Авокадонун кандай пайдасы бар. Бул жерде изилдөө көрсөткөндөй

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мунун сыры майлардын өзгөчө курамында.

1. Курамында көптөгөн витаминдер бар

Эгерде сиз 100 г авокадо жесеңиз, анда сиз Avocados, чийки, бардык соода сортторун аласыз / NutritionData өзүңүздүн күнүмдүк К витамининин 26%, 17% - С, 14% - В5, 13% - В6, 10% менен камсыз кылат. - E, 20% - фолий кислотасы.

Мындан тышкары, avocados жогорку май мазмунуна байланыштуу, ал N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Клинтон, S. J. Schwartz жакшыртат. Адамдардын салат жана сальсадагы каротиноиддерди сиңирүүсү авокадо же авокадо майын кошуу менен жакшыртат.

2. Микроэлементтерге бай

100 г целлюлозада 29 мг магний бар. Бул суткалык көрсөткүчтүн болжол менен 10-13% түзөт. А калий D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Авокадодогу (Persea americana) биоактивдүү кошулмалардын Одиссеясы жана алардын ден-соолукка пайдасы / Антиоксиданттар - дээрлик 500 мг, бул бананга караганда 60% көбүрөөк. Мындан тышкары, мөмө-жемиштерде фосфор, темир, цинк, кальций жана натрий бар.

3. Курамында клетчатка көп

Авокадо диеталык була булагы болуп саналат: 100 г целлюлозада авокадо, чийки, бардык коммерциялык сорттор бар / NutritionData 6, 7 г клетчатка менен күнүмдүк норма Heart Healthy Diet / Cleveland Clinic 25 г. Мындан тышкары, Э. Навех, М. Ж. Верман, E. Sabo, I. Neeman. Майсызданган авокадо целлюлозасы дененин салмагын жана боордун жалпы майын азайтат, бирок холестерин менен тамактанган эркек келемиштерде плазмадагы холестеринди көбөйтөт. Ал нормалдуу тамак сиңирүүсүнө көмөктөшөт жана ич катуунун алдын алат.

4. Ичеги микрофлорасын жакшыртат

Адамдын тамак сиңирүү трактында триллиондогон пайдалуу бактериялар жашайт, алар биздин денебиз үчүн абдан маанилүү. Алардын саны антибиотиктерди колдонуудан, оорудан же башка себептерден улам кыскарышы мүмкүн, бул жакшылыкка алып келбейт.

Көптөгөн азыктар дени сак микрофлораны сактоого жардам берет, бирок авокадо өзгөчө жакшы иштейт. Муну Авокадо керектөө: Ичегиңиздин микробиотасын азыктандыруу / Америка тамактануу коому бир изилдөөдө тастыктады, анда катышуучулар 12 жума бою күнүнө бир жолу мөмө жешкен. Натыйжада, субъекттер жипчелерди ыдыратууга жана ичегилердин иштешин жакшыртуучу заттарды өндүрүүгө жардам берген бактериялардын санын көбөйтүштү.

5. Салмак кошууга жардам берет

Эгерде адам оорудан же башка себептерден улам салмагы аз болсо жана аны ала албаса, анда сиз Салмак кошуу үчүн Жогорку Калориялуу тамактар жана Snack Ideas / Cleveland Clinic калория керектөөсүн 300-500 ккал көбөйтүшүңүз керек. Бирок бул зыяндуу тамак-аш диетада пайда болбошу үчүн жасалышы керек. Натыйжада, дарыгерлер көбүнчө авокадо жегенге кеңеш беришет. 100 г целлюлозада авокадо бар, чийки, бардык соода сорттору / NutritionData:

• 160 ккал - керектүү энергиянын болжол менен 8%;
• 2 грамм протеин же РДАнын болжол менен 4%
• 14, 7 г май, бул чоңдордун нормасынын 23% түзөт.

Авокадо кошуу менен сиз каалаган тамакты аш болумдуу жана пайдалуу кыла аласыз.

6. Салмактан арылууга жардам берет

Бул майлардын өзгөчө курамы менен шартталган. Жана бул жерде. Адатта, ашыкча салмактуу адамдардын рационунда каныккан майлар көп болот, алар организмде топтолуп, кандын липиддик балансын бузат. Ал эми арыктоо үчүн каныкпаган майдын ар кандай түрлөрүн көбөйтүү керек. Муну авокадо менен жасоого болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмөнүн жарымы (68 г) целлюлозада M. L. Dreher, A. J. Davenport бар. Hass avocado курамы жана потенциалдуу ден-соолукка тийгизген таасири / Тамак-аш илиминде жана тамактанууда критикалык сын-пикирлер 6, 7 г моно тойбогон май. Ал эми биз бир гана авокадо майын баалай турган болсок, анда андагы катыш төмөнкүдөй: 71% моно тойбогон жана 13% көп тойбогон май кислоталары. Бул заттардын баары кандагы липиддердин балансын сактап, арыктоого жардам берет.

7. Холестериндин деңгээлин төмөндөтөт

Моно жана көп тойбогон май кислоталары кандын липиддик курамын жакшыртат. Эгерде сиз күн сайын жемиш жесеңиз, М. Альвизури-Муньоз, Ж. Карранса-Мадригал, Ж. Э. Эррера-Абарка, Ф. Чавес-Карбахал, Ж. Л. Амескуа-Гастелум азаят. Плазмадагы липиддердин деңгээлине бир тойбогон май кислоталарынын булагы катары авокадононун таасири / Медициналык изилдөөлөрдүн архивдери жана кандагы холестерол концентрациясы оптималдуу деңгээлде сакталат.

8. Метаболикалык синдром коркунучун азайтат

Бул оору эмес, организмдеги бузулуулардын комплекси, адам ашыкча салмактанып, кан басымы тез-тез көтөрүлүп, кандагы липиддердин жана көп холестериндин катышы бузулуп, глюкозанын деңгээли көтөрүлөт.

Метаболикалык синдромдун рискин төмөндөтүүнүн бир жолу - каныккан майы аз, клетчатка жана витаминдерге бай диетаны кармануу. Ал эми авокадо диеталык жемиштин ролуна туура келет. Бул керектүү V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport камтыйт. Авокадо тамактануу жакшыраак тамактануу сапаты жана аш болумдуу заттарды керектөө жана АКШнын чоңдорундагы метаболикалык синдромдун тобокелдигинин төмөндөшү менен байланышкан: Улуттук Ден соолук жана Тамактануу Экспертизасынын (NHANES) 2001-2008 / Nutrition журналынын ден-соолукка пайдасы.