Эмне үчүн ар бир эркек темирди тартыш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Штанга жаштардын хоббисиби? О жакшы. Колуңду кара. Бул сиздин бардык булчуң массасынын 10% камтыйт. Эми колдун бардык булчуңдары жок болгонун элестетиңиз. Сөөктөр калды, андан тери илинип турат, башка эч нерсе жок. 24 жаштан 50 жашка чейинки адам дал ушундай канча булчуң массасын жоготот. Ал эми 60 жашка келгенде, ошол эле сан. Эркек чейрек кылым басып өткөндөн кийин жыл сайын орточо 1% булчуң массасын жогото баштайт.

Жакшы факт: бул адам булчуңдарын сактап калуу үчүн эч нерсе кылбаганда гана болот.

Булчуңдардын тартылышы менен сөөктөр, муундар, омурткалар алсырайт. Кант диабети, жүрөк-кан тамыр жана башка оорулардын коркунучу жогорулайт. Эгер буга чейин дененин маанилүү касиетин - карылыкка каршылыкты тынымсыз өнүктүрө турган болсоңуз, 90 жашта да күч спорт менен машыгууга эч кандай тоскоолдуктар жок. Күч спорт - бул карылыкка каршы туруу. салмакты көтөрүү - бул табигый жана эң күчтүү сигнал, бул дененин жоготпоосу үчүн, тескерисинче, булчуң массасын көбөйтүү. Мындай пикирди медицина илимдеринин докторлору да колдошот, алар менен талашканга акыбыз жок.

Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн пайдалуу

Мичиган университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөр бир жөнөкөй нерсени абдан ачык көрсөттү. Эки ай бою жумасына үч негизги машыгуу - кан басымыңыз сегиз пунктка төмөндөйт. жашында, бул инсульт ыктымалдыгы минус 40% билдирет.

Ал сөөктөрдү бекемдейт

Жаш өткөн сайын сөөктөр эркектин массасын жоготот, демек, күч. Бир учурда бул жамбаштын сынышына же омурткага зыян келтириши мүмкүн. Майо клиникасынын статистикасы коркунучтуу маалыматтарды көрсөтөт: улгайган эркектердин 30% жамбаш сөөгү сынгандан кийин бир жылдын ичинде каза болгон. Омуртканын алсызданышы бизди 21-кылымдын Квазимодосуна окшоштурат. Journal of Applied Physiology журналында жарыяланган изилдөөлөр 16 жумалык күч машыгуусунан кийин жамбаш сөөгүнүн күчү 3,8%га жогорулаганын билдирди. Ошол эле учурда, сөөк тканынын өсүшү жөнүндө сөз кылган маркер osteocalcin кан мазмуну 19% га жогорулайт.

Бул семирүүгө жол бербейт

Ар бир килограмм булчуңдун орду бир килограмм майга алмаштырылат. Күч машыгуулары жок болгон учурда, сиздин салмагыңыз өзгөрбөйт, теринин көлөмү жана ылдыйлуулугу кыйла жогорулайт, анткени майлуу ткань булчуң ткандарына караганда 18% көбүрөөк көлөмдүү.

Ал ийкемдүүлүктү сактайт

30 жаштан 70 жашка чейин эркектин муундары ийкемдүүлүгүн 20-50% жоготот. Ошол эле 16 жумалык машыгуу жумасына үч сессия менен жамбаштын жана ийинин ийкемдүүлүгүн 30% га жогорулатат.

Ал тез углеводдордун зыянын азайтат

Биз тез углеводдор көп тамактарды жегенде, биздин инсулин жогорулайт. Маселе, инсулиндин жогору болушунун өзү кант диабети менен жүрөк ооруларына өбөлгө түзөт. Массачусетс университети стандарттык аэробдук активдүүлүккө жумасына эки гана негизги күч машыгуусун кошкон эркектер аэробдук машыгуу менен машыккандарга караганда тез углеводдор менен тамактангандан кийин инсулин 25% га төмөн болгон изилдөө жүргүзгөн.

Ал жарактуу бойдон калууда

Булчуңдар тез жана жай жипчелерден турат. Ылдамдары жарылуучу. Жай - бир нече кайталоо менен чыдамкайлык. Кызыгы, булчуң ткандарынын жоголушу менен жай жипчелердин саны 25% га, ал эми тез - 50% га азаят. Бул абдан маанилүү, анткени биз жыл сайын күчүбүздү жана күчүбүздү жоготуп жатабыз, бул ар кандай күч аракетин барган сайын кыйындатат.

Ал зат алмашууну тездетет

Тренингден кийин бир сааттын ичинде сарпталган калория булчуңдардын энергия запастарын калыбына келтирүүгө жумшалат. Тагыраак айтканда, бул мезгилде 73% көбүрөөк калория тарапка эмес, пайдалуу нерсеге кетет. 18 жума бою жумасына эки жолу гана машыгуу, ошондо сиз диетаңызды өзгөртпөстөн 11 килограмм майды арылтасыз, эгерде дене салмагыңыз мурда туруктуу болсо.

Бул сиздин маанайыңызды жакшыртат

2004-жылы Алабама университети жумасына үч машыгууну камтыган алты айлык күч машыгуусунан кийин улгайган эркектердин стресстери азайып, тез-тез башын айлантпай, ачууланбай, жалпы маанайы бир топ жакшырганын аныкташкан. Күчкө машыгуунун маанайга тийгизген таасиринин механизми азырынча изилдене элек, бирок толугу менен логикалык түшүндүрмө бар. Сиз денеңизди 10 жылга жашартып, 1,5 килограмм майды жоготуп, 2 килограмм булчуңга кошуп, жалпы күчүңүздү 42% жогорулатканда, кандайдыр бир деңгээлде жакшы маанайда болосуз.

Анан акыры.