2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ар бир машыгууда кыска эс алуу мезгили болот, анда сиз өзүңүздү калыбына келтирип, машыктыруучунун дем берүүчү кыйкырыгы астында дем аласыз: “Дем ал! Биз дем алабыз! Кантип туура дем калыбына келтирүү - биз бул макалада айтып берет.
Көнүгүүлөрдү жасоодо өзүңө кам көрүү зарыл, анткени эффективдүүлүктү жана жаракаттын жоктугунан көз каранды. Бирок биз кантип эс алып жатканыбызды эсепке алуу да бирдей маанилүү экени көрүнүп турат. Бул бөлүнгөн 30-60 секундада эс алуу канчалык жакшы болсо, биз машыгуунун кийинки этабында ошончолук күчтүү, тез жана туруктуу болобуз.
Батыш Вашингтон университетинин изилдөөсүндө, көнүгүүлөрдүн ортосундагы эс алуу учурунда тез калыбына келтирүү үчүн колуңузду башыңыздын артына коюп же колуңузду тизеңизге коюп түз дем алуу керек экени аныкталган.
Натыйжа: Бул абалда дем алуу (тизелерге басым жасоо менен бир аз алдыга эңкейүү) тик абалда эс алуу менен салыштырганда, жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 22 согууга азайтат.
Бул изилдөөнүн автору Лорри Брилла мындай кыска эс алуу мезгилдеринде жүрөктүн кагышын басаңдатып, демиңизди кармап калуу сизге жакшы баштоону шарттайт - эс алуудан кийинки машыгууда атаандаштарыңызга караганда ылдамыраак жана күчтүү болосуз деп айтат. конкурстук топтому.
Кардио же жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жатасызбы, денеңиздин көрсөткүчтөрүн баштапкы көрсөткүчкө жакындатуу сизге эс алууну жана баштоо үчүн керектүү күчтү берет. Башкача айтканда, туура эс алуу менен, сиз жатып, ийниңизде тилиңиз менен акыркы мамилени аяктоого аракет кылып жатканыңызга караганда көбүрөөк жумуш жасоого жана аны жакшыраак кылууга мүмкүнчүлүк бар.
Ошол эле изилдөөгө ылайык, бир аз алдыга ийилип дем алуу бир нече себептерден улам тез калыбына келтирүү үчүн идеалдуу. Биринчиден, бул абалда дем алуу диафрагмаңыздын жылышына жардам берет, натыйжада ар бир дем алган сайын өпкөңүзгө көбүрөөк аба тартылат.
Экинчиден, бул позиция курсак булчуңдарына дем чыгарган сайын өпкөдөн көбүрөөк көмүр кычкыл газын чыгарууга мүмкүндүк берет. Жана бул абдан маанилүү, анткени CO2окутуунун кошумча продуктусу болуп саналат. Андан кутулуу үчүн жүрөгүңүз көбүрөөк иштеши керек, өпкөңүзгө кычкылтектүү канды айдап, андан мүмкүн болушунча көбүрөөк көмүр кычкыл газын алып чыгышы керек. Кандай болгон күндө да, дем алууда өпкөңүздөн канчалык көп газ өтсө, тамырыңыз ошончолук тезирээк нормага келет, анткени жүрөгүңүз кошумча күч-аракетти талап кылбайт.
Акыркысы, бирок эң аз дегенде, алдыга эңкейүү мээбизге эс алууга убакыт келди деген сигнал жөнөтөт. Бул жигердүү жүрөктүн кагышына жана адреналиндин шашылышына жооптуу болгон симпатикалык нерв системасын өчүрүп, парасимпатикалык нерв системасын ишке киргизет, ал дем алууну жайлатып, дененин эс алуусуна жардам берет.
Сунушталууда:
Күч машыгуу учурунда кантип туура дем алуу керек
Дем алуу күч машыгуу үчүн абдан маанилүү. Көбүрөөк салмакты көтөрүү, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана ден-соолукта болуу үчүн туура дем алууну үйрөнүңүз
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
Күндүзгү машыгуу: саркеч фигура үчүн 20 мүнөттүк интенсивдүү машыгуу
Бул дене салмагынын көнүгүүлөрү көптөгөн булчуң топторун жүктөйт, координацияны жана туруктуулукту жакшыртат. Комплекс жарым саатка жетпеген убакытты алат
Орто интенсивдүү машыгуу күндөрү кантип тамактануу керек
Туура көнүгүү тамактануу сиздин максаттарга жетүү үчүн маанилүү болуп саналат. Бул жерде диетолог Джеймс Коллинздин кеңешине негизделген кээ бир идеялар
Чуркап жатканда кантип дем алуу керек: ритмдүү дем алуу
Жаңы баштаган жөө күлүктөр үчүн эң тажаткан көйгөйлөрдүн бири чуркоодо туура дем ала албай калуу. Менимче, алкымыңыздагы абаны, өпкөңүздү күйгүзүп жатканыңызды жана дагы бир аз болсоңуз, эми тумчугуп каласыз. Бирок дем алуу көйгөйлөрү булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек жетишсиз болгондо гана эмес экени белгилүү болду.