Баланын ички дүйнөсүн айыктыруу: балалык травмалардын бойго жеткендигине жол бербөөсү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Балким, сиздин көйгөйлөрдүн тамыры алыскы өткөндө жатат.

Ички бала кандай

Бул түшүнүк адам жашоосунун алгачкы жылдарында алып жүргөн ар кандай эмоционалдык жана психологиялык жүктү билдирет.

Ички бала жөнүндө биринчи болуп психиатр сөз кылган "Ички бала" деген эмне? Карл Юнг. Анын теориясы боюнча, «ички бала» архетипи адамга өткөн менен кайра байланышууга жардам берет, анткени ал өзүнүн балалык сезимдерин жана башынан өткөн окуяларын эстейт. Бул анын чоңоюшуна жана келечектен эмнени каалап жатканын түшүнүшүнө шарт түзөт.

Концепция 1990-жылы Джон Брэдшоунун "Үйгө кайтып келүү: кайра жаралуу жана ички баланы коргоо" бестселлери тарабынан жараланган ички балаңызды айыктыруучу 3 терапия жарык көргөндөн кийин популярдуу болгон. Заманбап психологиялык изилдөө Өмүр бою ден соолук: Балалык доордогу окуяларда чагылдырылган ички баланын көрүнүшү, улгайган адамдар башынан өткөргөн алгачкы окуялардын эсте калаарын тастыктайт. Алар адамдарга ар кандай жолдор менен таасир этет. Мисалы, кээ бирөөлөр үчүн түбөлүк сынчыл ата-энелер кайраттуулукту өрчүтүүгө себеп болсо, башкалары үчүн бул өмүр бою травма.

Эмне үчүн ички бала издеп

Диана Рааб, Ph. D., Healthline үчүн комментарийинде

Баарыбыздын ички балабыз бар, ал сенин ички балаңды таап, тааныйт. Аны менен баарлашуу жашооңузду гүлдөтүп, ага жеңилдик алып келиши мүмкүн.

Ички бала "ден соолук" болгондо, ал, адатта, бойго жеткенде тынчсызданууну жаратпайт. Бирок ал "жаратылып" калса, жараланган ички балаңызды айыктыруунун 3 терапиясы, адам бала кезинде калыптанган туура эмес жүрүм-турумду кайталап коюшу мүмкүн. Мисалы, апасынын атасы тарабынан зордук-зомбулукка кабылганын көргөн кичинекей кыз бойго жеткенде зомбулук көрсөткөн адам менен өзү байланышышы мүмкүн.

Ички бала менен баарлашуу бала кездеги учурдагы көйгөйлөрдүн тамырын таап, андан арылууга мүмкүндүк берет. Процесстин жүрүшүндө кээ бир адамдар төмөнкүнү алышат "Ички бала" деген эмне?:

• басылган эмоцияларды бошотуу;
• канааттандырылбаган муктаждыктарын таануу;
• жүрүм-турумдун туура эмес үлгүлөрүн өзгөртүү;
• боштондукка чыгуу;
• өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу.

Ички балаңызды табуу

Каалоочулар аны менен байланышып, андан пайда ала алышат. Бирок кээде ишенбөөчүлүк жана каршылык тоскоолдуктарга айланат.

Эгер шектенүү бар болсо, анда жакшы. Жөн гана ички балаңызды өзүнчө адам катары эмес, мурунку тажрыйбаңыз катары көрүүгө аракет кылыңыз. Бул издөөлөрүңүзгө кызыгуу менен кайрылууга жардам берет.

Ички балаңызды табуу жана таануунун бир нече жолу бар.

Балдар менен убакыт өткөрүңүз

Алар менен оюндар өткөндөгү жагымдуу окуяларды эстеп калууга, кичинекей нерселерден ырахат алууну үйрөнүүгө, учурда жашап, эс алууга жана өзүн бактылуу сезүүгө жардам берет. Мисалы, жашынганга аракет кылыңыз.

Балдардын фантазиялары кээде элестүү оюндар аркылуу пайда болот. Балким, сиз мурун элестеткен сценарийлер, анын аркасында сиз оңой эле кыйын учурларды жеңе аласыз.

Эгерде балаңыз боло элек болсо, анда досторуңуздун же туугандарыңыздын балдары менен кала берсеңиз болот.

Балалыгыңды эсте

Сүрөт альбомдорун барактап, китептерди кайра окуп, бир жолу жактырган тасмаларыңызды кайра карап көрүңүз. Эгерде сиз күндөлүк жазып алган болсоңуз, анда аны да карап көрүңүз. Үй-бүлө мүчөлөрүнөн сиз жөнүндө эскерүүлөрдү бөлүшүүнү сураныңыз. Мунун баары баланын эмоционалдык абалына кайтып, ички бала менен байланышууга жардам берет.

Өткөнгө сүңгүүнүн дагы бир жолу - визуализация көнүгүүлөрү. Бала кезиңизде кандай болгонуңузду эстей албай жатсаңыз, адегенде эски сүрөттөрдү караңыз. Анан көзүңүздү жумуп, өзүңүздү бала катары элестетиңиз. Сүрөт деталдуу болушу керек. Жакын жерде бирөө бар болсо, эмне кийип жүргөнүңүздү, кайда жүргөнүңүздү ойлонуңуз. Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Бала жоголушу мүмкүн, жалгызсырап, өзүнө ишенбеген, ыраазы, күчтүү.

Көнүгүү учурунда кээде ички бала өзүн жакшы сезип, күч-кубат, оптимизмди берет экен. Эгер ал кыйналып жатса, ага жардам беришиңиз керек.

Мурда эмнени жактырсаңыз, ошону жасаңыз

Бала кезиңизде эмне кылууну жакшы көрөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, алар жыл сайын жайкы агымга велосипед тээп, сүзүп, балык уулоого, чаң баскан чатырда китеп окуп же коньки тээп жүрүшсө керек. Сиз азыр жөн гана бакыт алып келе турган көп ырахатка ээ эмес болушуңуз мүмкүн.

Сүрөт тартуу жана боёо да жардам берет. Бул иш-аракеттердин жүрүшүндө активдүү акыл эс алат, ошондуктан сиз көңүл бурбаган эмоциялар кагаз бетинде пайда болот. Алардын айрымдары ички балага байланыштуу болушу мүмкүн.

Ички балаңарга кат жазгыла

Бул ички бала менен байланыш үчүн күчтүү курал болуп саналат. Жазуу бала кезиңиздеги окуяларды жана эмоцияларды жеңүүгө жардам берет. Көнүгүү формасы боюнча эч кандай чектөөлөр жок. Сиз конкреттүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшө аласыз же башыңызга келген ойлорду айта аласыз.

Диана Рааб

Эгерде сизде жарааттар же жаракаттар болсо, алар жөнүндө жазыңыз. Бул сиздин ички бала менен байланышууга жардам берет. Аны менен кайра биригүү учурунда чоңдордун фобияларынын, коркууларынын жана жашоо стереотиптеринин себептерин таба аласыз. Балким, сен эмне үчүн ушундай болуп калганыңды түшүнөсүң.

Ички баланы сүйлөшүүгө тартуунун дагы бир жолу - ага чоңдордун өзүнөн суроо берүү, андан кийин ага жооп берип, натыйжасын талдоо. Балаңыз эмне дейт деп чочулаганыңыз туура. Айрыкча, эгер сиз бала кезиңизде оор эмоцияларды баштан өткөрсөңүз же терс окуяларга туш болгон болсоңуз.

Каттын форматы сизге жакпаса, ички балаңыз менен үн чыгарып сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.

Психотерапевтке кайрылыңыз

Эгерде сиз ички балаңыз менен болгон байланыш жаман эскерүүлөрдү же коркуу сезимдерин козгойт деп шектенсеңиз, анда терапевтке кайрылганыңыз жакшы. Адис сизге колдоо көрсөтүп, эмоциялар жана травма менен күрөшүүгө жардам бере турган стратегияларды сунуштайт.

Эгер ички бала менен тажрыйбасы бар терапевт таап алсаңыз жакшы болот. Эксперт аны менен кантип байланышса болорун жана кыйналып жатканын түшүнүшү керек. Эгерде кардар бала кезинде травмалар болуп, азыр көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгы аныкталса, адис психотерапияны сунуштайт.

Психотерапевттер ички баланы кантип айыктырат

Бала кездеги жаракаттар узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келет. Ошондуктан, ички бала менен баарлашып жатканда, анын жабыркап же жабыркап жатканын түшүнсөңүз, анда аны айыктыруу керек. Муну психотерапевт менен жасоого болот. Терапевттердин бир нече ыкмалары бар 3 Терапия жардам берүү үчүн жараланган ички балаңызды айыктыруу.

Бош отургуч техникасы

Терапевт кардардан бош отургучтун алдына отуруп, анда кимдир бирөө отурганын элестетүүнү суранат. Мисалы, ата-эне же башка тууган. Бул адам өзүнүн сезимдери жана ойлору жөнүндө айтып бериши керек, бала кезинде эмне жетишпегенин түшүндүрүшү керек. Ошондой эле, адис бир элес мүнөзү менен жерлерди алмаштырууну сунуш кылышы мүмкүн. Мисалы, өзүңүздү чоң энеңиздей элестетип, ички балаңызды угуңуз.

Терапияда сиз өткөн сезимдер жөнүндө көбүрөөк биле аласыз жана алар бойго жеткенге кандай таасир тийгизерин түшүнө аласыз. Кээ бир бейтаптар баш тартууга аракет кылган мүнөздүн аспектилерин билишет.

Схематикалык терапия

Жаман чөйрөдө чоңойгон адамдар көбүнчө адаптация (туура эмес) жүрүм-турумдарды көрсөтүшөт. Алар мамиледе кыйынчылыктарга же өзүн-өзү башкарууга алып келиши мүмкүн.

Схематикалык терапия бала кезинде пайда болгон көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет. Ийгиликтин ачкычы - терапевт кайра тарбиялоо ыкмаларын колдонуп, адамдын эмоционалдык муктаждыктарын канааттандырат. Мисалы, аны мактайт. Натыйжада, оорулуу өзү жөнүндө оюн өзгөртөт жана жаңы жүрүм-турум үлгүлөрүн үйрөнөт.

Көздүн кыймылы менен сенсибилизация жана кайра дарылоо

Терапиянын бул түрү бала кездеги травмадан пайда болгон тынчсыздануу, стресс, азаптуу эскерүүлөр жана обсессивдүү ойлор менен күрөшүүгө жардам берет.

Сеанс учурунда адам жаман ойлорго, эмоцияларга же сезимдерге басым жасайт. Психотерапевт колун солго жана оңго кыймылдай баштайт, ал эми пациент кыймылды ээрчийт. Көздүн кайсы тарапка караганына жараша сол же оң жарым шар ишке кирет. Бул учурда мээ терс маалыматты иштете баштайт.

Ички балага өз алдынча кантип жардам берүү керек

Визуализация - бул ички балаңызды айыктыруу жолу, аны сиз өзүңүз сынап көрө аласыз. Метод бир иш жөнүндө ойлонгондо мээнин ошол эле бөлүктөрү аткаруу учурундагыдай иштей башташына негизделген.

Фантазияңызды колдонуңуз жана өзүңүздү стресс же зомбулукка кабылган өнүгүүнүн каалаган баскычында бала катары элестетиңиз. Бул сиздин 5 жаштагы өзүңүз же өспүрүм болушу мүмкүн. Керек болсо баланы бакма бала деп эсептегиле.

Баланы айыктыра турган дагы бир ички жанды элестетиңиз. Мисалы, ата-эне, жактоочу, боорукер же терапевт. Так ким болот, сиз чечесиз.

Метод – сиз өзүңүздү кайра тарбиялашыңыз керек. Бала өзүн коопсуз сезиши жана туруктуулугун өнүктүрүү үчүн бардыгын жасоо керек. Экинчи ички «мен» кам көрсүн, бекитсин, муктаждыктарын канааттандырсын.