Эмне үчүн эртең мененки ырым керек жана аны кантип баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жеке тажрыйба жана жөнөкөй кеңеш.

Таңкы ырым-жырымдар өзүн-өзү өнүктүрүүгө кызыккандардын арасында популярдуу тема болуп саналат. Адатта, ар бир адамдын же ырымы бар, же алар аны баштоого аракет кылып жатышат, же ага чыдамдуулук жетиштүү деп кыялданышат.

Өндүрүмдүүлүктүн гурулары бул жашоону өзгөртөт деп убада беришет. Чындык болуу үчүн өтө жакшы угулат, сен айтасың. Жарым жылдан ашык убакыттан бери карманып жүргөндүктөн, окуямды жана өзүмдүн ырымымды бөлүшүүнү чечтим.

Менин таңым ушундай көрүнөт:

• 5:00 - Мен ойгонуп, күндөлүгүмө жазам.
• 5:30 - душ жана тиштеримди жуу.
• 5:40 - теримди нымдап, кийинип, төшөгүмдү жыйнап, күндөн коргоочу крем сүйкө.
• 5:50 - медитация.
• 6:00 - Мен жазып жатам.
• Саат 8:00 жумушка баратам.

Ооба, менде үч сааттык таңкы ырым бар. Мен аны күн сайын ээрчип жүрөм, дем алыш күндөрү гана жумушка барбай, жаза берем, окуйм же спорт менен машыгам. Иш күндөрү эртең мененки тамакты жумушта ичем, ачка болсом да ачпайм, анткени орозо мага пайдалуу.

Бул ырым-жырымды мен жемиштүү болгум келгендиктен жасаган жокмун. Болгону менин жашоом толугу менен баш аламандык болду. Мага туруктуулук керек болчу, ойгонгондон кийин дароо күндөлүгүмө жазууга өзүмдү мажбурладым. Анан кичине жазам деп чечтим. Анан мен дагы көп нерсе кылгым келип, беште ойгоно баштадым. Бара-бара ырым азыркы үч сааттык желмогузга айланды.

Мен дайыма бул режимде жашоону пландаган эмесмин, бирок бир нече айдан кийин мурунку баш аламан версияга кайткым келген жок.

Кааласам жата калып туруп, жумушка чуркап кетчүмүн. Кризиске кабылдым деп өзүмө аз жаздым. Азыр чарчоо же илхамдын жоктугуна карабай күн сайын жазам. Мен муну өзүмдүн тартибимди аткаруу менен жасайм.

Эмне үчүн сизге керек

Бул сиздин чечимдериңизди көзөмөлдөөгө үйрөтөт

Менин оюмча, эртең мененки ырым-жырымдардын эң маанилүү бөлүгү бул сиз жасаган иш-аракеттер эмес. Менин ырым-жырымда жашоомду түп-тамырынан бери өзгөртө турган эч нерсе жок, балким медитациядан башка. Эң негизгиси, мен аларды ушул тартипте жасоону чечтим. А мен муну күн сайын эртең менен жасайм.

Таңкы ырым сени тартиптүү болууга мажбурлайт. Аны кайра-кайра кайталоо менен сиз кабыл алган чечимдериңизди аткарууга жөндөмүңүздү үйрөтөсүз.

Мен жаңы пайда болгон окуяларга гана реакция кылган ой жүгүртүү менен жашаганга көнүп калдым. Мисалы, сен сигнализацияны өчүрөсүң, анан секирип жумушка шашыласың. Ал эми эртең мененки ырым менен сиз активдүү ойлоно баштайсыз: убакытты кантип өткөрүүнү чечесиз жана аны түшүнөсүз. Жана мен үчүн бул жаңы ой эртең менен эле эмес, өзүн көрсөтө баштады.

Азыр мен мурункудай Netflix, YouTube же Twitchде сейрек тыгылып калам. Албетте, мен дагы эле видеолорду көрөм, жөн гана алардан көп саат бою түшпөйм. Азыр мен бир күндө бир-эки жыйырма мүнөттүк комедиянын сериясын көрөм, ушуну менен бүттү. "Чоң жарылуу теориясын" көрүү үчүн алты ай кетти. Мен башка нерсеге убактымды текке кетирдим жана ал үчүн ыраазымын.

Бул кабыл алынган чечимдердин санын азайтат

Эртең мененки ритуалдан баштап аракеттерди көпкө кайталасаңыз, алар автоматтык түрдө болуп калат. Мен өнөкөт жазуу кризиси менен жазуучу болчумун. Мага бир нерсе жазууну “чечим” алуу кыйын болду. Мен көп учурда аны кийинкиге калтырып, мазмунду пассивдүү түрдө колдоно баштадым. Азыр сааттын жебеси таңкы алтыны көрсөтсө эле жазам.

Мен жазамбы же жазбаймбы деп чечпейм - мен жазам, анткени бул менин күнүмдүк иштеримдин бир бөлүгү. А мен саат сегизге чейин токтобойм.

Бул ыкма маанилүү иштер үчүн энергияны үнөмдөйт. Бул менин психикалык энергиямды эртең мененки сыяктуу майда-чүйдө нерселерге коротпой, терең ойлонууга жардам берет.

Өзүңүздүн эртең мененки ритуалыңызды кантип түзсө болот

Эмне кылып жатканыңызды түзүңүз

Мен үч саатка созулган таңкы ырым-жырымды бир жолу жасабай, кичинеден баштадым. Эртең менен эмне кыла турганымды уюштурдум. Негизи мен өз убагында туруп, тишимди жууп, кийинип, төшөгүмдү жыйнап, үйдөн чыгып кетишим керек.

Демейде эмне кылып жатканыңызды эстеп, бул тапшырмаларды кандайдыр бир тартипте иретке келтириңиз. Кайсы бир учурда, бул маанилүү эмес, эгерде бир гана иш башкасына көз каранды болбосо. Мисалы, адегенде эртең мененки тамакты ичиңиз, андан кийин тишиңизди тазалаңыз. Эң негизгиси азыр чечим кабыл алып, аны аткаруу керек.

Эртерээк туруп баштаңыз

Эртең менен шашкыңыз келбесе, эрте ойгонууга туура келет. Канчалык тез бара жатканыңыздан жана эмне кылгыңыз келгениңизден көз каранды. Баштоо үчүн 10 мүнөт жетиштүү. Мен ошондон баштадым. Ырымды киргизер алдында 7:50дө туруп, 10 мүнөт даярдандым да, жумушка чуркап чыктым. Мен жакшы иштедим, бирок дайыма стресске кабылдым. Тартынбашы үчүн тынымсыз саатты карап туруу керек болчу - жашоо ушундай.

Режимиңизге эмне кошо турганыңызды ойлонуп көрүңүз

Сиз медитация кылгыңыз келди дейли. Муну инструктор менен кыласызбы же унчукпай отура бересизби, таймерди колдонуңуз же жокпу, чечиңиз. Кайсы абалда жана кайда отурарыңызды, медитацияга канча убакыт коротооруңузду ойлонуңуз.

Эгер буга чейин эч качан аракет кылбасаңыз, дароо узак убакыт медитациялоого аракет кылбаңыз. Күндөн күнгө сиз үчүн оңой боло турган убакытты тандаңыз. 3 мүнөт болсун, чоң маселе жок. Акырындык менен сиз үчүн ыңгайлуу убакытка жеткенге чейин бир нече мүнөт кошуңуз.

Аны кантип тамыр жайса болот

Мындай нерселердин тартибин өзгөртпөңүз

Жана аны эч качан жалкоолуктан өзгөртпөйт. Эсиңизде болсун, сиздин күнүмдүк ишиңиз тартипке үйрөтүүчү көнүгүү. нерселердин оптималдуу ырааттуулугун табыңыз жана ага карманыңыз. Өзгөчө - сиз ынгайлуу болуу үчүн бир нерсени алмаштыруу керек экенин түшүндүңүз.

Бир убакта бир жаңы ишти кошуңуз

Кимдир бирөө сизге эртең менен стретчинг жасоону кеңешет, башкалары ойлоруңузду күндөлүккө жазыңыз дешет, дагы бирөөлөрү медитацияны сунушташат. Баарын бир убакта кошпоңуз. Кадимки таңыңызда бир нерсе туура эмес болгондуктан эртең мененки ырым-жырымдарга кызыгып калдыңыз. Сизге эмне жетишпей жаткандыгы жөнүндө ойлонуп, адегенде ошону кошуңуз.

Балким, сиз көп отуруп, булчуңдарыңыз иштеши керек экенин сезесиз. Же сиз дайыма шашып жашайсыз, бирок сиз тынч ойлонуп, сезимдериңизди талдоону каалайсыз. Же сиз стресске кабылып, балансыңызды калыбына келтиргиңиз келет. Азыр эң керектүү нерсени тандаңыз.

Мүмкүнчүлүктөрүңүздү ашыкча баалабаңыз, антпесе сиз жакында жаңы ырым-жырымдан баш тартасыз.

Эртең менен жазууну чечкенде, эки саатка план түздүм. Бирок, нөлдөн эки саатка чейин баруу абдан кыйын, дээрлик мүмкүн эмес болчу. Мен ийгиликсиз болдум. Башында дээрлик баш тартты. Эски мен таштамакмын. Бирок мен кайра баштоону чечтим, азыраак - 30 мүнөт. Анан мүнөттө эмес, сөз менен ойлонууга аракет кылып, миң сөз жазууну чечти. Бул белгиге жетүү үчүн гана керек болчу.

Көбүнчө бир саатта жасачумун, бирок жазгандарым басууга жарашчу эмес. Кийинки максат – ар бири миң сөздөн жазуу болчу, бул жарыялоо уят эмес. Акырындык менен азыр жасап жаткан ишиме келдим – эки саат жазам (азыр миңден ашык сөз чыгып жатат).

Иштебеген нерсени жакшыртыңыз

Ошол эле аракеттерди кайра-кайра кайталоо менен, сиз кээ бир кичинекей нерселерди жакшыртууга болорун байкайсыз. Муну кыл.

Мисалы, алгач мен инструктор менен медитация жасадым, бирок бул мага ылайыктуу эмес экенин түшүндүм. Мен бир эле жазууларды укканды жактырчу эмесмин, ар кандай варианттардын ичинен тандоо керек болгон бир нерсе мени стресске алып келди. Азыр унчукпай медитация кылып жатам. Башка бирөө үчүн бул таптакыр тескерисинче болушу мүмкүн. Өзүңүздү угуп, өзүңүздүн өзгөчөлүктөрүңүздү эске алыңыз.

Акырындык менен ырым-жырымды кеңейте башташат

Ритуалдарга келгенде, узагыраак деген жакшы дегенди билдирбейт. Бирок эртең менен көбүрөөк кылгыңыз келсе же жаңы нерсени сынап көргүңүз келсе, ритуалыңызды кеңейтиңиз. Жаңы адаттарды бирден кошуп, алардын жашооңузга кандай таасирин тийгизерин көрүңүз.

Мен күндөлүгүмө жазуу менен баштадым, анан беште ойгондум, бул мага жазууга мүмкүнчүлүк берди. Адегенде пижама менен жаздым, бирок өз убагында бүтүп, жумушка даярдансамбы деп кабатыр боло баштадым. Ошентип, мен тартипти өзгөртүп, душка жуунуп, кийине баштадым, андан кийин гана жаза баштадым. Бул мени жазып жатканда ашыкча тынчсыздануудан арылтты.

Андан кийин ал медитацияны кошту. Мен кечинде медитация жасачумун, бирок эртең мененки медитациянын таасири болобу, көргүм келди. Көрсө, андан кийин мен дагы тынчыраак жазам экен. Кээ бирөөлөр үчүн бул кичинекей алмаштыруунун баары болбогон нерседей сезилиши мүмкүн, бирок мындай акырындык менен кайталоо процесси жана эксперимент мага туура келет.

Ийгиликтен коркпо

Эгерде сиз бир нерсеге көп убакыт кылсаңыз, анда сөзсүз бир күнү ийгиликсиз болосуз. Башкача болушу мүмкүн эмес.

Ар бир эртең менен ийгиликсиз болуу мүмкүнчүлүгү. Бул менде дээрлик күн сайын болот.

Мен дайыма туптуура беште тура бербейм, кээде 5:07 же 5:15 болуп калат. Мен жазуу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат. Бул майда-чүйдө нерсе окшойт, бирок мен өзүмө жиним келип, мындай учурда жазганга такыр жарабайт деп ойлоп кетем.

Мен да медитациядан башка нерсе үчүн телефонду эртең мененки сегизге чейин албагым келет. Жазып бүтмөйүнчө соцтармактарга киргим келбейт. Бирок мен кечинде тогузда уктайм, досторум кечирээк жазышат, ошондуктан эртең менен көп билдирүүлөр топтолот. Жана, албетте, медитациядан кийин дароо аларды көрүү азгырыгы бар.

Кыязы, булардын баары майда-барат кемчиликтер, бирок мен үчүн булар негизги. Менин максаттарымдын бири - тартиптүү болуу, мен дайыма ийгиликсиз болуп калам. Бул сиздин баш тартууну каалайт.

Багынба

Бирок мен дагы деле багынбайм. Күн сайын эртең менен кайра-кайра аракет кылам, көнүп калганда өзүм үчүн тилкени көтөрөм. Мурда 30 мүнөт эле жазчумун, эсиңдеби? Эми эки саатка.

Ийгиликсиздик мотивацияңызды алып салат. Алар сени сындырбашы үчүн, алардын сөзсүз экенин кабыл алып, алдыга умтула бер. Балким, башында сиз пландаганыңыздын 50% гана аласыз. Мисалы, сиз жасай турган машыгуунун жарымына гана күчүңүз жетет. Муну жаңы башталгыч чекит деп эсептеңиз. Эртең 51%, анан 52%, 53% ж.б.у.с.

Менде эртең мененки ырым бар, бирок мен баарын кемчиликсиз аткарган, эмоцияны сезбеген робот эмесмин.

Караңгыда ойгонуп, кээде жууркандын астынан сойлоп чыккым келбей ыйлаганга даярмын. Медитация кылганда ордумдан туруп кайра керебетке кирсем деген ойлор келет. Жазып баштаардын алдында бош кагазды карап дүрбөлөңгө түшөм. Сөздөр мага дайыма эле келе бербейт жана мен жазууну таштайм деп ойлоно баштадым.

Мен көбүнчө ийгиликсиз болом. Эгер сиз буддист монах болбосоңуз, алар да сизди күтүп жатышат. Ынчалза-даа эртемниг ритуал шыдаар.

Акыры эмне аласың

Эртең мененки ырым-жырымды жасай баштагандан бери жашоом бир топ өзгөрдү. Ал так мен жасаган иш-аракеттерден жакшырып калды деп айталбайм. Бирок ырымдын өзү мага таасир эткенине ишенем.

Өмүрүмдө биринчи жолу тартиптүү болдум.

Мен минтип чоңойгон эмесмин. Каалаганымды жана каалаганымда кылдым. Ал өзүнөн эч нерсе талап кылбай, көп убакытты текке кетирди. Мен компьютер оюндарын ойноп, YouTube видеолорун бош мүнөт сайын көрчүмүн. Бирок мен акыркы алты айда бүт өмүрүмдөгүгө караганда көбүрөөк жаздым. Жакында мен романдын жана повесттин черный варианттарын бүтүрдүм. Мен буга чейин мындай улуу чыгармаларды жараткан эмесмин.

Албетте, таңкы ырым менин бардык көйгөйлөрүмдү чечкен жок. Жумушта чыр-чатактар, мамиледе кыйынчылыктар, жуурканга оролуп, эч нерсе кылбай турган күндөрүм дагы деле болот. Бирок ал мага жашоомдун калган бөлүгүн жакшыраак көтөрө ала турган чөйрөнү түзүп берди. Ал мени активдүү кылды.

Мен эртең мененки ырым-жырымды жакшы көрөм, бирок максаттарым өзгөргөндө сөзсүз бир нерсени өзгөртөм. Мен азыр кылып жаткан нерсе мага жазууга жардам берип жатат. Балким, бир күнү бул нерседен баш тартып, эртең менен спорт менен машыгууну чечээрмин. Кандай болгон күндө да эртең мененки ырым мен үчүн маанилүү болгон нерсени кылууга жардам берет.