Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тишти жууп жатканда же эртең мененки тамакты даярдап жатканда жылыныңыз.
Төшөктө сунуу
Stretching - йога менен машыгуу же төшөктө сунуу сыяктуу бизнести ырахат менен айкалыштыруунун эң сонун жолу. Бул видеодо Тара Стайлз өтө жөнөкөй жана абдан жагымдуу созулган көнүгүүлөрдү көрсөтөт.
Андан кийин, сиз туруп, терең дем боюнча колду сунуп, анан жай жана акырын, дем алып жатканда ийилип, колу менен полго жетүү жана ага алакан коюуга аракет болот. Дем алып жатканда, тегеректелген белиңиз менен акырын жана акырындык менен көтөрүлүңүз. Баш акыркы көтөрүлөт.
Скваттар
Жакшылап чоюлуп, төшөктөн тургандан кийин, бир-эки чөгөлөп, тез жылынсаңыз болот. Ар бир көнүгүү үчүн 30 секунд бериңиз: бул убакыттын ичинде, мүмкүн болушунча көп кайталоолорду жасаганга аракет кылыңыз.
Сумо сквати
Swap Lunges (гантелдер жок)
Артка тебүү
Стандарттык капталдан тебүү
Эртең мененки тамак жасап, тиштерин жуу
Тишиңизди жууп, эртең мененки тамак жасап жатып, сиз чындап чөгөлөбөйсүз, бирок кадимки байпактардын жардамы менен балтырыңызды жана ичиңизди бир аз сорсоңуз болот.
Стандарттык музоо өстүрүү (салмагы жок)
Ошондой эле бул абалдан бутуңузду жайып, манжаңыз менен тура аласыз. Жөн гана байпак сыртка 45 градуска бурулганын текшериңиз.
Бир буттун бармагына чейин көтөрүлүү
Ал эми эртең мененки тамакты даярдоо учурунда "вакуум" жасоого да болот.
Басма учун «Вакуум»
Күнүңүздү ушуну менен баштаңыз жана кубаттоо иштээрин өзүңүз көрүңүз!
Сунушталууда:
Кечинде жасай турган 17 пайдалуу эртең мененки тамактын рецепттери
Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамакты ичүү үчүн эртең менен эрте туруп, мештин жанында отуруунун кажети жок. Кечинде даярдала турган тамактын 17 вариантын сунуштайбыз
10 тыйындык тырмакты катуулаткычтарды сиз үйдөн жасай аласыз
Лайф-хакер салондо тырмактарды бекемдөөгө таасирдүү сумманы коротпоо үчүн кандай шаймандарды тандоо керектигин айтып берет. Мындай азыктандыруучу ванналардын жана маскалардын таасири мындан да жаман болбойт
Браузериңиз сиз жөнүндө сиз ойлогондон да көбүрөөк билет. Бул жерде сиз бул жөнүндө эмне кыла аласыз
Сиздин гаджетиңиз жана Интернеттеги аракеттериңиз жөнүндө маалыматты берүү үчүн негизги каналдардын бири - бул браузер. Мына, ал сен жөнүндө так билет
IOS үчүн WOD - Көнүгүү генератору, сиз каалаган жерде жасай аласыз
WOD колдонмосу сизге убакыт же мейкиндик жок болгон учурда денени чыңдап турууга жардам берет. Сизге болгону смартфон керек
Офис кызматкерлери үчүн 5 көнүгүүлөр сиз азыр жасай аласыз
Сиз күнүнө сегиз саатыңызды кеңседе өткөрүп, столуңузда отуруп, мониторуңузду тиктейсиз. Мындай шартта ден соолукту кантип сактоо керек? Графикиңизге беш жөнөкөй көнүгүүнү кошуңуз. Үстөлүңүздө көпкө отуруу тамеки чегүү менен дээрлик бирдей экенин билесизби?