Жаштыкты жана ден соолукту сактоого жардам бере турган 10 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мунун баарын сиз дүкөн текчелеринде көрүп көнүп калгансыз.

1. Сельдерей

Сельдерей, чийки / NutritionData A, E, C витаминдеринин аркасында ал W. Kooti, N. Daraei деп эсептелет. Сельдерейдин (Apium graveolens L) антиоксиданттык активдүүлүгүнө сереп салуу / Далилдерге негизделген кошумча жана альтернативдик медицина журналы клетка мембраналарын бузулуудан жана жок кылуудан коргогон күчтүү антиоксидант. Ошондой эле, сельдерей H. B. Sowbhagya жардам берет. Сельдерейдин (Apium graveolens L.) химиясы, технологиясы жана азыктандыруучу функциялары: кандын уюшунан коргоп, кандагы липиддердин оптималдуу деңгээлин сактоо үчүн тамак-аш илими жана тамактануу боюнча сереп салуу. Ал эми эксперименттердин бири Ю. Юсни, Х. Зуфри, Ф. Меутия, К. В. Суципто көрсөткөн. Сельдерей жалбырагынын (apium graveolens L.) кандагы глюкозанын жана инсулиндин деңгээлине тийгизген таасири кары-картаңдардагы диабетке чейин / Саудиянын медициналык журналында, ошол жашылча жалбырагы экстракты диабети менен ооруган адамдарда кандагы глюкозанын деңгээлин олуттуу төмөндөтөт. Бул карылар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алар көбүнчө 2-типтеги кант диабети менен оорушат же глюкозага толеранттуулукту начарлатышат.

Эркектерде сельдерей В. Куоти, М. Моради, К. Пейро, М. Шарги, Ф. Аламири, М. Азами, М. Фироозбахт, М. Гафурянды жакшыртат. Сельдерейдин (Apium graveolens L.) төрөткө тийгизген таасири: Системалык серептөө / Journal of Complementary & Integrative Medicine sperma сапаты. Натыйжада бойго бүтүү жөндөмдүүлүгү жогорулайт, ал жаш өткөн сайын төмөндөйт.

2. Авокадо

100 г авокадо Авокадо, чийки, бардык соода сортторун камтыйт / NutritionData 6, 7 г була, бул суткалык маанинин 26% түзөт. Эгерде сиз бул мөмө-жемишти үзгүлтүксүз жесеңиз, өзүңүздү ич катуудан коргой аласыз, авокадо керектөөсүн жакшыртасыз: Ичегиңиздин микробиотасын азыктандыруу / Америкалык тамактануу коому ичеги микрофлорасынын курамын. Авокадо бир каныкпаган M. L. Dreher, A. J. Davenport менен бай. Авокадо курамы жана ден-соолукка потенциалдуу таасирлери бар / Тамак-аш илиминде жана май кислоталары менен тамактанууда жүрөктүн ден соолугун сактоого, метаболикалык синдромдон коргоого, М. Альвизури-Муньозду азайтууга, Ж. Карранса-Мадригал, Джей Эррера-Абарка, Ф. Чавес -Карбахал, JL Amezcua-Gastelum. Авокадононун моно тойбогон май кислоталарынын булагы катары плазмадагы липиддердин деңгээлине тийгизген таасири / Медициналык изилдөөлөрдүн архивдери кандагы "жаман" холестеролдун деңгээлине. Бул жүрөк-кан тамыр системасынын курактык өзгөрүүлөрдү өнүктүрүү коркунучу төмөндөйт дегенди билдирет.

3. Көк чай

Полифенол жана катехин сыяктуу антиоксидант заттардын аркасында В. Reygaert. Жашыл чайдын катехиндери: жугуштуу ооруларды дарылоодо жана алдын алууда аларды колдонуу / BioMed Research international, C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska таандык. Жашыл чайдын катехининин пайдалуу касиеттери / Шишикке каршы эффекттер боюнча молекулярдык илимдердин эл аралык журналы. Андыктан көк чай эмчек, өпкө, кызыл өңгөч, ашказан, боор жана простата безинин рак оорусунун алдын алуу үчүн сунушталат. Эгер сиз күн сайын бир чөйчөктөн ичсеңиз, анда TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Чу. Көк чайдын липиддердин метаболизмине тийгизген таасири жана анын семирүү жана аны менен байланышкан метаболикалык бузулуулар үчүн потенциалдуу колдонмолору - Учурдагы жаңылануу / Диабет жана метаболикалык синдром дагы салмакты азайтат же семирүүнүн өнүгүшүнө жол бербейт.

Катехиндер жана полифенолдор сезгенүүгө каршы. Карылыкта бул эффект артриттин, аутоиммундук оорулардын жана башка өнөкөт сезгенүү патологияларынын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн зарыл.

4. Анар

Анын полифенолдорунун аркасында антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери бар деп эсептелет. Демек, анар Ф. Данеси, Л. Р. Фергюсон үчүн пайдалуу. Анардын ширеси сезгенүү ооруларын көзөмөлдөөгө жардам бере алабы? / Ичегинин сезгенүү ооруларына, ревматоиддик артритке, жүрөк-кан тамыр жана зат алмашуунун бузулушуна пайдалуу. Ал эми жаныбарларга жасалган эксперименттерде С. Асгари, М. Кешвари, А. Сахебкар, Н. Саррафзадеган далилденген. Анарды керектөө жана кан басымы: карап чыгуу / Учурдагы фармацевтикалык дизайн, эгерде сиз бул жемиштен шире ичсеңиз, анда кан басымы төмөндөйт.

5. Дарбыз

Окумуштуулар R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie тарабынан изилдөө жүргүзүшкөн. Дарбызды күнүмдүк керектөө ашыкча салмактуу жана семирип кеткен постменопаузадагы аялдардын плазмадагы sVCAM-1 деңгээлин төмөндөтөт / Тамактануу боюнча изилдөө, анда менопаузадан кийинки ашыкча салмактагы аялдар алты жума бою күн сайын бир чөйчөк дарбыз пюреси жешкен. Бул кан тамыр атеросклерозунун, демек, өмүрдү кыскарткан жүрөк-кан тамыр патологияларынын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет экен.

6. Шпинат

Анын курамында антиоксиданттар, А жана С витаминдери бар, алар клеткаларды жана гендерди эркин радикалдардын бузулушунан коргойт. Ошондуктан, J. L Robert, R. Moreau каралат. Шпинаттын функционалдык касиеттери (Spinacia oleracea L.) фитохимиялык заттар жана биоактивдүү заттар / Шпинат ракка каршы таасир этет, ошондой эле кандагы кантты жана липиддерди азайтууга жардам берет. Бул өсүмдүк дагы токчулуктун гормондорунун синтезин стимулдайт жана ошону менен табитти азайтат. Көрсөтүлгөн касиеттерден улам, карыган организмге мүнөздүү семирүү, метаболикалык синдром жана жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы коркунучу төмөндөйт.

7. Blueberries

Анын биологиялык активдүү компоненттери пайдалуу К. Миллер, В. Фейхт, М. Шмид. Кулпунайдын жана көк бүлдүркөндүн биоактивдүү кошулмалары жана алардын ден-соолукка тийгизген потенциалдуу таасири адамдын кийлигишүүсүнүн изилдөөлөрүнүн негизинде: Кыскача баяндама / Рак, жүрөк-кан тамыр патологиясы, Альцгеймер оорусунун алдын алуу үчүн пайдалуу заттар. Blueberries да улгайган адамдардын эс тутумун жакшыртууга жардам берет. Р. Крикориан, М. Д. Шидлер, Т. А. Наш, В. Калт, М. Р. Винквист-Тымчук, Б. Шукитт-Хейле, Дж. А. Джозефтин чакан изилдөөлөрү. Blueberry кошулмасы улгайган кишилердин эс тутумун жакшыртат / Journal of Agricultural and Food Chemistry 12 жума бою көк мөмө ширесин күн сайын колдонуу сөздөрдү үйрөнүү жана жаттоо жөндөмүн бир топ жогорулатарын көрсөттү.

8. Жумуртка

Курамында З. Здроевиц, М. Герман, Е. Старостецка заттары бар. Тооктун жумурткасы баалуу биологиялык активдүү заттардын булагы катары / Postȩpy higieny жана medycyny doświadczalnej, клетканын өсүшүн стимулдайт, сезгенүү процесстерин басат, антибактериалдык жана антивирустук касиеттерге ээ. Ретинол көздүн патологиясынын өнүгүшүнө тоскоол болот, ал эми фосфолипиддер жүрөк-кан тамыр системасын коргоп, холестеринди жана кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет.

9. Зайтун майы (муздак пресстелген)

М. Горзыник-Дебицка, П. Приходзен, Ф. Каппелло, А. Кубань-Янковский, А. М. Гаммазза, Н. Кнап, М. Возняк, М. Горска-Пониковскага тоскоол болот. Зайтун майынын жана өсүмдүк полифенолдорунун ден соолук үчүн потенциалдуу пайдасы / Полифенолдор жана Е витамининен улам жүрөк жана кан тамыр оорулары боюнча эл аралык молекулярдык журнал. Муздак пресстелген зайтун майында моно жана көп тойбогон май кислоталары бар. Ошондуктан, продукт атеросклероз, тромб түзүү жана колоректалдык A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante алдын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Зайтун майынын колоректалдык ракка тийгизген таасири / Рак Nutrients.

10. Сабиз

100 г сабизде сабиз, бала, чийки / NutritionData А витамининин күнүмдүк маанисинин 276% камтылган. Бул витамин А / Улуттук саламаттыкты сактоо институту көздүн көрүүсүн сактоого, иммунитетти чыңдоого, жүрөк, бөйрөк жана өпкөнүн иштешин жакшыртууга жана рискин азайтууга жардам берет. рак оорусу. Ал эми омега-6 май кислоталары нормалдуу кан липиддердин курамын сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, тамыр жашылча ичеги микрофлорасынын көбөйүшү жана ич катуунун алдын алуу үчүн зарыл болгон пробиотик болуп саналат, була көп камтыйт.

Алданып калбаңыз: А витамининин жогорку дозалары уулуу витамин А / Улуттук саламаттык сактоо институту. Андыктан, күнүнө 50 граммдан ашык эмес сабиз жеңиз.

Бул макала 2015-жылдын 15-июнунда жарыяланган. 2021-жылдын июлунда биз текстти жаңырттык.