Терс эмоцияга баткан адамга эмне деп айтууга болбойт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тигил же бул даражадагы тынчсыздануу абалында болгон адам өз жашоосун башкара албай калат. Бизге коркунучту сезүүгө жана өзгөчө кырдаалда чечкиндүү чараларды көрүүгө жардам берген механизм заманбап дүйнөдө бузула баштады. Тегеректеги адамдар адамды ушундай абалда көрүп, кандайдыр бир жол менен аны колдоп, кеңештери менен жардам бергенге аракет кылышат, көбүнчө бул кеңештер пайдалууга караганда зыяндуураак.

Психологдордун айтымында, мындай абалды башкалардын түшүнбөстүгү жана алардын туура эмес аракеттери абалды курчутуп, туруксуз абалдан чыгууну ого бетер кыйындатат.

Мындай кырдаалда айтыла турган ылайыктуу деп эсептеген нерселердин көбү парадоксалдуу таасирге ээ – тынчсыздануу күчөйт. Ал кумга окшош. Чыгуу үчүн канчалык катуу аракет кылсаңыз, ошончолук терең соруп аласыз. Мындай кырдаалда адамга баналдык "тынчтан" деп айтуу анын тынчсыздануусун же паникасын күчөтөт.

Чынында, адамдын абалын начарлатпай турган жардам көрсөтүүнүн эффективдүү жолдору бар.

1. Болбогон нерселерге кабатыр болбо

Сиз болбогон нерсе деп эсептеген нерсе башка адамдын дүйнөсүндө абдан маанилүү болушу мүмкүн. Кырдаалды оң, жарык көлөкөлөрдү берүүгө аракет кылып, сиз бул адам үчүн абдан маанилүү нерсени басынтасыз. Муну айтуудан мурун башка адамдын ишеним системасына кирип көрүңүз. Тынчсыздануу же паника абалында баары маанилүү.

Болгон окуянын маанисиздигине адамды ынандыруунун кереги жок. Анын ордуна, сыйлык тактикасын колдонуу керек. Ага буга чейин да ушундай болгондугун жана ал бул сезимдерди эң сонун башкарганын эстетип коюңуз. Бул азыркы абалдан чыгууга жана андан чыгууга өбөлгө түзөт.

2. тынчтан

Бул мамлекеттердин көйгөйү, алар көбүнчө көзөмөлдөнбөйт. Адам тынчтанууга ыраазы болот, бирок ал жөн эле тынчыбайт. Бул сыяктуу эмоционалдык абалыңызды башкаруу үчүн атайын машыгуу жана өзүңүздүн үстүндө иштөөңүз керек.

Стэнфорд университетинин психиатры Кейт Хампрейс формулалык натыйжасыз фразаларды аракетке чакыруу сөздөрү менен алмаштырууну сунуштайт. Балким, биз паркта сейилдеп алабыз? Медитация кылалыбы? Кел, чогуу бир нерсе кылалы? Тынчтандыруучу иш адамды алаксытат.

3. Жөн эле кыл

Көбүнчө, мындай жагдайлар ар кандай коркуу жана фобияларга тиешелүү. Кимдир-бирөө учуудан аябай коркот, бирок талашып-тартышып, «жөн эле кылгыла» деген шылдыңды угат. Көйгөй, иш-аракет кылууга басым жасалган чакыруу же аракетке чакыруу коркунучту күчөтүп, катуу паника чабуулуна алып келиши мүмкүн.

Хамприс биздин ой жүгүртүүбүздүн дагы бир парадоксун колдонууну кеңеш кылып, "сени менен ушундай болуп жатканы үчүн кечирим сурайм" деген сыяктуу фразаларды айтып берет. Эмпатия бул учурда адамда эмоциялардын чабуулуна каршы күрөшүүнүн кереги жок деген сезимди жаратат жана ошол учурдан тартып ал тынчыша баштайт.

4. Баары жакшы болот

Бул жөнөкөй сөз айкашын айтып, сиз, чындыгында, эч качан каалаган седативдик эффектке жете албайсыз. Себеби, алар сага ишенишпейт. Анан эмне үчүн баары жакшы болот? Такталбаган ишенимди пайда кылуу аракети бир нече секундага кырдаалды жакшырта алат, андан кийин адам өз позициясынан баарын тез анализдейт жана эмне үчүн баары чындап жакшы болот деген себептерди таппай жана укпай, үмүтсүздүккө батат.

Канчалык кызыктай угулса да, Бианын айтымында, тынчсызданууңузду кабыл алуу жөндөмү, аны кууп чыгуунун ордуна, бир топ жакшыраак таасир этиши мүмкүн.

5. Менде да депрессия бар. Эмне кылуу керек?

Дагы бир кеңири таралган ыкма, сиз азыр да ошондой сезесиз деген ишенимди камтыйт. Ошол эле стресс, тынчсыздануу же ушул сыяктуу эмоцияларды башынан өткөрсөңүз дагы, кандай болгон күндө да бул абалга токтолбоңуз. Депрессия жугуштуу экенин баарыңар жакшы билесиңер. Мындай абалда адам менен бирге болуу арзырлык, жана сиз өзүңүз эрксизден эмоционалдык төмөндөө баштайсыз.

«Мамлекеттердин тең укуктуулугунун» негизинде бири-бирин колдоого аракет кылганда, бири-бирин терс эмоциялар менен «өз ара азыктандырууну» пайда кылуу коркунучу бар. Бирге кайгырбагыла. Оптималдуу болот биргелешкен алаксытуу үчүн кандайдыр бир позитивдүү иш-аракеттер: ошол эле биргелешкен сейилдөө жана башка көңүл ачуу.

6. Ичиңиз

Бул жерде эч нерсе айтуунун деле кереги жок. Мас болуп, унутуп калуу – бул куру сөз. Кыска мөөнөттө, башкача айтканда, азыр жардам бере алат, бирок узак мөөнөттүү келечекте алкоголизмге жана клиникалык депрессияга алып келет. Убакыттын өтүшү менен азыркы эмоционалдык көйгөйлөр "колдогон" алкоголдук гана начарлайт.

7. Мен туура эмес кылдымбы?

Эң жаманы – жакын адамы терс эмоцияга кабылганда. Эгер сиз себепкер болбосоңуз, анда дагы эле болуп жаткан окуяларга өзүңүз күнөөлүү деп ойлой бересиз. Бул адамдын сезимдерин башкаруу аракетине алып келиши мүмкүн, бул көйгөйдүн курчушуна гана алып келет. Баардык аракеттериңиз майнапсыз болуп жатканын түшүнүп, ачууланып же көңүлүңүз чөккөндөй сезесиз. Колду түшүрүп, сиз бүтүндөй көйгөйдөн алыстап кетесиз жана жакын адамыңыз өзүн четке кагылган, ташталган, анын эмоционалдык көйгөйлөрү башкаларга тоскоолдук кылганы үчүн өзүн күнөөлүү сезе баштайт.

Жардам берүүнүн бирден-бир ишенимдүү жолу - жакындарынын эмоцияларын басуу жана башкаруу аракетинен баш тартуу. Бул кырдаалда сизден колдоо талап кылынат жана мурунку кеңештер өзүңүздү туура алып жүрүүгө жардам берет.