ВИДЕО: Эркектердин ден соолугу үчүн гантель көнүгүүлөрдүн 38 варианты

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүгүн бизде дененин дээрлик бардык булчуңдарын иштеткен 38 түрдүү гантел көнүгүү варианттары бар видео бар. Ар бир адам өзүнө ылайыктуу вариантты табышы үчүн татаалдыгы "өтө жөнөкөй" дөн "ал муну кантип кылат?!" ге чейин.;)

Гантель менен машыгуунун артыкчылыгы - бул стабилдештирүүчү булчуңдарды тартат, алар стандарттуу машина менен машыгууда адатта изоляцияланат.

Гантельдер менен иштөөнүн негизги көйгөйү – бул көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болгондо пайда болгон чоң азгырык жана биз тапшырманы жеңилдетүү үчүн кошумча булчуңдарды бириктирүүгө аракет кылып жатабыз.

Бул трюктун типтүү мисалы - бицепс менен иштөөдө дененин үстүнкү бөлүгүн алдыга жана артка силкинүү.

Гантельдер менен иштөөдө коопсуздук эрежелери. Улам, бул учурда мындай көнүгүүлөр орган эмес, фиксированным, коркунучу травма бир кыйла жогору. Ошондуктан, абдан маанилүү сактоого туура поза бүткүл машыгуу учурунда, мониторинг жүргүзүү абалын белдин ылдый жагынын көнүгүүлөр менен байланышкан складки, ошондой эле өтө кылдаттык менен поднимать гантели полдон жана кайтарып берүү.

38 гантелдин вариациялары

BJ Gaddour сизге гантелдерди колдонуунун 38 жолун көрсөтөт:

Posted by Men's Health on Donnerstag, 24-сентябрь 2015-жыл