Lifehacker боюнча 2016-жылдын мыкты машыгуулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Лайфхакер жана кэшбэк кызматы 2016-жылдын эң пайдалуу жана кызыктуу машыгууларын тандап алды, алар күчтүүрөөк, ден-соолукта, кыйыныраак жана бактылуу болууга жардам берет.

Сексиңизди кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн 4 ар тараптуу көнүгүүлөр

Лос-Анжелестен келген машыктыруучу Уилл Ланиер денеңизди узун, сексуалдуу марафонго, атүгүл акробатикалык трюктарга кантип даярдоону билет. Ал сизди күчтүүрөөк, ийкемдүү жана ийкемдүү кыла турган төрт жөнөкөй көнүгүүлөрдү сунуштайт.

Тренингди көрүү →

Бүткүл ай үчүн планка: төмөн, бийик, каптал, секирүү жана бурулуштар менен

Планк – бүт денеңизди көнүгүү үчүн эң сонун көнүгүү. Ал белдин, абстын, буттун жана колдун булчуңдарын чыңдайт, ийкемдүүлүктү, калыпты жана тең салмактуулук сезимин жакшыртат. Бул ар тараптуу көнүгүү үйдө же спорт залда, эс алууда же жумуштан кийин, эртең менен же кечинде, спорттук кийим же пижамада жасалышы мүмкүн. Бул макалада биз сизге бир айлык планды сунуштайбыз.

Сизди ширеден чыгара турган жаңы 7 мүнөттүк машыгуу

Бул көнүгүүлөрдүн топтому болгону 7 мүнөттө булчуңдарыңыздын чегине чейин жүктөйт жана сизди тердетет! Эч кандай зарылчылыгы жок попробоваться убакыт бөлүү үчүн тренажерный залда бош эмес расписание жана издөө үчүн атайын жабдуулар. Болгону сизге килем, каалооңуз жана болгону 7 мүнөт керек!

"Вакуум" - жалпак курсак жана ичке бел үчүн идеалдуу көнүгүү

Ар бир адам жалпак жана жумшак курсакты кыялданат. Бирок сиз каалаган натыйжага талыкпаган машыгуулар жана катуу диета аркылуу гана эмес. Бул үчүн кыздар да, эркектер да колдоно турган бир сонун көнүгүү бар. Бул сыйкырдуу каражат атайын дем алуу көнүгүү "вакуум" болуп саналат.

10 мүнөткө туура келген 5 май күйгүзүүчү машыгуу

Майды күйгүзүүчү беш машыгуунун дагы бир тандоосу бош эмес адамдар үчүн идеалдуу. Сиз чындап эле жакшы физикалык форманы жана жакшы маанайды сактап калгыңыз келеби? Графикиңизди карап чыгууга убакыт бөлүңүз жана машыгууга күнүнө болгону 10 мүнөт бөлүңүз. Балким, убакыттын өтүшү менен бул 10 мүнөт жашооңузду жакшы жакка өзгөртөт.

19 дене салмагындагы көнүгүүлөрдү сиз каалаган жерде жасай аласыз

Эс алуу, командировка же жалкоолук эс алууга жана машыгууларыңызды кыскартууга себеп эмес. Бул 19 сонун көнүгүүлөрдү каалаган жерде - үйдө, жээкте, айылда же паркта жасоого болот.

Бийчинин 20 мүнөттүк май күйгүзүүчү машыгуусу

Бул 20 мүнөттүк бийчинин машыгуусу бардык негизги булчуңдарды иштетип, метаболизмиңизди күчөтөт. Бонус катары, сиз сабактан кийинки күнү дененин кээ бир бөлүктөрүндө унутулгус сезимдерди аласыз.

Жалпак курсак жана күчтүү өзөк үчүн жайкы көнүгүүлөр топтому

Машыгууга 10 мүнөт гана убакыт кетет жана кошумча жабдууларды талап кылбайт. Эгерде сиз аны өткөрүп жиберсеңиз, сөзсүз түрдө аракет кылышыңыз керек. Жай, күз, кыш - кандай айырма бар? Эң негизгиси жыйынтык!

Perfect Abs үчүн 10 мүнөттүк машыгуу

Дагы бир кыска көнүгүү, сизди бир кадам жакындатат жана сулуу курсак!

башталгыч кроссфитерлер үчүн 3 машыгуу

Финансист жана банкир Артём Михайлин коноктун макаласында CrossFit деген эмне экенин айтып берет, ошондой эле өзүн сынап көрүүнү жана жаңы нерсени сынап көрүүнү каалагандар үчүн бардык кыйынчылык деңгээлиндеги машыгуулардын мисалдарын келтирет.