Калорияны эсепке алуу менен алты айда 18 кг кантип арыктаса болот: жеке тажрыйба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңүздү чогултуп, ар бир бөлүгүн эске алуу көрүнгөндөй кыйын эмес.

Фон

Биринчиден, мен ар дайым толук эмес болчумун. Балалык жана өспүрүм кезинде ал каалаганын жечү. Мен 24-25 жылдан бери аймактагы биринчи өзгөрүүлөрдү байкадым. Балким, бул менин үйдөн иштей баштаганымдын себеби болду. Анан мен жөн эле фитнес-клубга барып, диетаны такыр өзгөртпөстөн, 8 кг арыктадым. Андан кийин турмушка чыгып, төрөп, салмагын эч кандай кыйынчылыксыз сактап калган.

2014-жылы жолдошума чет өлкөдөн иштөө сунушталды. Бул оң өзгөрүүлөр болду, бирок мен тынчсыздандым. Ушунчалык, доктурга барып, нервди кетирүүчү таблеткаларды ичүүгө туура келди. А мен стресстен арыктагандардын биримин. Жыйынтыгында 6 кгга жакын арыктап, бир размер кичирээк кийимдерди сатып алып, кубанычтуу сүрөттөрдү жарыяладым.

Көчкөндөн кийин ойлодум: кадимкидей салмагымды кайтарам дешет, болду! Жаңы өлкө, даамдуу тамактар, стресс жок: мен салмак кошо баштадым, адегенде ага маани берген эмесмин. Биринчи жылы 10 килограммга жакын салмак коштум. Фитнес клубга бардым, бирок жыйынтык болгон жок. Тааныштардын баары: «Тамагыңды алмаштыр» дешти. Мейли, кантип таттуудан баш тартасың! Үч жылдан кийин менде 18 килограмм ашык болуп калды, күзгүдөн өзүмдү карагандан уялдым. Мен бир нерсе кылуунун убактысы келди деп чечтим.

Калорияны эсептөө кыйынбы

Менин эки досум калорияларды эсептеп, ийгиликтүү арыкташты. Принциби эки тыйындай эле жөнөкөй: сарптаганга караганда азыраак калория керектөө керек, натыйжада организм майдын запастарын жейт. Мен: "Бул мен үчүн эмес, өтө кыйын" деп жооп бердим. Мен өзүмдү чектегенди жактырбайм, ачкачылыкка чыдагым келбейт, ар бир ингредиентти кантип таразалоого болорун элестете албайм. Үйдө тамак жебесемчи? Бирок ал да толук болгусу келген жок.

Досторумдун кеңеши менен кайрадан My Fitness Pal тиркемесин орноттум.

Колдонмо табылган жок

Популярдуу аналогу бар - FatSecret жана башка көптөгөн нерселер бар. Бирок эң көп колдонуучулары бар кызматты тандоо керек. Бул буюмдардын жана тамак-аштын кеңири базасы дегенди билдирет.

Калорияны эсептөөдө «калай» жок экени биринчи күндөн эле белгилүү болду. My Fitness Pal каалаган өлкөнүн дүкөндөрүндө сатылган бардык продукцияларды билет, каалаган тилде жаза аласыз. Ошондой эле штрих-код окугуч бар.

Даяр тамак менен да, татаал эч нерсе жок. Программа баарын билет: жада калса шаурма да, рисотто да, котлет да. Албетте, сиздин тоок шорпоңуз калориясы боюнча кимдир бирөө программага кошкондон айырмаланат. Анан эмне? Калорияны эсептөөнүн максаты баарын илимий тактык менен эсептөө эмес. Жана ашыкча тамактанбоодо. Болжолдуу баа мурунтан эле жакшы.

Албетте, порциялардын салмагын билүү маанилүү. Буга ашкана таразасы жардам берет. Адегенде алар менде жок болчу, мен аны көзүм менен түшүндүм. Бул жерде бир кесим нан 20 г, бул жерде бир табак шорпо 300 г ж.б.у.с. Калорияны эсептөөнүн биринчи айында мен 4 кг арыктадым, бул да одоно эсептөөлөрдүн пайдасы жөнүндө. Жана сиз көнүп каласыз: тамакты бир-эки айга чейин өлчөп, андан кийин порцияларды көз менен аныктай аласыз.

Кээ бир адамдар My Fitness Pal издөө учурунда көптөгөн варианттардан баш тартаарын түшүнбөй калышат. Жана ошол эле тамактын / продуктунун калория мазмуну ар кандай болушу мүмкүн. Бул жакшы, мен орточону тандайм.

Өлчөм бирдиктерине көңүл буруңуз. Көбүнчө бул 100 г, бирок ар кандай салмак же бир пакет, бир даана болушу мүмкүн … Макарон кошосуз дейли, калориясы 100 г үчүн көрсөтүлгөн, ал эми сизде 120 г бар. "Сандагы порция" " талаасына 1, 2 деп жазыңыз. Эгерде 40 г болмок, анда 0, 4 порция.

Колдонмо бардык табылган өнүмдөрдү жана андан аркы сунуштарды эстейт. Натыйжада, калорияларды эсептөө үчүн секунд талап кылынат!

арыктоо үчүн калория чегин кантип эсептөө керек

Сиз аны биринчи жолу баштаганда, My Fitness Pal сиз үчүн оптималдуу калорияны аныктайт. Сиздин боюңузга, салмагыңызга, активдүүлүгүңүзгө кызыкдар. Максат эмне экенин сурайт - салмакты сактоо, арыктоо, салмак кошуу - жана ага канчалык тез жетүүнү каалайсыз. Ушуга жараша ал санды чыгарат. Мен 1580 ккал менен баштадым, эң сонун арыктадым - айына минус 2–4 кг.

Мен реалдуу эмес максаттарды коюуну сунуш кылбайм: программа сизге 1200-1300 ккал чегин бере алат. Ага кармануу кыйын болот, сиз дайыма ачкачылыктан кыйналгыңыз келеби? Бул зыяндуу жана мындай диета менен бузулуу ыктымалдыгы жогору.

Канчалык тынчыраак барсаңыз, ошончолук алдыга жетесиз. Болжол менен 1500 ккал - эң жакшы вариант.

Жана программа ошондой эле жегенден калорияларды алып салууну сунуш кылат. Мен муну кылбайм. Баа буга чейин аракетиңиздин негизинде эсептелген. Активдүү күндөр бар, бирок азыраак. Мындан тышкары, күйгөн калорияларды (чуркоо, көнүгүү) так эсептөө мүмкүн эмес.

My Fitness Pal калорияларды гана эмес, азыктардын курамын да эске алат: белоктор, майлар, углеводдор. Программа сиз туура тамактансаңыз, мактайт, эгер сиз май, кант жана башка анча пайдалуу эмес нерселерди нормадан ашырсаңыз, комментарий берет. BJU кемчиликсиз балансын сактоону каалагандар үчүн, колдонмо абдан жакшы.

Мен диетамды кантип өзгөрткөм

Калорияны эсептөөнүн эмнеси жакшы экенин билесизби? Бул кандайдыр бир чектөөчү диета эмес (айрым тамактар жешпейт, мынчалык көп болгондон кийин жебегиле ж.б.у.с.) жана рецепт боюнча тамак жасоону талап кылат. Сиз баарын жей аласыз. Жок дегенде торт. Бирок сиздин чегиңизде. Бул жерде торт менен анын ичинде сактоо реалдуу эмес экени көрүнүп турат. Бир кичинекей кесим - 400-600 ккал. Ал эми, мисалы, тоок эти менен бышырылган жашылчалар - болжол менен 300-400 ккал. Ошол эле учурда торттон кийин 2-3 сааттан кийин кайра жегиңиз келет!

Мен таттуулардан баш тарттым. Бул торттор, шоколаддар, печеньелер, жемиш йогурттары жана булочкалар. Калориясы көп, мааниси аз. Ал закуска тууралуу оюн өзгөрттү. Шоколад, быштак, таттуу йогурт сатып алчумун. Азыр - айран, бирок чыдамдуу болуп, үйдө кадимкидей жеген жакшы. Рационго жашылчаларды көбүрөөк киргизген. Калганы үчүн ал мурункудай эле жеди, бирок порциянын өлчөмүн азайтты.

Өзүңдү чектөө кыйын болдубу? Балким, биринчи эки жума. Анан дене «союу үчүн» тамактанбай көнүп, бергенине ыраазы боло баштады.

Көп ичүү абдан маанилүү. Бир аз ачкачылыкпы? Ысык чай же суу ичиңиз.

Мен алдамчы тамак уюштуруу керекпи?

Сиз чечесиз. Мен өзүмө катуу мамиле кылдым: арыктап кетсем, арыктайм. Жана эч кандай "жумасына бир жолу мен каалаганымды жейм". Бир жолу өзүңө тыныгуу берсең, экинчи жолу өзүңө тыныгуу берип, аягында упай аласың. Калорияны күн сайын санаңыз, күн сайын норманы сактаңыз (плюс же минус 100 ккал коркунучтуу эмес).

Жумушта шоколад бар беле? Жок рахмат. Сиз конокко чакырдыңызбы? Эртең мененки-түшкү тамакты "үнөмдөп" жана кечки тамакты ашкере ичсеңиз болот. Бирок десерттен баш тарткан жакшы - дүйнө кыйрабайт.

Жана эстен чыгарбоо керек: алкоголдун калориясы жогору. Мисалы, бир-эки стакан сыра - болжол менен 500 ккал, толук түшкү же кечки тамак сыяктуу.

Менин натыйжаларым жана салмакты сактоо

Алгач айына 3-4 кг, кийин 1-2 кг арыктадым. Мен жумасына үч жолу машыгдым. Алты айдын ичинде мен нормалдуу салмагыма кайтып келдим, дагы үч айда идеалга жеттим. Эң жакшы мотивация – күзгүдөн сулуу фигураны көргөндө, достор сени мактаганда, эки размер кичирээк жаңы кийим сатып алганда, физикалык жактан жакшыраак сезилгенде.

18 кг арыктап, салмакты сактап калдым. Мен дагы эле калорияларды санап жатамбы? Ооба. А мен муну өмүр бою жасайм (ошондой эле поезд). Лимитти "колдоо" деңгээлине чейин көтөрдүм - 2000 ккал. Алты ай тапшылыктан кей!н бул кептеген! Мен чоң порцияларды, десерттерди ала алам. Бирок ченеми менен, эң башкысы ашыкча жебеш керек, ошон үчүн деп ойлойм. Жана ошондой эле, эгер каалабасаӊыз жебешиңиз керек, анткени бул ашыкча тамактанууга түз жол.

Эгер сизде да менде болгон көйгөй болсо, анда айткым келет: өзүңүздү колго алуу, таттуудан да баш тартуу (кийин кайра кайтарып бере аласыз), смарт программа менен эмне жегениңизди эсепке алуу оңой. Биринчи натыйжалар, достордун кубанычы кубандырат. Өзүңүздү жакшы сезесиз, өзүңүздү шайыр жана ишенимдүү сезесиз. Ал эми калорияларды санап такыр кереги жок - арыктоо ыкмасын тандаңыз, ал сизге эң ылайыктуу. Жакшы ийгилик!