Машыгуу учурунда суу ичсе болобу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина муну кылбоо учун жок дегенде кандайдыр бир себеп барбы деп ойлоп жатат.

Адамдардын көнүгүү жасап жатканда ичимдик ичпөөнүн эки негизги себеби бар:

1. Алар жөн эле каалабайт.
2. Бул кандайдыр бир жол менен арыктоого тоскоол болот деп коркушат.

Экинчисин мен бала кезимде биринчи жолу спорттук аэробика боюнча мугалимден уктум. Ал арыктоо менен алек болгон жана ичимдиктерди өз убагында же машыгуудан кийин да ичүүгө болбойт деп эсептеген. Тилекке каршы, кээ бир адамдар дагы эле ушундай ойдо. Бул абсолюттук нонсенс (жана ошондой эле зыяндуу) болгондуктан, андан баштайлы.

Суу арыктоого тоскоол болобу

Арыктоо суу эмес, майды жоготуу. Ооба, машыгуу учурунда суюктукту жоготуп алсаңыз, 500 г, ал тургай 1 кг арыктап, таразаны карап ырахат ала аласыз. Бирок, ичкенден кийин түшкөн граммдар кайра кайтып, майы мурдагыдай бойдон калат.

Денеден сууну кетирүүнүн бирден-бир себеби - мелдештин алдында арыктоо.

Спортчулар муну каалаган салмак категориясына кирүү үчүн жасашат. Бирок, биз алардын түпкү максаты так дене салмагы экенин түшүнүшүбүз керек, жана сырткы көрүнүшү эмес, андан да көп эмес, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр.

Ал эми реалдуу арыктоо, качан май кетип, дене сымбаттуу жана ден-соолукта болуп калат, суу жөн эле зарыл. Бул калориялардын чыгымын көбөйтөт, табитти азайтат жана диета кармабай туруп дагы ашыкча килограммдан арылууга жардам берет.

Мындан тышкары, эгер сиз арыктап жатсаңыз, машыгуунун негизги максаты - көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Бул үчүн колуңдан келгендин баарын бериш керек, бул үчүн да суу керек.

Суу жакшыраак жана көбүрөөк машыгууга жардам береби

Сиздин булчуңдарыңыз 75% суудан турат. Ал денеңиздеги ар бир клеткага, энергия өндүрүү, азыктандыруучу заттарды ташуу жана таштандыларды чыгаруучу химиялык процесстерге катышат. Таң калыштуу эмес, мындай маанилүү компоненттин жетишсиздиги сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтирет.

Болгону 2% суунун жоголушу машыгуунун натыйжасын 25% га төмөндөтөт.

Физикалык машыгуу учурунда сиз дем алуу жана тердөө аркылуу суюктукту тездетилген ылдамдыкта жоготосуз. Дегидратация тез чарчоого жана координациянын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Суунун жетишсиздиги дененин өзүн эффективдүү муздатууга тоскоол болот, андыктан ысык соккуга кабылып калууңуз мүмкүн, өзгөчө ысык чөйрөдө көнүгүү жасасаңыз.

Ошол эле учурда, адам үчүн суюктуктун жумшак даражасын аныктоо кыйынга турат, ал эми өндүрүмдүүлүк азыртан эле төмөндөп баратат, бирок дагы эле күчтүү чаңкоо жок. Атүгүл тажрыйбалуу жеңил атлетчилер терден суюктуктун жоголушун 46% аз баалашат жана мелдешке даярдануу учурунда спортчулар биринчи машыгууга чейин эле суусузданышат.

Натыйжада, алар жүрөктүн кагышын жана дене температурасын жогорулатат, майдын ордуна булчуң гликогенин колдонууну көбөйтөт жана жүрөктүн иштешин азайтат - жүрөк бир убакта кууп чыга турган кандын көлөмү. Натыйжада, спортчулар концентрациясын жана сергектигин жоготот, азыраак максималдуу күч кыймылдарына чыдай алышат жана тез чарчышат.

Жана мунун бардыгын оңдоого болот, жөн гана тууралоо режимин ичүү.

Көрүнүп тургандай, машыгуу учурунда ичүүчү суу гана мүмкүн эмес, бирок зарыл. Бул суюктук спорттук аткаруу жана арыктоо үчүн да пайдалуу.

Физикалык машыгуу учурунда кантип ичүү керек

Жалпы сунуш абдан жөнөкөй:

• Машыгууга эки саат калганда 500-550 мл суу.
• Машыгуу учурунда 10-20 мүнөт сайын 200-300 мл суу.
• Машыгууда ар бир 0,5 кг үчүн 450-650 мл суу.

Андан да жөнөкөйлөтүү үчүн, бул төмөнкүдөй болот:

Машыгуунун алдында - бир бөтөлкөдөн 0,5 литр, машыгуу учурунда - ар бир 15 мүнөт сайын бир стакан суу, машыгуудан кийин - канча салмактан арыласыз, ушунча суу жана ичимдик.

Эгер сиз менен бөтөлкө алуу ыңгайсыз болсо, мисалы, паркта чуркоодо, жок дегенде жарыш алдында жана андан кийин ичиңиз. Бирок сиз жабдууларда же фитнес залда тердегенде, суу физикалык активдүүлүк дүйнөсүндө сиздин ишенимдүү шеригим болушу керек.