Калорияны азыраак жеүүнүн 20 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Негизги аракеттер арыктоого жардам берет.

Качан чындап эле арыктоо убактысы келгенде жана сиз жеген калориялардын санын азайтышыңыз керек, ал коркунучтуу болуп калат: ачка калууга туура келет. Чынында, жок: диетаны жөнгө салуудагы биринчи кадамдар абдан жөнөкөй, бирок алар күнүнө 50дөн ашык калорияны таштоого жардам берет.

1. Кетчуптун көлөмүн көзөмөлдөө. Көпчүлүк соустар кантка толгон, ошондуктан тарелкаңызга бир кашык азыраак кетчуп койсоңуз, анда ал кантты жебейсиз. Ал эми даамы жоголуп кетпеши үчүн, тамак жасаганда татымалдарды кошуп коюңуз.

2. Айтмакчы, окуя даяр горчица менен бирдей - ага кант да кошулат.

3. Майонезди йогурт менен алмаштырыңыз. Албетте, эч кандай кошумчалар. каалаган болсо, туз. Же болбосо, кеминде эки жолу майонезди үчүнчүсүнө алмаштырыңыз. Майонездин ордуна соя соусун, бальзам уксусун же эч нерсесин колдонсоңуз болот - ооба, муну да кылсаңыз болот, бул даамдуу.

4. Чай менен кофеде кант азыраак. Ваниль, корица же бир аз кашык бал кошкон жакшы – ал кантка караганда жыпар жыттуу жана рецепторлорду алдашы мүмкүн.

Чай менен кофени сүт менен ичкенге аракет кылыңыз, бирок кант азыраак.

5. Омлет жасоодо протеинди гана колдонуңуз. Же жок дегенде үчтүн ордуна бир эле сарысын алыңыз.

6. Донуттун ордуна сулу печеньесин жегиле (булочка, торт).

7. Чочконун этин эмес, Түркиядан түшкү тамак жаса.

8. Кийинки жолу шорпону картошкасыз жана кесмесиз даярдаңыз.

9. Атайын май спрей сатып алып, аны салаттарды кийингенде же кууруп жатканда колдонуңуз.

10. Сэндвич суюлтуучу үчүн бир кесим нан кесип.

11. Ал эми ага ГОСТ боюнча чыгарылган, чекилбеген врачтын колбасасын кой.

12. Тооктун терисин алып салыңыз жана аны эч качан жебеңиз.

13. Үйдө лимонад жаса, сода сатып алба.

14. Эгер торт болсо, каймаксыз жегенге аракет кылыңыз.

15. Банан балмуздак жаса. Бышкан банандарды сатып алыңыз, кабыгын тазалап, ичке кесимдерге бөлүңүз. Аларды тоңдуруп, анан блендерде майдалагыла. Балмуздак даяр. Банандын калориясы жогору, бирок балмуздак сыяктуу эмес.

16. Ашканаңыз үчүн колбаса менен сырды жука кесимдерге бөлө турган шайман сатып алыңыз. Анан дагы сэндвичке төрт эмес, эки даана кой.

17. Телевизордун алдында эмес, колуңузда смартфонсуз тамактаныңыз, антпесе тойгон учурду сагыныңыз жана көбүрөөк жеңиз.

18. Майсыз тамак жасай турган жабышпаган идиштерди сатып алыңыз.

19. Мөмө-жемиштерди десертке эмес, кечки тамакка чейин жеңиз. Бул ашыкча тамактанбооңузга жардам берет.

20. Сэндвичтерди нан менен эмес, жашылча менен жегиле. Нан кесиминин ордуна кабак, салат жалбырагы, түстүү капустадан жасалган "стейктерди" колдонуңуз.