2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул өтө интенсивдүү машыгуу сизге 7 мүнөт гана убакытты алат, бирок ал ар бир булчуңдун иштешин камсыздайт!
Гидеон Аканденин бул машыгуусу төрт үчтөн турат. Ар бири үч көнүгүүлөрдү камтыйт: кардио, күч жана изометрдик.
Үчтүк
- Оң тизени колго көтөрүү – 30 секунд.
- Бутту кезектешип көтөрүү менен отжимания - 45 секунд.
- Статикалык түртүү - 30 секунд.
Экинчи үчөө
- Колго сол тизени көтөрүү - 30 секунд.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 секунд.
- Deep Squat Static - 30 секунд.
Үчүнчү үчтүк
- Оң тизени колго көтөрүү – 30 секунд.
- Тизелерди ийинге алмаштыруу менен отжимания - 45 секунд.
- Статикалык түртүү - 30 секунд.
Төртүнчү үч
- Колго сол тизени көтөрүү - 30 секунд.
- Deep Plank Squat - 45 секунд.
- Deep Squat Static - 30 секунд.
Төрт үч бирге - бир машыгуу. Эгер биринчи мамиледен кийин дагы эле күчүңүз болсо, дагы эки же үч аракет кылсаңыз болот.
Сунушталууда:
Сиз жыныстык мүчөсүнүн ден соолугу жана эркектердин интимдик гигиенасы жөнүндө билишиңиз керек
Пенис гигиена жана ден соолук маселелеринде камкордукту, тыкандыкты жана кылдаттыкты талап кылат. Ар бир адам билиши керек 11 факт
Толук дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн идеалдуу көнүгүүлөрдү кантип иштеп чыгуу керек
Позадагы көйгөйлөр, кыймыл учурундагы чыңалуу жана ооруу, кыймылдын чектелиши - мунун баарын айыктырса болот. Эң негизгиси машыгууну туура жасоо
ВИДЕО: Эркектердин ден соолугу үчүн гантель көнүгүүлөрдүн 38 варианты
Бул видеодо - үйрөнчүктөргө да, тажрыйбалуу спортчуларга да жага турган гантелдер менен көнүгүүлөр
Эркектердин ден соолугунан 5 кыска, бирок өлтүргүч Инстаграм машыгуулары
Денеңизди чайноо үчүн, машыгуу кыска, бирок абдан күчтүү болушу мүмкүн. Бул дене салмагындагы машыгуулар дал ушундай
10 мүнөткө туура келген 5 май күйгүзүүчү машыгуу
Майды күйгүзүүчү бул машыгуулар көп убакытты талап кылбайт, бирок кышында чогулган ашыкча майлардан арылууга жардам берет. Жайдын башында толук куралданасыз