Эмоционалдык интеллекти жогору адамдардын жумушта бактылуу болушунун 16 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмоционалдык интеллект боюнча китептердин автору Травис Брэдбери жумушта бакытты кантип табуу керектигин түшүндүрөт. Жана бул принциптер көптөн бери эле белгилүү болсо да, аларды кайра иштетүү керек.

Келгиле, ачык айталы. Бакыт менен эмгек сейрек кездешет. 2013-жылы 180 миллион адам катышкан изилдөө респонденттердин 13% гана жумушта өзүн бактылуу сезээрин көрсөткөн.

Ал эми ошол он уч проценттин ендурумдуулугу эки эсе, алты эсе жакшы уюш-турулган, алардын шыктануусу калгандарынан 36 эсе жогору.

Жакшы жаңылык, бакыт 50% гана генетикадан көз каранды. Калган жарымы сенин колуңда.

Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн өзүңүздүн рецептиңизди табышыңыз керек. Ийгиликке жеткенде, калганынын баары өзүнөн-өзү чечилет. Ал эми бакыт маанайды гана эмес, жыргалчылыкты да жакшыртат.

Бактылуу адамдарга жашоодон ырахат алууга жардам берген негизги жөндөм. Миллион адам менен тестирлөө эмоционалдык интеллект бакыт режимине ээ экенин көрсөттү. Изилдөөлөр эмоционалдык интеллекти жогору адамдардын жумушта бактылуу болушунун 16 жолун аныктады.

1. Бактылуулугуң үчүн өзүң жооптуусуң

Кандай гана үмүтсүз кырдаал болбосун, сизде эки жол бар: баарын өзгөртүү же боону тартууну улантуу. Эмнени тандабаңыз, эсиңизде болсун: сиздики сизден гана көз каранды. Туюк абалга түшкөн сайын муну эстен чыгарба.

2. Өзүңүз өзгөртө албаган нерсеге асылбаңыз

Албетте, Грециядагы экономикалык кризис АКШнын саясатына кандай таасирин тийгизерин билүү же сиздин компанияңыздын негизги атаандашы менен биригүү келечегине баа берүү пайдалуу. Бирок процесстерди түшүнүү башка, алар жөнүндө дайыма тынчсыздануу башка нерсе. Бактылуу адамдар жакшы маалыматка ээ жана күтүлбөгөн нерселерге даяр болушат, бирок аларга акча төлөнбөсө эч качан болбойт.

3. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз

Эгер сиздин канааттануу жана кубанычыңыз өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун натыйжасынан көз каранды болсо, анда сиз бакыттын кожоюну боло албайсыз. Жумушту бүтүрүп, өзүңүздү эң сонун сезгениңизде, бул сезимди эч ким тартып ала албайт.

Ал эми башкалардын комментарийлерине эч кандай реакция кылбоо мүмкүн эмес болсо да, биринчиден, биринчиден, салыштырууну баштабай, экинчиден, башка бирөөнүн пикирин бир аз туз менен кабыл алууну үйрөнүү керек. Башкалардын эмне деп ойлогону же кылганы маанилүү эмес. Өзүңдү сыйлоо ар дайым сени менен болушу керек. Алардын азыр же кийинчерээк сен жөнүндө кандай ойлогону маанилүү эмес. Эң негизгиси, алардын пикири чындыкка эч кандай таасир этпейт.

4. Өзүңдү сыйла

Күчтүү жумуш маанилүү, бирок тыныгуу албасаңыз, анда бакыт унутулуп калышы мүмкүн. Рентгенологдор арасында жүргүзүлгөн изилдөө дарыгерлер бейтаптардын сүрөттөрүн көргөнгө чейин өздөрүнө сыйлык беришсе, так диагноздордун саны көбөйөрүн көрсөттү. Корнелл университети кичинекей сыйлыктар адамдарды кең пейил, достук жана бактылуу кылаарын далилдеди.

Кичинекей кубанычтар көңүлүңүздү жумушка топтоп, адаттагыдан көбүрөөк иш кылууга жардам берет.

Сыйлыктар стихиялуу түрдө борборлорду активдештирет. Кичинекей сыйлыктар жакшы натыйжа берет: көчөдө басып же даамдуу бир нерсе жеп.

5. Иш жумасында көнүгүү

Биздин денебиз 10 мүнөт кыймылдаганда гамма-аминобутир кислотасынын, ырахат нейротрансмиттеринин өндүрүшү активдешет. Апта ичинде көнүгүү жасаган адамдар маанайы жакшырганын, иштин натыйжалуулугун жана убакытты башкарууну жеңилдеткенин айтышат. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн пайдасы көнүгүүлөрдүн өзүндө кеткен убакыттан алда канча көп.

6. Соттобо, ушак айтпа

Гыйбат жана ушак – көңүл чөгөттүктүн ишенимдүү шериктери. Кимдир бирөөнүн сөөктөрүн жууп жатканда, бул албетте кызыктуу. Бирок андан кийин өзүн күнөөлүү сезип, кыжырдануу пайда болот. Кимдир-бирөөнү кайра ушактаганыңызда, эски жолду эстеңиз: башкалар сизге кандай мамиле кылышын кааласаңыз, ошондой мамиле жасаңыз.

7. Чыр-чатактардан этият болуңуз

Эмоционалдык жактан акылдуу адамдар согушту эртеңкиге калтыруу канчалык маанилүү экенин билишет. Алар пайда болгондо, башкарылбаган эмоциялар жалган ишеним сезимин пайда кылып, чыр-чатакка алып келиши мүмкүн, анда сиз жабыркап, жакшы маанай менен коштошуңуз.

Эмоцияларды кантип таанып жана башкара билсеңиз, конфликттерге сабаттуу мамиле жасап, өз позицияңызды коргой аласыз.

8. Алданбаңыз

Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү жеңүү - көңүл калуунун ишенимдүү жолу. Өз стандарттарына каршы зордук-зомбулук өкүнүүгө жана мотивацияны жоготууга алып келет. Качан өз алдынча талап кылууну билиңиз жана жасабашыңыз керек болгон жумуштан баш тартыңыз. Эгер чечим кабыл ала албасаңыз, бир аз убакыт бөлүп, принциптериңизди жана баалуулуктарыңызды кагазга жазыңыз. Бул орнотууга жардам берет.

9. Башаламандыктан арылыңыз

Жумушта канча убакыт өткөргөнүңүздү эскертүүнүн кереги жок, андыктан айланаңыз жакшы көрүнүшү керек. Көңүлүңдү көтөрө турган, шыктандырган нерсени жаратышың керек. Сиз сыймыктанган үй-бүлөнүн, гүлдүн же сыйлыктын сүрөтү - аны дайыма эстеп калуу үчүн иш столуңузга коюңуз. Ишиңизге пайдалуу жана позитивдүү эч нерсе алып келбеген макулатура жана керексиз нерселерден арылыңыз.

10. Бирөөгө жардам бер

Кесиптештериңизге жардам берүүгө убакыт бөлүү сизди бактылуу кылат. Башкаларга жардам берүү процесси серотонин, окситоцин жана дофамин, бакыт үчүн жооптуу гормондордун өндүрүшүн козгойт. Гарвард университетинин изилдөөлөрү жумушчулардын көңүлүн жумушка бурууда 10 эсе жакшыраак экенин жана 40% жогорулашын көрсөттү. Бул изилдөө коомдук жумуштарга тартылган адамдар катуу стресске туруштук берерин тастыктады. Эгер сиз өзүңүздү ашыкча кылбасаңыз, кесиптештериңизге жардам берүү бакыттын каражаты болуп саналат.

11. Агым абалын киргизүүнү үйрөнүңүз

Чикаго университетинин өндүрүмдүүлүк боюнча иши көңүлүн топтоп, мамлекет деп аталган штатка кире алган адамдар эмгегинин эң жакшы жемиштерин алаарын аныктады.

Агым – бул жумушка же долбоорго ушунчалык чөмүлгөндүктөн, убакыттын кандай өтүп жатканын байкабай, стимулдарга көңүл бурбай турган абал. Сиз эйфорияны сезип, чеберчилигиңиз менен сыймыктанганыңызда агым көп учурда катуу сезим катары сүрөттөлөт. Натыйжа жакшы маанай жана иштин натыйжасы гана эмес, ошондой эле алынган жаңы көндүмдөр.

Агым абалына жетүүнүн ачкычы – бул жакшы пландалган тапшырмалар жана жакшы тандалган кыска мөөнөттүү максаттар, алар сиздин күчтүү жактарыңызга таянууга мүмкүндүк берет. Мындай иштердин үстүндө иштегенде концентрацияңыз жогорулап, акырындык менен агымга кирип, андан өндүрүмдүүлүк жана бакыт табасыз. Ар бир күн үчүн максаттарды коюп, агымга кирүү формулаңызды тапканга чейин графигиңиз менен эксперимент жасаңыз.

12. Жылмайып, көбүрөөк күлүңүз

Биз жөн гана мимиканы өзгөртүү менен эмоцияларды башкара алабыз. Германиядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мультфильм көрүп жатып оозуна калем кармаган субъекттердин тобу (бул үчүн жылмайышыңыз керек) көрсөтүлгөн видеону контролдук топко караганда күлкүлүү деп табышты.

Көңүл ачканыңыз үчүн жылмайсызбы же жылмайганыңыз үчүн жыргап жатасызбы, баары бир. Маанайы начар болгондо токтоп жылмайып коюңуз. Же күлкүлүү видеону көрүңүз. Ал эми мындай кичинекей нерсе күндү өзгөртө алат.

13. Капа болгондордон алыс болуңуз

Whiners жана түбөлүктүү бардык адамдар башкаларга коркунучтуу таасир этет, анткени алар толугу менен өз көйгөйлөрүнө батып, андан чыгуунун жолун издешпейт. Ушундан улам өздөрүн жакшы сезиш үчүн ар кимди өз сазына тарткысы келет. Көптөр алардын кысымына берилип, орой көрүнбөш үчүн сүйлөшүүгө катышышат. Бирок эмпатия менен адамды угуу жөндөмү менен эмоционалдык маанайды кабыл алууну так айырмалоо керек. Кыйынчылыктан качуунун бирден-бир жолу - чек коюу. Салыштырыңыз: кимдир бирөө тамеки тартса, сиз анын жанында күнү бою отуруп, түтүндү жутасызбы? Жок, сен четтеп кетесиң. Нааразы болгондор менен да ушундай кылыш керек. Алар көйгөйлөрдү кантип чече тургандыктарын сураңыз. Кыйкырыкчы дароо же унчукпай, же сүйлөшүүнү конструктивдүү нукка бурат.

14. Өзүңүзгө күлүңүз

Өзүңүзгө жана жумушуңузга өтө олуттуу мамиле кылуу процесстен ырахат алууну кыйындатат. Куудул болуудан коркпо. Өзүңө күлүү айланаңдагыларды өзүнө тартууга жардам берет, анткени алар сени жөнөкөй жана акыл-эстүү адам катары көрүшөт. Жана алардын артынан күлүүгө эч кандай себеп жок. Бактылуу адамдар юмор жана объективдүү сезим менен өзүн-өзү сыйлоону сактай алышат.

15. Ыраазы болгонду үйрөнүңүз

Иш пландалгандай болбой калса, көңүл чөгөт. Кээде негативден алыс болуунун эң жакшы жолу - отуруп алып, эмне үчүн экениң жөнүндө ойлонуу. Маанайды жакшырткан нерселерди эске алуу стресс гормонунун өндүрүшүн болжол менен 23% азайтат. Бул Калифорния университетинин изилдөөсү тарабынан колдоого алынган.

16. Эң жакшысы али алдыда экенине ишен

Бардык жакшылык али алдыда экенин кайталоо жетишсиз - муну жасоо керек. Оптимизм өзүн-өзү эффективдүү сезүү аркылуу жашоонун бардык тармактарына таасирин тийгизет. Биздин кабылдообуз өткөн күн ар дайым апыртылып, ушулардын фонунда азыркы өчүп тургандай иреттелген. Бул сезим келечекте сизди буга чейин болуп өткөн нерселерге караганда жакшыраак нерсе күтүп турат деп ишенбей калышыңызга алып келиши мүмкүн. Акылсыз болбо. Келечекте сиз үчүн бир кап белек бар.

Эмоционалдык интеллектиңизди жогорулатуу жана жумушта бакыт табуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезгениңизде аларга кайрылыңыз.

Жумушта бактылуу болуу үчүн эмне кыласыз?