Туруктуу жумушуңуз болсо, кантип ден соолукту сактоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайф-хакер дарыгерден суткасына канча саат тура аласың жана ыңгайсыздыкты кантип азайтуу керектигин сурады.

Туруктуу жумуштун коркунучу эмнеде?

"Узак убакытка туруу" деген сөз бир күндө сегиз сааттан ашык дегенди билдирет. Офис кызматкерлери адатта ушунча убакыт отурушат, ал эми жумушчулар кээде буту менен көбүрөөк убакыт өткөрүшөт. Эгерде сиз дайыма көп турсаңыз, анда өнөкөт веноздук жетишсиздик, варикоздук кеңейүү, белдин жана буттун оорушу, төрөт учурундагы кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучу бар.

Марина Березко медицина илимдеринин кандидаты, хирург-флеболог, Флебология борборунун клиникасынын лимфологу, меди.

Варикоздун биринчи коңгуроолору: чарчоо, оордук, буттун оорушу, күндүн акырына карата бир аз шишик.

Бирок бул белгилер сегиз саат кыймылдабаганда пайда болот. Бул сейрек талап кылынат. Кол эмгеги менен алексизби же жеткирүү менен алексизби, сиз тынымсыз кыймылдасыз. Кеңседе башка кеңселердеги кесиптештерге барасыз, чай куюп, принтерден басылган документтерди алып, жолугушууларга барасыз. Туруп иштөө үчүн партаны сатып алсаңыз дагы, сегиз саатты кыймылдатпайсыз.

Андан пайда барбы

Окумуштуулардын айтымында, биз отурганга караганда эки эсе көп калория күйөт. Биз отурганда мүнөтүнө бир калория күйөт, турганда - эки, басып баратканда - төрт.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, семиз адамдар арыктарга караганда күн сайын орточо эки жана чейрек саатка көп отурушат. Мындан биз отурганга караганда тик туруу пайдалуу деген жыйынтыкка келүүгө болот.

Бирок, омурткага жана бутка көбүрөөк стресс болот.

Денедеги бардык нерселер бири-бири менен байланышкан. Омуртканын деформациясы, остеохондроз бутту оорутат. Ооруу сезими-жылдын венозных стоса привываются неприятных болезненных ощущений омурткасы, жана өнүгөт оор бутунун синдрому.

Марина Березко

Андыктан, отурган менен туруп иштөөнү айкалыштыруу эң жакшы. Ал эми белдин оорушунан кутулуу үчүн бул көнүгүүлөр комплексин байкап көрүңүз.

Кантип туруп өзүн ыңгайлуу сезүү керек

Салмагыңызды бутуңуздун топторуна коюп, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Бул сиздин жамбашыңыздын жана тизеңиздин чарчоону азайтууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен сиз өз салмагыңызды бутуңузга которууну үйрөнөсүз. Бул кан айлануу үчүн ден соолукка пайдалуу. Ошондой эле музоолорду бекемдейт.

Туруктуу жана отуруп иштөөнү алмаштырганга аракет кылыңыз. Биз көп отурабыз: транспортто, кечинде диванда, тамак ичип жатканда, төшөктө. Андыктан бат-баттан туруңуз, бирок эртеден кечке бутуңуз менен өткөрүүгө аракет кылбаңыз.

Веналардын ден соолугун сактоо үчүн 2-3 саат сайын позициясын үзгүлтүксүз өзгөртүү, кыймылдап туруу, жеңил жылытуу керек. Буттарында дискомфортту сезгендерге – оордук, жарылуу – профилактикалык компрессиялык байпак кийүү сунушталат.

Марина Березко

Күнүнө канча саат туруу керек

Күнүнө жок дегенде эки саат турууга аракет кылыңыз. Ал эми идеалдуу төрт саатка чейин. Ар бир адам өзүнүн кеңсесинде туруктуу стол орното албайт. Мындай учурда көбүрөөк басууга аракет кылыңыз.

• Эртең менен жана кечинде бир нече метр аралыкты басып өтүү үчүн машинаны жумуштан алысыраак калтырыңыз.
• Телефон чалууларына жооп бергенде туруңуз.
• Эгерде ар кайсы кабаттарда ажатканалар болсо, сизден эң алыскысына барыңыз.

Ден соолук көйгөйлөрүнөн коргонуу үчүн бир нече адаттарды өзгөртүү жетиштүү.