Эмне үчүн сиз диетада болсоңуз, алкоголдук ичимдиктерди ичпөөңүз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Диета учурунда тамак-аш чектөөлөр дене үчүн күчтүү стресс болуп саналат. Кээде жөн эле мас кылуучу нерсе менен чечкиң келет. Лайф-хакер алкоголдун арыктоосуна кандай таасир этээрин жана туруштук бере албасаңыз, эмне кылуу керектигин аныктады.

Ичкиликтен баш тартуунун 4 себеби

1. Калориялуу спирт

Эң айкын себеп. 1 грамм этил спиртинде 7 ккал бар, ал эми бир грамм белоктор менен углеводдордо - 4 ккал, майларда - 9 ккал.

Калориялуулугу боюнча, бир табак макарон же ширелүү стейкке караганда бир бөтөлкө алкоголдун бир кесеги таза беконго жакыныраак. Мындан тышкары, өзгөчө белине кам көргөн сүйкүмдүү айымдар арасында таза спирт ичимдиктерин ичкенди жакшы көргөндөр аз. Ал эми ар бир стакан ликер же шампан көп кантты жана ашыкча калорияларды камтыйт. Коктейлдер жөнүндө эмне айтууга болот, мында таттуу сироптор жана оор каймак кошулган. Мисалы, эң кеңири таралган суусундуктардын калориясын салыштырып көрөлү:

Ич	Калориялык мазмуну 100 мл, ккал
Жеңил сыра, 4,5%	45
Кургак кызыл шарап	70
Шампан жарым таттуу	95
Ак десерт шарабы	150
Арак	150
Виски	235
Liqueur Baileys	330

Туура: бир стакан виски бир жарым килограмм сельдерейди алмаштырат.

2. Ичкилик зат алмашууну жайлатат

Тамак-ашсыз алкоголдон айыгып кетүү мүмкүн эмес. Бирок, алкоголдук ичимдиктерди тамак-аш менен бирге ичкенде, аны организм биринчи иштетет, ал эми закускаларды кийинчерээк калтырат. Ал эми көңүлдүү тойдо ар бир бутерброд жана кебаб сиздин тарапка жайылып калат.

Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер эркектерде да, аялдарда да арык булчуң массасын алуу үчүн жооп берген тестостерон гормонунун өндүрүшүн жайлатат. Тестостерондун деңгээли канчалык төмөн болсо, булчуңдар ошончолук жайыраак пайда болот. Булчуң канчалык кичине болсо, зат алмашуу ошончолук жай болот. Зат алмашуу канчалык жай болсо, ашыкча май ошончолук бат чогулат.

3. Спирт организмдеги сууну кармап турат

Бул жерде логикалык байланыш анчалык ачык болбойт. Спирттин өзү эң сонун заара айдагыч, башкача айтканда диуретик. Чоң дозалары алкоголду провоцирует катуу дегидратация (эртең менен кургак токой). Ошондон кийин адам сууну чоң көлөмдө сиңирип, чаңкоосун кандыра баштайт.

4. Спирт табитти арттырат

Алкоголь биздин бардык негизги инстинкттерди бошотот. Бир-эки стакан - эми диета анчалык деле зарыл эмес окшойт, фигура буга чейин эле сулуу. Даража менен бардык каалоолор күчөйт: агрессия, либидо, анын ичинде ачкачылык. Майрам учурунда өзүңүздү дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек же салмак кошуусуна таң калбаңыз - эки нерсенин бири.

Ийгиликтүү арыктоо үчүн уйкунун маанилүүлүгүн унутпаңыз. Кызыктуу жолугушуулардан кийин түн ортосуна чейин канча жолу уктадыңыз эле? Бирок, эгер сиз уктап жатсаңыз, анда өзүңүздү сооротуп албаңыз: алкоголдук интоксикация абалында адам үчүн REM уйку фазасы болуп калат дээрлик мүмкүн эмес. Уйку убактылуу унутуу сыяктуу, бирок жакшы эс алуу эмес. Ал эми чарчоо жана уйкунун жетишсиздиги карышкырдын күндүзгү аппетитинин негизги провокатору. Организм энергиянын жетишсиздигин майлуу жана калориялуу тамактар менен толтурууга аракет кылат.

Диетаңыздын зыянын кантип азайтуу керек

Сиз түшүнгөндөй, салмак кошуу мындан ары алкоголдук эмес, алкоголдук эмес, аны коштогон факторлор менен (бирок бул дагы эле кыянаттык үчүн негиз болуп саналбайт). Эгерде сиз өзүңүздү мас кылуучу нерсе менен эркелетүүнү кааласаңыз, бирок фигурага зыян келтирбестен, төмөнкү эрежелерди сактаңыз:

• Алкоголу аз, канты аз суусундуктарды тандаңыз. Бир стакан кургак кызыл шарап же бир аз шампан болот.
• Тамак-аш менен тыкан. Чипсы менен колбасанын ордуна жаңы жашылчаларды жана майсыз этти же балыкты тандаңыз.
• Канттуу коктейлдерден алыс болуңуз.
• Майрам учурунда таза сууну ичиңиз. Анан эртеси эртең менен сизде мынчалык күчтүү похмель жана чаңкоо болбойт.
• Тамактангандан кийинки күнү чуркоо жана эртең мененки машыгууларды кийинкиге калтырыңыз. Денеңиздин нормалдуу калыбына келишине жана күч-кубатка ээ болушуна жол бериңиз.