Мазмуну:
- 1. Жаачылардын отжиманиясы
- 2. Рычагдагы отжимания
- 3. Бир колду көтөрүү
- 4. Артка кебез менен отжимание
- 5. Бармактарга кенен отжимания
- 6. Колду кайчылаш көтөрүү
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Отжимание дээрлик бардык булчуң топторуна багытталган, бул аларды эң сонун көнүгүү. Эгер сиз стандарттуу варианттардан чарчасаңыз, экстремалдык отжимандарды жасап көрүңүз.
Сиз эңкейиш, бриллиант, жай жана изометриялык отжимандарды, ошондой эле салмак, баланс жана ылдамдыктагы отжимандарды сынап көрдүңүз. Бул көнүгүүнүн жаңы версияларын сынап көрүүгө убакыт келди.
1. Жаачылардын отжиманиясы
Эгер сиз Street Workout менен алектенип жатсаңыз же ага кызыксаңыз, анда бул тилке элементи жөнүндө уккандырсыз. Отжимание менен бул дээрлик бирдей. Колуңузду кенен жайып, дене салмагыңызды акырындык менен тигил же бул колуңузга жылдырыңыз, ал эми экинчиси капталга сунулган.
2. Рычагдагы отжимания
Бир колун сунуп, алаканыңызды баскетболго коюңуз. Экинчи кол денеңизди көтөрүп, түшүрөт. Көнүгүү бир кол менен отжиманияга алып баруучу болуп эсептелет.
3. Бир колду көтөрүү
Аларды кантип туура жасоону аз эле адамдар билет. Бирок бул, балким, отжимание эң эффективдүү түрлөрүнүн бири. Эгерде сиз дагы эле бул көнүгүү жасоону билбей жатсаңыз, анда сизде умтула турган нерсе бар.
4. Артка кебез менен отжимание
Кол чаап отжимания мындай трюк эмес. Бирок кайра кол чаап көрүңүз. Күчтүү түртүп көтөрүү, колду артка тез кыймылдатуу, конуу. Башында татаал эч нерсе жоктой сезилет. Чынында, баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Бул көнүгүү жасап жатканда сак болгула.
5. Бармактарга кенен отжимания
Сиз, балким, кенен отжиманияга аракет кылгандырсыз, бирок аларды манжаларыңызда сынап көргөн эмессиз. Бул алда канча кыйын. Сиз тереңирээк жана оор топтомдорду жасайсыз, бул жалпы жүктү жогорулатат.
6. Колду кайчылаш көтөрүү
Алгач иштебей калышы мүмкүн. Бирок негизги нерсе - практика. Жөн эле видеодогу жигитти ээрчип ал.
Push-up - үйдөгү эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Жана ал биз ойлогондон алда канча көп потенциалды камтыйт.
Өзүңдү чакыр. Отжиманын бул алты түрүн байкап көрүңүз.
Сунушталууда:
Эмне үчүн дененин позитивдүүлүгү зыяндуу болушу мүмкүн жана экстремалдык абалдан кантип сактануу керек
Bodypositive дүйнө жүзү боюнча арыктуулукка жана топ-модельдерге болгон кызыгууну жеңе алды. Жана ал адамдарга өз денесине сергек мамилени - ар түрдүү, дайыма идеалдуу эмес, бирок бирдей урмат-сыйга татыктуу мамилени тарбиялай алган окшойт. Бирок, бир нерсе ката кетти
Бир ай бою күнүнө 100 жолу отжимания жасаңыз. Андан кийин денеңизде ушундай болот
Күнүмдүк отжимания машыгуу залды алмаштыра алабы, күч-кубатты арттырып, булчуң массасын көбөйтө алабы? Көрсө, алар мүмкүн, бул жерде визуалдык ырастоо
Терс кайталоо менен отжимания жана тартылуу жасоону кантип үйрөнүү керек
Эгерде сиз кандайдыр бир көнүгүүлөргө, мисалы, тартылуу же отжиманияга берилбесеңиз, бул кырдаалдан чыгуунун абдан кызыктуу жолу бар - муну башка жол менен жасаганга аракет кылыңыз. Туура, терс кайталоолорду туура жасоо керек, ошондо гана алар пайдалуу болот.
Күнүмдүк жашоодо жана экстремалдык кырдаалдарда жардамга келе турган мамыларды жана журналдарды байлоонун 3 жолу
Сиз бир нерсени бекитишиңиз керекпи, устундарды байлооңуз же таяныч жасооңуз керекпи, аркан галстук сиздин куткарууңуз болот. Биз муну кантип жасоону айтабыз
SOS PowerBank - экстремалдык спорт үчүн тышкы батарея
SOS Powerbank гаджеттерди гана кубаттап тим болбостон, коркунучта болсоңуз, SOS сигналын да берет