Көп балалуу эненин эффективдүүлүгү үчүн лайфхактар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дайыма убакыт же энергия жетишсиз болгондор үчүн. Же экөө тең.

Сиз апасыз жана эч нерсеге убактыңыз жокбу? Балдар сени каалагандай ишке ашырууга жол бербейби? Үйүңдө, жашооңдо башаламандык болуп атабы, балдар чоңойгуча ушундай боло берет окшойт? Мага ишен, жок! Сиз дагы көп нерселерди жасай аласыз, нерселерди иретке келтирип, пландарды түзүп, балдарыңыз менен көп убакыт өткөрө аласыз.

Жашоо образы

Убактыңызды оптималдаштырууну баштоодон мурун, негизги муктаждыктарыңызга кам көрүп, ресурстарыңызды иргеп алыңыз. Адекваттуу уйку жана физикалык активдүүлүк, сапаттуу тамактануу - эмнени биринчи орунга коюу керек.

1. Ресурсуңузду табыңыз

Апам энергияны сарптай турган көп жерлери бар, бирок аны кайдан алууну ойлобойт. Бул арада ресурстун нөлгө чейин түгөнүшүнө жол берилбеши керек. Биз аны дайыма толуктап турууга тийишпиз. Сизди эмне толтурат: ванна, китеп, сейилдөө, даамдуу тамак, күлкү, кызыктуу кино, спорт? Аны пландаштырыңыз, сизди колдоо үчүн күн сайын бир нерсе бар.

Балдар менен сейилдөөгө чыгасың – алар үчүн эмес, өзүң үчүн бас. Ашпозчу - Үй-бүлөңүз үчүн эмес, өзүңүз үчүн тамак жасаңыз. Тазалоо - Кардио же күч машыгуусун жасап жаткандай тазалаңыз. Балдарга да швабра бериңиз.

2. Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз

Сизди эмне сарптап жатканын билип алыңыз жана ал таасирлерди азайтыңыз. Эгер сиз ойногонду жактырбасаңыз, ойнобоңуз, балдар үчүн теңтуштардын компаниясын уюштуруңуз. Үн чыгарып окуганды жактырбасаңыз, аудио окуяларды күйгүзүңүз.

Мотивация

Сиз эмне кылгыңыз келсе керек.

3. Жашоодогу глобалдык максаттарыңызды жана миссияңызды аныктаңыз

Бул эң татаал чекит, ал эми кээ бирөөлөр үчүн бүтүрүү үчүн өмүр бою талап кылынат. Бирок бул татыктуу. Аны түшүнүү үчүн, ар кандай жолдор менен аракет кылыңыз: сезимдер менен иштөө, балалык травма жана мамилелер, психотерапия, топ жылдыздар ж.б.у.с.

4. Чакан, түрткү берүүчү кадамдарды жасаңыз

Мен үчүн бул күндү даярдоонун күнүмдүк эртең мененки ырымы. Бул ыкма тууралуу мен Хэл Элроддун "Таң сыйкыр" китебинен билдим. Мен баарынан мурун ойгоном, бир нече мүнөт медитация кылам, кыска аффирмацияларды окуйм, күндөлүгүмө жазам. Мен ар бир күндү жакшыраак кыла аларымды эске сал. Ал үчүн ыңгайлуу нерсени эмес, керектүү нерсени жасап, максатка жете албаган нерсеге убакытты текке кетирбөө керек.

Пландоо

Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Мүнөт сайын графиги бар план түзбөңүз. Балдар менен, сиз дагы эле аны ээрчий албайсыз. Бирок ал сени кысымга алып, көңүлүңдү түшүрүп, мотивацияңызды түшүрөт.

5. Күнүнө экиден ашык чоң нерсени пландабаңыз

Сиздин активдүүлүгүңүзгө жараша, бул белгилүү бир убакытка бир жумуш жана бир үй чарбасы же балдардын иши болушу мүмкүн. Кардар менен жолугуп, азык-түлүк дүкөнүнө баруу. Кир жуучу жана бир жарым сааттык вебинар. Түшкү тамакты даярдоо жана видеоконференция. Балдар менен дарыгерге саякат жана йога классы. Болгону – бул күнгө карата дагы милдеттүү тапшырмалар жана пландар жок. Аларды аткарыңыз - өзүңүздү мактаңыз, сиз күндөгү планыңызды аткардыңыз.

6. Сизди кыялыңызга жакындаткан глобалдуу нерселердин тизмесин түзүңүз

Китеп жазуу, лекциялар курсун угуу, Толстойдун толук жыйнактарын окуу, бардык шкафтарды демонтаждоо, пардаларды жуу - ар кимдин өз алдынчалыгы бар. Аларды 30-40 мүнөттөн майда бөлүктөргө бөлүңүз. Каалаган тартипте жана мүмкүнчүлүк пайда болгондо аткарыңыз. Бирок кыл.

Убакытты оптималдаштыруу

Баарын жакшы жана тез жасаганды үйрөн. Жакшы кемчиликсиз дегенди билдирбейт. Тез дегенди билдирет, сиз аны алып, ашыкча ойлонбостон жана кечиктирбестен жасайсыз. Мисалы, мен компьютерде көп иштерди жасайм, мен үч айга тийип машинкага жазганды үйрөндүм. Жазышым керек – отуруп жазам. Мага жагымсыз чалуу керек – мен телефонду алып эле чалам. Бул жалпы көндүм, ал барган сайын оңой жана жеңилдейт.

7. Апта бою тамак даярдоону оңой кылыңыз

Мультиварка, кош казан, жумуртка бышыруучу меш, меш, таймери бар меш иш жүзүндө өздөрү бышырат. Эмне даярдаса болот, маржа менен кыл. Үй шорполору, ачытылган жана кургатылган жашылчалар, тоңдурулган кургатылган сорполор жана соустар убакытты үнөмдөйт.

8. Буюмдарга туура кам көрүүнү уюштуруу

Балдарды шкафка кир нерселерди салбоого, өз алдынча тазалоого үйрөтүңүз. Алардын гардеробун ажыратып, бир аз кийим-кечек болсун, керексиз нерселердин бардыгынан арыл. Сезондук кийимдерди өз убагында чечип. Кир кургаткычты иштетиңиз - нерселерди илип, алардын көбүн үтүктөөнүн кереги жок. Мейли, химиялык тазалоо жана кир жуугучту колдонуңуз - сиздин убактыңыз алардын кызматына караганда баалуу болушу керек.

9. Шкафтарыңызды тартипке келтириңиз

Менде мындай: илип турганды - илинип, бүктөлгөндү - вертикалдуу бүктөөнү. Тик бүктүрүү ыкмасы абдан маанилүү: анда баары бир заматта көрүнүп турат жана сууруп жатканда эч кандай баш аламандык жок. Трусика, байпак, футболка, свитер, шым, үй кийими, спорттук форма – баары бүктөлгөн. Кийимди жууп бүткөндөн кийин өзүңүз жайып салыңыз, балдарыңызга да, күйөөңүзгө да ишенбеңиз – ошентип шкафтардагы тартипти көзөмөлдөп, нерселерди өз убагында иргеп аласыз.

10. Үйдөгү ар бир буюмга орун бериңиз

Ошондо тазалоо бир топ жеңил болот. Бир эле түрдөгү нерселерди бир жерде сактаңыз: документтер, оюнчуктар, кийимдер, кеңсе буюмдары, китептер - батирде бардыгына так орун болсун. Текчелерди жана тартмаларды көздүн карегине толтурбоо керек - анда бардыгы көзгө көрүнүп, оңой жетүүгө болот. Тартипти сактоо да өзүнөн өзү болот. Бул тууралуу Мари Кондонун "Сыйкырдуу тазалоо" деген сонун китеби бар.

11. Ишти керектүү шарттарга жана узактыгына жараша сорттоо

• Жалгыздыкты талап кылган нерселер: расписание, татаал документ операциялары, курулуш жана башка эсептөөлөр, жазуу, видео жана подкасттарды жаздыруу, бизнес сүйлөшүүлөр жана жолугушуулар, йога классы, массаж. Алардын бардыгы бир жарым саатка жакын убакытты алат. Эртең менен баары уктап жатканда, балдар узун мультфильм көрүп же достору менен ойноп жатканда аларга убакыт бөлүңүз. Алар күнүнө 2-2,5 сааттан ашык эмес болсун.
• Жалгыздыкты жана концентрацияны талап кылбаган иштер, балдар менен кылыңыз: тамак жасоо, тазалоо, кир жуу, көнүгүү жасоо, вебинарларды угуу, кардарлар менен формалдуу эмес же кыска баарлашуу, сейилдөө, сууда сүзүү, китеп окуу, интернетте серфинг же уктоо. Балдар менен баарлашуу ушундай биргелешкен иштерден калыптанат, алар менен ойноп, көңүл ачуунун кереги жок.
• 15 мүнөткө созулат: жөнөкөй идиш даярдап, аны мешке салыңыз, 20-30 беттик текстти окуп чыгыңыз, макаланын схемасын же башка планды чийиңиз, чачыңызды жууп, стилдеңиз, бир катар көнүгүүлөрдү жасаңыз, идиш жуугуч же кир жуучу машинаны жүктөңүз, тазалаңыз 1-2 текчеге чейин, закуска же, макала окуу, каттарга жооп берүү, досуна жаз жана баарлашуу, балдардын тырмактарын кесүү, төшөнчүлөрдү же 10 футболкаларды үтүктөө, келечекте колдонуу үчүн жашылчаларды туздоо, тоюттарды барактап чыгуу коомдук желе (мен муну 15 мүнөттүк мамилеге кошууну сунуштайм, анда сиз алаксып калбайсыз) - жакшы жана башкалар.
• 30 мүнөт үчүн учурлар: татаалыраак тамак бышырып же шорпо үчүн баарын кесип, татаал же татаал даярдоо, үтүктөө жана бир жуугандан кийин шкафтарга зыгыр буласынан бөлүштүрүү, 4-5 төшөнчү алмаштыруу, 30-60 барак текстти окуу, бир нече бет жазуу, жарым сааттык вебинарды угуңуз - жана башкалар, ар бир адамдын өзүнүн болот.
• Бир саатта боло турган нерселер көп болбойт, эки - андан да аз. Эгер жагдайлар дароо ишке ашырууга жол бербесе, чоң ишти ар дайым эки этапка бөлүп, бүтүрсө болорун эстен чыгарбоо керек.

12. Бир нече нерсени бириктириңиз

Бул чындыгында бир суткадагы сааттардын санын көбөйтөт. Ар кимдин өзүнүн иш-аракети болушу мүмкүн, жалпы принцип сакталат. Мен муну кантип кылам, мен сага айтып берем, сен болсо Юлий Цезардын адаттарыңды түзөсүң.

• Тазалап же тамак жасаганда же балдар менен бирге жасайм же бир нерсе угам. Менде дайыма уга турган нерсе бар, менде толук тизме бар. Бул жерде техникалык мүмкүнчүлүктөр болушу керек экени түшүнүктүү: мобилдик интернет, Wi-Fi, зымсыз кулакчындар.
• Балдар менен сейилдөөгө же деңизге, сабактарга барганда дайыма жанымда китеп болот же бир нерсе угам. Эгерде сейилдөө көпкө созула турган болсо, анда мен ноутбук да алам. Балдар ойноп, алар бир нече саат ойношсо, мен жалгыздыкты талап кылган бир жарым сааттык тапшырманы аткара алам.
• Вебинарларга же анда-санда гана туташып турууну талап кылган кандайдыр бир онлайн жолугушууларга катышканда, мен бир эле учурда нерселерди бир жерге коюп, кийимдерди иреттеп, майда-чүйдө нерселерди бүктөм, карандаштарды курчутам, байпактарды түсү боюнча иреттейм, табаларды тазалайм, кээде чөгөлөйм жана отжимание кыл… Жана вебинар көрүлүп, иштер бүттү, мен спорт менен машыгдым.
• Татаал нерсе бышырып жатсам, суунун кайнап же казан ысып кетишин күтүп турбайм, идиш жуугуч машинаны бөлүп алам, казандарды тез эле иретке келтирем же тартмаларды сүртөм, нерселерди өз ордуна алып кетем. Сиз, мисалы, бир эле учурда тазалап, шорпо бышыра аласыз. Мунун баарын кулакчындардагы аудиокитеп менен жасай аласыз. Жана ошондой эле буттарыңызга фитнес ийкемдүү тасма тагынсаңыз болот.
• Бир жакка жөн эле барсам же бир нерсени угууга, окууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда пландарды түзүп, ойлонуп, конспект же дептерге жазып коём. Массаж жана кам көрүү процедуралары учурунда мен мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылам, ал эми педикюр учурунда дайыма компьютерде - бул жалгыздыкты талап кылган ишти жасоонун дагы бир мүмкүнчүлүгү.
• Балдар менен мультфильм же күйөөм менен кино көргөндө колум менен бир нерсе жасайм: үтүктөйм, тигем, токуйм, бир нерсени иреттейм, кийимдерди жана китептерди оңдойм, идиш-аяктарды тазалайм.
• Унаа айдасам аудио угам, тыгында видео көрөм, колонка аркылуу башка убактарда өзүмө уруксат бербеген узак сүйлөшүүлөрдү кылам, интимдик гимнастика же бет көнүгүүлөрүн жасайм, кээде боёйм.

Негизинен бул адат жана каалоо маселеси. Айкалыштыруу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз - жана күндө көбүрөөк убакыт болот.

13. Баарын иретке келтир

Туура рецептти, документти же китепти издеп убакытты текке кетирбөө үчүн баарын иретке келтирип, дайыма колуңузда болушуңуз керек. Менде бир нече тизмелер бар, алар абдан жөнөкөй деп аталат: "Сатып алуу", "Оку", "Угуу", "Бышыруу", "Көрүү", "Баруу". Ошентип, баары ар дайым колдо жана эч нерсени жаттап алуунун кереги жок - аны тизмеге кошуп, мүмкүнчүлүк болгондо кайра кайтарыңыз. Абдан ыңгайлуу программалар-графиктер, сатып алуу программалары, китеп сактагычтар, аудио жана видео. Эң негизгиси, аларда өзүңүздүн так тизмелериңизди түзүү.

14. Убакытты жегичтерди жок кылыңыз

• Биринчиден, бул социалдык тармактар – мен аларга 15 мүнөттүк интервал менен убакыт бөлөм, ошондо кадрлар мени өз убагында ажыратып, алек болуп калат.
• Булар тынымсыз арызданган адамдар, алар баарына нааразы. Сиз аларга жардам бербейсиз, алардын көйгөйүн чечпейсиз, жөн гана аларга убакыт жана күч коротосуз. Алыс, аларды.
• Бул психикалык "сагыз" жана өткөн окуяларга илинген. Сиз шыктандыруучу бир нерсени ойлонуп, пландаштыруунун же кызыктуу бир нерсени угуунун ордуна, сиз өткөн окуяларды карап чыгасыз же ким жана эмне деп айтасыз жана эмне деп жооп бересиз деп кыялданасыз. Мындан да арылуубуз керек.
• Спирт ичимдиктери, майлуу тамак-аш, телевизор да убакытты аң-сезимдүү жана натыйжалуу өткөрүүгө жол бербейт. Алардын сени башкаруусуна жол бербе.

Жашоонун ушул эрежелеринин баары мага төрт балалуу, күнүмдүк иштер жана бир нече “жумуштар” менен өзүмдү эркин жана эркин сезүүгө мүмкүндүк берет. Көп нерсе кылуу, бирок убакыттын басымынын тынымсыз туткунунда болбоо. Ушул жайда алар менин кыялымды ишке ашырууга жана жазууга киришүүгө мүмкүнчүлүк беришти. Жана көп жазуу үчүн: диссертация, жарым китеп жана алты макала.

Мен жашоодон ырахат алганды жакшы көрөм, ошондой эле баары өзүнөн-өзү болгонду жакшы көрөм. Өзүңүз байкап көрүңүз!