ВИДЕО: Эркектердин ден соолугунан сунуунун 5 варианты

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Канчалык көп убакыттын жетишсиздигине нааразы болосуз? Күнүнө жок дегенде 5 мүнөт бөлүү анча деле кыйын эместей сезилет, бирок адепсиздик мыйзамына ылайык, так ушул 5 мүнөт такыр башка нерселерди жасоо үчүн өтө маанилүү болуп калат! Эгер бул сиздин жагдайыңыз болсо, бизде сиз үчүн жакшы жаңылык бар: сүйүктүү телешоуларыңызды көрүп жатып сунсаңыз болот. Сизде ар дайым жок дегенде бир эпизод үчүн 25 мүнөт бар, туурабы?;)

Ошентип, бул беш сунуу параметрлерин ар бир адам, атүгүл эң жыгач адам аткара алат. Бул жерде сиздин физикалык денгээлиңиз маанилүү эмес. Эң негизгиси, сен муну жасайсың! Жана эгер сиз тапшырманы татаалдаштыргыңыз келсе, анда эки көнүгүү профессионалдар үчүн вариацияларга ээ.

TV Stretch

Телевизор көрүп жатканда жасай турган 5 машыгуу:

Posted by Men's Health on Samstag, 6. Февраль 2016

Биринчи вариант ачат жамбаш, снимает чыңалуу жамбаш жана белдин ылдый жагынын. Эгер бутуңузду BJ Gaddour кылгандай бүктүрүү кыйын болсо, анда сиз дээрлик түркчө отурсаңыз болот, бирок үстүндө турган буттун бутун тизеге бир аз жакыныраак коюуга аракет кылыңыз. Көрсөтүлгөн вариант сиз үчүн өтө оңой болуп көрүнсө, акырын алдыга жана эки тизеңизге кезектешип ийүүгө аракет кылыңыз. Эки бутка сунууну унутпаңыз (ар бир тарапка 2-5 мүнөттөн)!

Биринчи позициядан сиз оңой эле бара аласыз экинчи: Бул терең чөккөндө адатта иштеген булчуңдарды жана тарамыштарды сунууга жардам берет. Жана бутуңузду алмаштырууну унутпаңыз.

Үчүнчү көнүгүү ички жана тышкы сандарды сунат. Бул учурда ашказанды ичине тартып, ичтин булчуңдарын чыңдап, ийинди түздөп, түшүрүү керек (башыңызды ийиниңизге тартпаңыз!).

Төртүнчү вариант- эң кеңири таралган туурасынан кеткен бүктөм. Жамбашыңызды мүмкүн болушунча кенен ачып, тизеңизди бүгүлбөй, түз аркаңыз менен аракет кылыңыз, акырындык менен алдыга жана ылдый сунуңуз. Өзгөртүү үчүн, сиз кезектешип эки бутту бүгүп алдыга бүгө аласыз: сол бут - алдыга - оң бут.

Акыры, бешинчи вариант - Ийин булчуңдары үчүн чоюу, ал дагы белдин ылдый жагындагы чыңалуудан арылтат. Бул көнүгүү жасоо үчүн сизге таяна турган диван же отургуч керек болот.

Орточо алганда, сериалдын бир эпизоду 25 мүнөткө созулат, андыктан бардык беш көнүгүүлөрдү аткарууга убакытыңыз көп!