Зумба деген эмне жана аны менен кантип арыктоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көнүгүүлөрдү жек көргөндөр үчүн арыктоо жолу.

Zumba деген эмне?

Зумба Зумба – бул кадимки аэробдук кыймылдарды латын, хип-хоп жана курсак бийинин жөнөкөй элементтери менен айкалыштырган топтук фитнес программасы. Сабак сальса, румба, меренге, фламенко жана башка багыттардын ритмдеринде өткөрүлөт.

Зумба бий кечеси катары жайгашкан - жаркыраган, айдоо жана кадимки арыктоо машыгууларына окшош эмес.

Классикалык зумбадан тышкары, фитнес программасынын дагы тогуз багыты бар - бассейндеги Aqua Zumba®дан дененин үстүнкү бөлүгүнө кошумча жүктөө үчүн гантелдер менен Zumba® Toningге чейин.

Ошондой эле 0-3 жаштагы балдар үчүн Zumbini ™ өзүнчө аймактары жана музыкага бий айкалыштары менен кардио көнүгүүлөрүн суюлтуп, машыгуудан өтүүнү каалагандар үчүн Zumba® нын жогорку интенсивдүү машыгуусу бар.

Аны менен канчалык тез арыктаса болот?

Негизи зумба жогорку жана төмөнкү интенсивдүү бий кыймылдарынын ортосунда алмашып турган интервалдык машыгуу сессиясы. Ошентип, процесс эс алууну талап кылбайт жана сеанстын бардык 40-50 мүнөтүндө жүрөктүн катуу кагышы менен кыймылдай аласыз.

Сиз Zumba®ну бир машыгууда күйгүзө аласыз: "Фитнес-парти" жакшы машыгуубу? болжол менен 369 ккал. Эгерде сиз жумасына беш күн көнүгүү жасасаңыз, ал тургай диетаңызда калория тартыштыгы болбосо, 3-4 жумада бир килограмм майды арылтууга болот. Ал эми жумшак диета менен бирге - 1, 5-2 жумада.

Ошол эле учурда, чуркоодон же башка кардиодан айырмаланып, жандуу бий ритмдери жана музыкага көчүү ырахаты кабыл алынган күч-аракетти азайтат.

Башкача айтканда, сиз тез-тез тердеп, дем аласыз, бирок кыйналбайсыз.

Бул жигердүүлүк сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болуп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана бул дененин майын азайтуу үчүн гана пайдалуу эмес.

Зумбанын арыктоодон башка эмне кереги бар?

Zumba® бий боюнча машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы: "Фитнес-парти" жакшы машыгуубу? максималдуу жүрөктүн кагышынын 64-94% жана орточо 79% ичинде. Бул жүрөк-кан тамыр системасын насостоо жана организмдин туруктуулугун жогорулатуу үчүн жетиштүү.

Мындан тышкары зумба дененин булчуңдарын чыңдайт. Көптөгөн бий кыймылдары жана кыймылдары абсты камтыйт. Секирүү жана өпкө менен секирүү жамбашты жана белди бекемдейт. Салттуу зумба дененин үстүнкү бөлүгүн дээрлик жүктөбөйт. Колуңузду, көкүрөгүңүздү жана белиңизди көтөргүңүз келсе, гантелдин вариациясын колдонуп көрүңүз.

Зумба ошондой эле ийкемдүүлүктү жана координацияны жакшыртат, денени ийкемдүү жана тил алчаак кылат.

Зумба бийлей албагандарга ылайыктуубу?

Зумба хореографиясы негизги бий кыймылдарын гана камтыйт жана мурунку бийди же спорттук тажрыйбаны талап кылбайт.

Ар кандай кыймылдар бир нече мүнөттүн ичинде үйрөнүлөт, ал эми комбинациялар, эреже катары, аларды эстеп калуу кыйынга турбоо үчүн катары менен көп жолу кайталанат.

Мындан тышкары, ар кандай партиялар сыяктуу зумба да классикалык багыттагы формалдуулуктан алыс. Негизги кыймылдардын алкагында сизде импровизация үчүн мейкиндик бар.

Эң негизгиси - активдүү кыймылдап, процесстен ырахат алуу.

Кимдерге зумба жасоого болбойт?

Зумба бир кыйла интенсивдүү машыгуу ыкмасы болгондуктан, кош бойлуу кезде ага этияттык менен мамиле кылуу керек. Сеансты баштоодон мурун, көзөмөлдөөчү дарыгериңиз менен кеңешип, тренерге кабарлаңыз.

Ошондой эле, эгерде сизде тизе же белдин оорушу, артрит жана муундар менен омурткалардын башка оорулары бар болсо, инструкторду эскертип коюу зарыл. Зумбанын кээ бир комбинацияларында курч жана күчтүү кыймылдар бар, алар учурдагы көйгөйлөргө зыян келтириши мүмкүн.

Эгер сизде кант диабети бар болсо, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого көнбөгөнүңүздө кандагы кант кескин төмөндөшү мүмкүн. Биринчи машыгууга барардан мурун, доктурга кайрылыңыз.

Ошондой эле, жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, интенсивдүү бийлөөдөн этият болуңуз. Адегенде кардиологуңузга кайрылыңыз.

Канчалык көп машыгууга болот?

Классикалык зумба күч кыймылдарын камтыбагандыктан жана булчуңдарды жана борбордук нерв системасын катуу чарчатпагандыктан, жок дегенде күн сайын көнүгүү жасай аласыз. Ушундай жол менен сиз ашыкча килограммдан тезирээк арыласыз жана туруктуулукту түзөсүз.

Зумба жасоо үчүн эмне керек?

Биринчиден, шаарыңыздан тастыкталган зумба инструкторун табыңыз.

ZUMBA® брендинин ээси (Zumba Fitness LCC) программаларды жана хореографияны иштеп чыгат, музыканы тандайт, инструкторлорду окутат жана аларга лицензия берет.

Сиз zumba.com сайтында жарактуу лицензиясы бар машыктыруучуларды текшере аласыз. Бирөөнү таап, анын классына кел.

Эгер сиз үйдө машыгууга бара турган болсоңуз, аны ошол эле Zumba Fitness LCCден DVD аркылуу жасай аласыз. Машыгуу дисктери расмий веб-сайтта, ошондой эле Amazonда сатылат.

Машыгуу үчүн сизге бош орун, ыңгайлуу кийим жана кроссовка керек.

Зумба менен бекер машыгууга болобу?

Зумба техниканы деталдуу талдоону талап кылбагандыктан жана татаал элементтерди камтыбагандыктан, комбинацияларды YouTube'дагы видеолордон үйрөнө аласыз. Ылдамдыкты 0, 25ке өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн унутпаңыз - андыктан сиз каалаган элементти көрүүгө убакыт табасыз.

Бул жерде 4 мүнөттөн 48 мүнөткө чейинки сертификацияланган инструкторлордун кыскача машыгуулары.

Байкап көрүңүз, музыкадан ырахат алыңыз жана ырахат менен арыктаңыз!