Кантип туура эс алууну үйрөнүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эксперттер жеке тажрыйбалары менен бөлүшүп, чындап эс алууга жардам берет.

Моя Сарнер, британиялык журналист жана The Guardian гезитинин баяндамачысы, көбүбүз кантип туура жана эффективдүү эс алууну унутуп калганбыз деп ишенет. Ошондо мен аны кантип оңдоону чечтим.

Экрандын алдында өткөргөн убактыңызды анализдеңиз

Тынымсыз онлайн режиминде турган биздин дүйнөдө эс алуу барган сайын кыйындайт. Моя өзү жаракатынан улам спортту таштоого аргасыз болгондон кийин биринчи жолу бул тууралуу олуттуу ойлонгондугун моюнга алат.

Көнүгүү ар дайым ал өзү менен жалгыз боло турган иш болгон. Жана аларсыз ал өзүн толугу менен жогото баштады.

Моя Сарнер

Үйдө бекер кечим болгондо, аны менен эмне кыларымды билбей калам. Мунун баары сөзсүз түрдө мен уктаганга чейин бир экранды, анан экинчисин тиктеп сааттарды өткөргөнүм менен бүтөт. Анан эмнеге мынча убакытты текке кетирдим деп таң калам.

Моя диванда чалкалап, сыналгы алдында отурганды жакшы көргөн жалгыз адамдан алыс экенине ишенет, ал эми Twitter жана Facebook каналдары жана WhatsApp топторунун беш чаты анын көз алдынан жаркырап турат.

Көптөгөн адамдар бул көйгөй менен чындап эле тааныш. Маселен, актриса Дайан Китон More журналына берген маегинде: “Мен бир жума бою эс алсам, эмне кыларымды билбейм” деп айткан.

Гвен Стефани өз кезегинде «Стилист» журналына эгер жумушта бош убактылары болсо, бир аз дүрбөлөңгө түшүп, мындан ары эмне кылууну пландаганга аракет кылаарын айтты. Ал эми Илон Маск жумуштан кийин көбүнчө эмне менен алектенет деп сурашканда, ал: "Адатта, мен иштей берем" деп жооп берген.

Эс алуунун жеткиликтүү ыкмасына муктаждык жок дегенде чоңдор үчүн боечу китептердин популярдуулугунун бир заматта өсүшү менен далилденет. Же эч нерсе жана эч ким ордунда турбаган дүйнөдө аман калуу насаатчы китептерин сатуунун өсүшү. Же 15 миллиондон ашык жолу жүктөлүп алынган медитация колдонмосу Headspace менен акыл-эстүүлүк.

Ушундай нерселерге акча короткондор да ошол эле суроолорго жооп издеп жатышты окшойт. Алардын көбү дагы эле издеп жатышат. Айтмакчы, азыр антистресске каршы боёчу барактар рыногу төмөндөп, Headspace кызматкерлерин кыскарта баштады.

Британиянын байланыш жөнгө салуучу Ofcomдун 2018-жылдагы отчету көптөгөн адамдардын санариптик түзүлүштөрүнө көз каранды экенин жана Интернетке туруктуу жетүү керек экенин тастыктайт.

78% смартфону бар, ал эми 16-24 жаштагы жаштар арасында бул сан 95%га чейин өсөт. Телефонубузду ар бир 12 мүнөт сайын текшеребиз, бирок жарымынан көбү үй-бүлө жана достор менен баарлашууга тоскоол экенин моюнга алышат. Ал эми 43% алар түзмөктөрдө өтө көп убакыт коротушат деп макул. 10дон 7 эч качан аларды өчүрбөйт.

Аспаптар биздин эс алуубузга тоскоол болот, бирок аларсыз биз эс алуу кыйынга турат.

Клиникалык психолог Рэйчел Эндрю күн сайын өзүнүн терапия бөлмөсүндө бул көйгөйгө туш болуп, баары начарлап баратканын белгилейт. «Мен өзүмдүн практикамда байкадым, өзгөчө акыркы 3-5 жылда бардык нерседен ажырап, эс алуу кыйынга тургандардын саны өсүүдө. Бул 12 жаштан 70 жашка чейинки бардык курактагыларга тиешелүү”.

Телевизордун алдында же колунда смартфон менен жалкоолонуу жалпысынан жакшы, дейт Рэйчел. Бирок мунун баары кантип жасаганыңыздан көз каранды.

«Кээде адамдар көз алдында болуп жаткан окуяларга тереңдеп кирбей турганын моюнга алышат. Алар акыркы жарым саатта эмне кылып жатышканын түшүнбөй, толугу менен абстракттуу. Аны дээрлик диссоциация катары кароого болот - мээ ушунчалык чарчап, чөгүп кеткендиктен, ал болуп жаткан нерселерден таптакыр ажырап калган мезгилдер. Албетте, мындай эс алуу мээге жардам бербейт ».

Моя Сарнердин айтымында, кечкисин толугу менен Твиттерге же телесериалга арнагандан кийин, ал уктаар алдында арам тамак жегендей сезимде ойгонгон. Ал эми чындыгында, ал мээнин толук өчүрүү сезимин чыныгы эс алуу менен чаташтырган.

Психоаналитик Дэвид Морган интернетке мындай чөмүлүү кантип эс алууну жана көңүл ачууну унутуп калганыбыздын себеби да, натыйжасы да деп эсептейт. "Биздин бардык түзмөктөрүбүз жана аларды кантип колдонуубуз - бардыгы алаксыйт" дейт ал.

Дэвид Морган

Адамдар кечинде өзүлөрү менен жалгыз жашай албай турганын унутуш үчүн ар кандай жолдорду издөөгө ушунчалык көнүп калышты.

Виртуалдык дүйнөгө чөмүлүү - бул өзүңүздү алаксытуу аракети, ички жан дүйнөңүз менен баарлашуудан качуунун жолу. Ошол эле учурда, өзүн түшүнүү үчүн, толугу менен биздин аппараттар ээлеген психикалык мейкиндикти бошотуу керек.

Чыныгы каалоолоруң жөнүндө ой жүгүрт

Рэйчел Эндрю анын айрым бейтаптары бош убактысын кантип өткөрүүнү каалаарын эч качан ойлобогондугун айтат.

«Алар өздөрүнүн милдеттери – жумуш, үй-бүлөгө кам көрүү жана достук мамилелерди күч менен сактоо менен өтө эле бош эмес дешет. Кечинде же дем алыш күндөрү, алар каалаганын кыла ала турган убак келет, бирок аларда "чындыкты жоготуудан" башка эч нерсе кылууга күчү же мотивациясы жок." Бирок ар дайым жасашың керек болгон нерсени гана кылсаң, жашоо кантип ырахат алат?

Башкалар үчүн, Рейчелдин айтымында, сиздин муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду угуу идеясы таптакыр жат. Баардыгы башка баланын же ата-энесинин муктаждыктарына негизделген үй-бүлөдө чоңойгондор эч качан эмне кылгым келет деп сурашпаса керек. Жана алар буга чейин бул жөнүндө ойлоно албаганы таң калыштуу эмес.

Бирок алар эс алууга жардам бере турган өздөрүнүн жагымдуу иш-аракетин таба алышса, бул алардын жашоосунда чоң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Нина Грюнфельд - Life Clubs уюмунун негиздөөчүсү, адамдарга толук кандуу жашоого жардам берген уюм.

Кээде өзүбүздүн муктаждыктарыбыз менен айланабыздагы адамдардын муктаждыктарын айырмалоо кыйын болушу мүмкүн. Ал эми сиздин каалооңуз эмнеден бүтөрүн жана өнөктөшүңүздүн каалоосу эмнеден башталаарын билүү үчүн көп күч-аракет талап кылынышы мүмкүн.

«Жолдошум экөөбүз жаш кезибизде Римге эс алганы барганбыз»,- дейт Нина. «Ал ар бир храмга, ар бир ресторанга, ар бир кызыктуу жерлерге баргысы келген. Анан үйгө такыр сынган бойдон кайттым. Мен өзүмдү түшүнгөндөн кийин, өзүмдүн жашоом жөнүндө өзүнчө ойлонгондон кийин жана жеке өзүмө эмне жагат, мен түшүндүм: эс алуудан ырахат алуу жана үйгө сергек жана энергияга толуп кайтуу үчүн мага тынч эс алуу жана окуу керек.

Азыр биз каникулга чыкканда күйөөм жалгыз храмдарга барат, мен өзүмдү чындап бактылуу сезем, пляжда, бассейнде же каминдин жанында китеп менен жатып. Мен үчүн бул чыныгы ырахат. Мейли, ресторанда мен ага кошула алам."

Жардам сура

Мойя Сарнер бардык идеалдуу эрежелерди колдоно баштаганын, бирок кээде ал дүйнөдөн чарчаганын сезет деп билдирди.

Моя Сарнер

Кээде смартфонго же сыналгыга көрүнбөй кетем. Бул толугу менен бөлүнүү сезими мен үчүн өтө маанилүү болуп жаткандай, мен мунун туура эмес экенин билсем да.

Анын айтымында, психоаналитикалык терапия анын эмне себептен болуп жатканын ойлонууга жардам берет. Дэвид Морган да психотерапия интернетке көз карандылыктан арылуу процессинде абдан маанилүү экенине кошулат, анткени адам кеңеш берүүдө өзүнүн акылын колдонушу керек.

"Терапия алаксытуу менен күрөшөт - бул концентрацияны камтыйт" дейт ал. "Адамдар менин кеңсеме киргенде, алар биринчи жолу кырдаалдан качып кутула албай жатканын айтышат".

Кыйынчылыктарды бетме-бет тосуп алуу жана андан качуу бирдей чарчатат. Маселени чечүү чындап эле оор жана түйшүктүү иш. Бирок жакын жерде сизди угуп, түшүнүүгө жардам бере турган бирөө болгондо, иш жеңилдейт.

Дэвид Морган

Ар бир адам эң негизги нерседен алаксытуу үчүн өз жолдорун издейт: бул жерде биз жашайбыз, анан өлүшүбүз керек. Болгон нерсенин баарын түшүнө турган акылга ээ болуу жана сиз менен бирге бул жөнүндө тереңирээк ойлоно турган адам - бул коркунучтуу чындык менен күрөшүүгө жардам берет.

Бирок бул коркунучтуу факт планетада бизге канчалык аз убакыт бөлүнгөнүн түшүнүүгө да жардам берет. Ал эми мээни өз ыктыяры менен өчүрүү үчүн ысырап кылуу уят.

Практикалык кеңештерди аткарыңыз

1. Бир сааттык эрежени киргизиңиз. Нина Грюнфельд достор же үй-бүлө менен эс алуу учурунда ар бир адамга бир саат бөлүп берүүнү сунуштайт, анын ичинде ал ар бир адам эс алуу үчүн эмне кыларын өзү чече алат. «Балдарымдын бири видео оюндарды ойнойбуз дейт, экинчиси сейилдеп чыгабыз дейт, үчүнчүсү бардыгына пирог бышырып берет. Ошентип, ар бир адам өзүнө бир аз убакыт алат жана башкалардын эс алуу жолдорун сынайт. Бүткүл күнүңдү өзүң пландаштыруунун кереги жок болгондо, бул абдан эс алуу."

2. Бала кезиңизде эмнени эң жакшы көргөнүңүздү эстегенге аракет кылыңыз. Бул иш-аракетте сиз үчүн эмне маанилүү болгонун аныктаңыз жана анын "чоңдорго" вариантын ойлоп табууга аракет кылыңыз. Эгер муну эстей элек болсоңуз, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сурашыңыз керек же эски сүрөттөрдү карап чыгышыңыз керек.

Ар бир адам өмүр бою кесипке ээ боло алат. Эгер биз аны бойго жеткенде жоготуп алсак, бул адам катары актыгын жоготкон сыяктуу. Балким, сизге кумкоргондо ойногон жагып, карапачылыкты өздөштүрүп алгыңыз келеттир. Же сиз ар кандай нерселерди айкел кылганды жакшы көрчүсүз жана нан бышырганды жакшы көрөсүз.

3. Табиятка чык. Рейчел Эндрю мындай дейт: «Эгерде сиз эс алууга эмне жардам берерин билбесеңиз, илимге ишениңиз. Барган сайын көбүрөөк изилдөөчүлөр табиятта болуу дем-күч жана күч берерине кошулушат."

4. Дүйнөнү жаңы көз караш менен караңыз. «Өзүңө аны изилдөөгө уруксат бер. Кайда болбоңуз - сейилдеп, өзүңүз үчүн кандай жаңы нерселерди таба аларыңызды текшериңиз. Адашып кетүүгө аракет кылыңыз: бурулаардан мурун, каякка барарыңызды чечиңиз - солго же оңго - жана кайда барарыңызды текшериңиз , - деп кеңеш берет Грунфельд.