жатканда мени аябай таарынтып алам. Мен муну жеке кемсинтүү катары кабыл алып, өтө орой болуп кетем. Бул менин алсыздыгым. Аны түшүнгөндөн кийин гана мен ага туура мамиле кыла алам.

Бирок, жөн гана кабардар болуу жетиштүү эмес - ошондой эле эмоцияларыңызды башкара билишиңиз керек.

2. Эмоцияларды туура багытка бөлүңүз

Сезимдер жашоонун негизги бөлүгү деп эсептеген адамдар көбүнчө аларды башкаруунун жолдорун издешет. Бирок билесиңби? Эмоцияларды башкаруу мүмкүн эмес. Сиз аларга гана реакция кыла аласыз.

Эч кандай "жакшы" же "жаман" эмоциялар жок. Аларга «жакшы» жана «жаман» гана реакциялар бар. Мисалы, ачуулануу, эгер сиз аны өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү үчүн колдонсоңуз, кыйратуучу эмоция болушу мүмкүн. Бирок ал адилетсиздикти оңдоо же өзүңүздү же башкаларды коргоо үчүн колдонсоңуз жана пайдалуу болушу мүмкүн.

Кубаныч - бул сизге жакшы нерсе болгондо жана аны жакындарыңыз менен бөлүшө турган сонун сезим. Бирок ал кимдир бирөөгө зыян келтирүүдөн келип чыкса, кыйратуучу да болушу мүмкүн.

Өзүңүздүн кандай сезимде болуп жатканыңызды түшүнүп, ал эмоция кырдаалга ылайыктуубу же жокпу, чечиңиз жана ошого жараша иш-аракет кылыңыз. Муну психологдор «максаттуу жүрүм-турум» деп аташат.

3. Өзүңдү мотивациялаганды үйрөн

Көпчүлүк адамдар жашоосун өзгөртө турган маанилүү иш-аракеттерди жасоо үчүн алгач илхам же мотивация табууга аракет кылышат. Алар туура ыкманы тандаса эле жарык болуп, эмгекке, машыгууга же чыгармачылыкка киришет деп ишенишет. Бирок, кийинки жумада сактагыч бүтөт жана баары баштапкы чекитине кайтып келет.

Ошондуктан, башка ыкманы колдонуу керек. Өзүңдү мотивациялоо керек болгондо, жөн гана бир нерсе кыла башта.

Иш-аракет мотивациянын натыйжасы эмес, себеби болуп саналат.

Жумушка жетүү үчүн күчтүү эмеспизби? Жаса турган иштердин тизмесин чийиңиз, план түзүңүз, эң кичинекей пунктту бүтүрүңүз - артка кылчайып караардан мурун, сиз пландаган нерсенин жарымын аткардыңыз. Спорт залга барууга стимул жокпу? "Жөн гана көрүү" үчүн бир айга сынамык жазылууну сатып алыңыз - жана сиз өзүңүздүн кандайча тартылаарыңызды байкабай каласыз.

Күчтүү мотивация пайда болгуча күтүүнүн кереги жок. Адегенде бир нерсе кыл, анан улантуу каалоосу кийинчерээк пайда болот. Кыймылдын алдында, учурунда жана андан кийин кандай сезимде экениңизди билип, ошол эмоцияларды колдонуңуз.

Эсиңизде болсун, "жакшы" сезимдер сизге дайыма эле түрткү бербейт. Ишиңизди туура кылбасаңыз, капаланып, кыжырланып же тынчсызданып кетишиңиз мүмкүн. Ал эмоцияларды стимулга айландырыңыз жана жөн гана уланта бериңиз. Акыр-аягы, эң таттуу жеңиш - бул бардык каршылыктарга карабай жеткен жеңиш.

4. Башкалардын эмоцияларын моюнга алуу

Мурунку кадамдар сиздин эмоцияларыңыз жөнүндө гана болгон. Бирок эмоционалдык интеллектти өнүктүрүүдөгү негизги максат - бул башкалар менен дени сак мамиле түзүүгө жардам бериши керек.

Ар кандай сергек мамиле - романтика, үй-бүлө, достук - бири-биринин эмоционалдык муктаждыктарын моюнга алуу жана урматтоо менен башталат. Буга башкаларды угуп, аларга боор ооруу аркылуу гана жетүүгө болот.

Кимдир бирөө менен эмпатия кылуу аны толук түшүнүү дегенди билдирбейт. Жакын адамдарыңызды түшүнбөсөңүз да, алар ким экенине жараша кабыл алып, баалаганды үйрөнүңүз.

5. Эмоцияңызды туура баалуулуктар менен толтуруңуз

90-жылдардын аягында Дэниел Коулмандын "Эмоционалдык интеллект: Эмне үчүн ал IQдан көбүрөөк маанилүү" деген китеби жарык көргөндө, EQ түшүнүгү укмуштуудай популярдуу болуп калды. Жетекчилер жана жетекчилер кол алдындагыларды мотивациялоону үйрөнүү үчүн акылдуу китептерди окуп, аны өнүктүрүү боюнча тренингдерге барышты. Психологдор бейтаптарга көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жогорку EQ деңгээлин орнотууга аракет кылышкан. Ата-энелер балдарын бойго жеткенге даярдоо үчүн бала кезинен эмоционалдык интеллектти өнүктүрүүгө үндөгөн.

Бирок, EQ боюнча китептердин көптөгөн авторлору бир маанилүү деталды жетишпей жатышат: туура баалуулуктарга көңүл бурулбаса эмоционалдык интеллект маанисиз.

Магнаттын эмоционалдык интеллекти жогору болушу мүмкүн - бул корпорацияны жана кызматкерлерди башкаруу үчүн керек. Бирок ошол эле учурда бизнесмен жакыр адамдарды эксплуатациялап же планетанын экологиясын бузуп жатса, анын EQ кантип жакшы сапат деп аталат?

Ата-энелер балдарында эмоционалдык интеллектти өнүктүрө алышат. Бирок алардын жүрөгүндө чынчылдыкты жана сый-урматты тарбиялабасаңыз, алар ырайымсыз жана алдамчы кичинекей эшектерге айланып кетиши мүмкүн - бирок эмоционалдык интеллектуалдык!

Алдамчыларда жакшы өнүккөн EQ бар жана алар башкалардын жүрүм-турумун жакшы түшүнүшөт. Бирок, акыры, алар өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрүн колдонуп, адамдарды манипуляциялап, бирөөнүн эсебинен байышат.

Гитлердин EQ абдан жогору болгон, мыкты спикер жана менеджер болгон. Анан карагылачы, кандай отун бузуптур, анткени ал желмогуз жалган баалуулуктардын жетегинде жүргөн.

Ошондуктан, толук кандуу жашоо үчүн, адегенде сен үчүн эмне маанилүү экенин түшүнүшүң керек. Туура көрсөтмөлөрдү тандап алыңыз - чынчылдык, боорукердик, өзүңүздү жана башкаларды сыйлоо - жана эмоционалдык энергияңызды ошол баалуулуктарга багыттаңыз. Акыр-аягы, туура жеке артыкчылыктарды аныктоо жөндөмү эмоционалдык интеллекттүү адамдардын эң маанилүү сапаты болуп саналат.