Кантип сүзгөндү үйрөнүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул көнүгүүлөрдү жасасаңыз, 2-3 сеанстан кийин муунууну, паникалоону жана суу жыттаганды токтотосуз.

Сууда сүзгөндү кайдан үйрөнүш керек

Бассейнде. Бул ачык суу объектилерине караганда бир катар олуттуу артыкчылыктарга ээ.

• Тынч суу. Ал тургай, кичинекей толкундар сиздин машыгууну бир топ кыйындатат.
• Таза суу. Адегенде сиз аны мурун жана оозуңуз менен маал-маалы менен шыбап турасыз. Ар кандай инфекцияга караганда агартуучу кошулган сууну жуткан жакшы.
• Бамперлер жана сууда сүзүү каражаттары. Ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сиз бассейндин четине кармап алып, кандайдыр бир ушундай объектте табылган тактайларды жана топторду колдонушуңуз керек.
• Инструкторлордун болушу. Сен чөгүп кетпейсиң. Кандай болгон күндө да.

Бассейнге эмне алып баруу керек

Эгер бассейнге биринчи жолу бара жаткан болсоңуз, анда сиз менен кошо ала кетиңиз:

• медициналык күбөлүк;
• купальник же бассейн;
• сүлгү жана душ гели / шампунь;
• капкак;
• резина же пластик тапочкалар;
• Көз айнек.

Кээ бир бассейндерде кийим алмаштыруучу бөлмөлөрдө өлүп турган фендер бар, андыктан чачыңыз узун болсо, анда өзүңүздүкү чачыңызды алып келиңиз.

Жана кечикпе! Сессия катуу белгиленген убакытта башталат. Кечирээк келсең азыраак сүзөсүң.

Кантип туура дем алууну үйрөнүү керек

Кайсы стилди тандабаңыз - кроль, брасс, баттерфляй, сүзүү учурунда жүзүңүз суу астында калат. Ошондуктан, сиздин биринчи жана негизги милдети - ага дем чыгарууну үйрөнүү.

Жаман кабар: Бул башында абдан ыңгайсыз. Ушунчалык сиз дароо сүзүүнү таштагыңыз келет. Бирок чыдасаңыз, бир-эки сессиядан кийин сиз үчүн кандай жагымсыз болгонун эстебей каласыз.

Биз сизге бир нече көнүгүүлөрдү көрсөтөбүз, алар сизге туура дем алууну өздөштүрүүгө жана бассейнде, сууга дем чыгарууну үйрөнүүгө жардам берет. Аларды бир аз эс алуу менен бирден жаса.

Көнүгүүлөрдү өздөштүрүү эки же үч сессияны талап кылат. Андан кийин белгилүү бир сүзүү техникасын иштеп баштаса болот.

1. Сууга дем чыгаруу

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Алар сиздин бетиңизге жабышып турганына ынаныңыз. Эгерде жаракалар калса, ичине суу куюлуп, абдан жагымсыз болот.
• Бассейндин дубалынын жанында туруңуз, колуңузду капталга коюңуз. Оозуңуз аркылуу терең дем алыңыз.
• Суунун астына барып, абаны үч жолу акырындык менен чыгарыңыз. Муну бир эле учурда мурунуңуз аркылуу же мурун жана оозуңуз аркылуу гана жасай аласыз.
• Өтүп, оозуңуз менен кайрадан курч терең дем алыңыз.
• Көнүгүү 10-12 жолу кайталанат.

2. сүзүү

Сууга түшүүдөн корксоңуз, бул көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз. Бул дем алуу менен машыгууга жана өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Терең дем алып, сууга чөмүлүңүз.
• Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, колуңузду ороп, көлмөнүн түбүнө тынч чөгүп, мурун жана оозуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз.
• Сиз ылдыйга тийгенде, дагы бир дем алуу үчүн өйдө көтөрүлүңүз.
• 10 жолу кайталаъыз.

3. Буттун кыймылы менен сууга дем чыгаруу

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Бассейндин четинен кармап, колуңузду түздөп, сууга жатыңыз.
• Оозуңуз менен дем алыңыз, башыңызды ылдый түшүрүңүз жана үч жолу сууга дем алыңыз.
• Дем чыгарып жатканда бутуңуз менен иштеңиз. Бутуңузду дээрлик түз кармап, бирок тизеңизге байланбай туруп, жамбаштан кыймылдаңыз. Тартып байпактарды, ороп бутту бир аз ичине, баш бармактар менен бири-бирине.
• Башыңызды суудан өйдө көтөрүп, дем алып, жүзүңүздү кайра сууга түшүрүңүз.
• 10 жолу кайталаъыз.

4. Капталга бурулуп дем чыгаруу

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Оң колуңуз менен бассейндин капталынан кармап, солуңузду капталыңызга басып, суунун бетине жатыңыз.
• Бетиңизди сууга салып, үч жолу дем чыгарыңыз. Сууда демиңизди кармабай, абаны тынымсыз чыгарып туруу маанилүү.
• Денеңизди жана башыңызды солго буруңуз, жүзүңүздү суунун бетинен өйдө көтөрүп, оозуңуз менен терең дем алыңыз. Башыңызды көтөрбөңүз: оң кулак сууда калышы керек.
• Жүзүңүздү артка түшүрүп, кайталаңыз.
• Муну 10-12 жолу кылыңыз, андан кийин колду алмаштырып жасаңыз.

Дем чыгаруу менен кантип кыймылдоо керек

Эми сиз сууда жетиштүү эс алып, ага дем чыгарууну үйрөндүңүз, эми дем чыгаруу кыймылын өздөштүрүүгө убакыт келди. Биз сизге сүзүүнүн негизги стилин өздөштүрүү үчүн көнүгүүлөрдү көрсөтөбүз: көкүрөккө жөрмөлөп.

1. Бут менен сүзүү

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Сууда сүзүүчү бортуңузду ылдыйкы четинен алыңыз.
• Колду түздөп, сууга жатыңыз.
• Бутуңуз менен алдыга жылыңыз. Бутуңузду жамбашыңыздан акырын жана эркин жылдырыңыз.
• Бутуңузду кыймылдатуу менен сууга дем алып жаткандай дем алыңыз. Көнүгүү: бетиңиздин үстүндө терең, курч дем алыңыз, бетиңизди сууга салып жай дем алыңыз.
• Бул жол менен 100 метрге чейин сүзүңүз. Керек болгондо эс ал.

2. Капталга дем алуу

Сууда сүзүү учурунда башы суудан толук чыкпайт. Бул жөнөкөйлөштүрүүнү камсыз кылат жана дем алуу убактысын кыскартат. Көнүгүү сиз кыймылда туура баш абалын көнүгүү жардам берет.

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Оң колуң менен тактайдын эң алыс четинен карма. Солду денеге басыңыз.
• Бутуңуз менен иштөөдө сууга жайлап дем алыңыз.
• Денени жана башты солго, кармаган колду көздөй буруп, башыңызды суудан көтөрүп, дем алыңыз. Башыңызды өтө бийик көтөрбөңүз: оң кулак сууда калат.
• Жүзүңүздү кайра сууга түшүрүп, дем чыгарганда бутуңуздун жумушу аркылуу кыймылдаңыз.
• Жолдун аягында колду алмаштырыңыз: эми сиз сол колуңуз менен тактаны кармап, дем алуу үчүн денеңизди жана башыңызды оңго бурасыз.
• Ар бир колу менен 100 метр сүзүү.

3. Ар бир инсульт үчүн дем алыңыз

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Сууда сүзүүчү аянтчаны сол колуңуз менен астыңкы четинен кармаңыз.
• Суунун үстүнө жатыңыз, эс алыңыз. Бетиңизди сууга малыңыз, дем алыңыз, бутуңуз менен иштеңиз.
• Оң колуңуз менен инсульт алыңыз. Кол саныңыздын жанынан суудан чыкканда денеңизди жана башыңызды оңго буруп, бетиңизди суудан чыгарып, дем алыңыз. Андан кийин кайра сууга салып, дем чыгарыңыз. Кайталоо.
• 100 метрге сүзүү. Бассейндин аягында колуңузду ар дайым алмаштырыңыз.

4. Ар бир үч сокку сайын дем алыңыз

• Көз айнегиңизди тагыңыз. Мурунку көнүгүүдөгүдөй оң колуңуз менен дем алыңыз. Башыңыз суудан толук көтөрүлбөсүн, денеңизди капталга буруңуз.
• Бетиңизди сууга малыңыз. Дем чыгарып жатканда сол колуңуз менен, андан кийин оң колуңуз менен сүзүңүз. Бетиңизди суудан чыгарбаңыз, дем чыгарыңыз.
• Сол колуңуз менен кийинки инсульт менен бир убакта денеңизди жана башыңызды солго буруңуз, башыңызды көтөрүп, дем алыңыз.
• Жүзүңүздү сууга түшүрүп, оң колуңуз менен, анан сол колуңуз менен сүзүңүз. Кийинки демди оң тараптан алыңыз. Ошентип, ар бир жолу башка тараптан дем аласыз.
• 100 метрге сүзүү. Көнүгүүлөрдү тактайдан баштап, көнүп калганда ансыз да сүзүүгө болот.

Кантип тезирээк сүзгөндү үйрөнүү керек

1. Өзүңдү кыйнаба. Сиздин дене жайлуу, кыймыл эркин жана жылмакай болушу керек. Чыңалып жатканда, чөгүп кетесиз жана кыймылга керектүүдөн алда канча көп энергия коротосуз.
2. Бутуңузду унутпаңыз. Көбүнчө, үйрөнчүктөр бир эле колдо сүзүшөт, ал эми төмөнкү буттары иш жүзүндө иштебейт. Кыймылга акыркылар да катыша турганына ынаныңыз. Тапкандарды санап көрүңүз. Мисалы, ар бир сокку үчүн үч сокку жаса.
3. Техниканы өздөштүрүү. Сиз рекорддор үчүн эмес, жан үчүн сүзүп жатсаңыз да, тандаган стилиңизде сүзүү техникасына көз салыңыз. Кээ бир кылдаттыктарга өз алдынча жете албайсыз. Туура техника тезирээк сүзүүгө жана көбүрөөк ырахат алууга жардам берет.