Кантип агым абалына кирүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Агым абалы терең концентрация, жеңилдик, кубаныч жана өзүнө болгон ишеним менен мүнөздөлөт. Сиз эмне кылып жатканыңызга терең сүңгүп, убакытты жоготосуз. Тааныш угулат?

"Агым" - бул адамдын бир нерсеге көңүлүн буруп, ага толугу менен сүңгүп кеткендеги эң жогорку абалы. Кээ бир адамдар муну эң жогорку көрсөткүч деп аташат.

Сиз сүйүктүү оюнуңузду ойноо, коддоо, желеде серептөө, аспапта ойноо же сүйүктүү темаңызды талкуулоо аркылуу буга чейин эле агымдын абалында болсоңуз керек.

Төмөндө агым абалына кирүүгө жардам берүүчү ыкмалар бар. Мен жемишсиз иштеп жатканымды сезгенимде аларды бир нече жолу колдондум.

Артыкчылыктары

Агым абалынын бир нече артыкчылыктары бар жана булар:

1. Сиз абдан жемиштүү болуп, аз убакыттын ичинде көп иштерди бүтүрөсүз.
2. Сиз бир тапшырмага көңүл буруп жатасыз (бул азыр анча деле оңой эмес).
3. Сиз өзүңүздү сонун сезесиз - бактылуу, тынч жана ишенимдүү.

Стимулдаштыруу

Агым абалына өтүүнүн сыры - тандалган тапшырма үчүн стимулдардын туура көлөмүн алуу. Мотивациялар ички же тышкы болушу мүмкүн. Керектүү стимулдардын саны адамга жана алар тандаган тапшырмага жараша болот.

Аз сандагы стимулдар менен сиз кайдыгерлик, чарчоо, зеригүү жана мотивациянын жоктугун сезесиз. Өтө көп стимулдар болгондо, чыдамсыздык, толкундануу, ачуулануу жана толкундануу пайда болот. Кандай болбосун, сиз жакшыраак иштей албайсыз жана көңүлүңүздү жоготуп аласыз.

Сиз агымдын абалында болгондо, өзүңүздү тынч, ишенимдүү жана шыктанган сезесиз. Сиз мүмкүн болушунча натыйжалуу иштейсиз жана аны эч кыйынчылыксыз жасайсыз.

Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар күндүз экстремалдык абалдардын (стимулдардын жоктугу жана ашыкча сандагы стимулдардын) ортосунда олку-солку болушат.

Кандай абалда экениңизди көрүп, кырдаалга жараша иш-аракет кылуу үчүн денеңизге, ойлоруңузга жана сезимдериңизге кунт коюу керек.

Төмөнкү жол сизге кайра агым абалына жетелейт.

Эгерде сиз толкунданып жатсаңыз (ашыкча стимул) агым абалына кантип кирүү керек

Гиперстимуляциянын белгилери:

• Адамдардан, үзгүлтүктөрдөн, ызы-чуулардан жана мүчүлүштүктөрдөн оңой эле кыжырланасыз (мисалы, мен ушундай абалда болгонумда, мен көп учурда веб-сайттарга жана компьютердик программаларга ачууланам)
• Өзүңүздү чөгөрүп, кырдаалдан кантип чыгууну билбей каласыз.
• Башыңызда көп ойлор жүрөт.
• Сиздин жүрөгүңүз адаттагыдан тез жана катуу согуп жатат (бул адреналин).
• Сиз тез, тайыз дем аласыз.

Мындай кырдаалда, сиз тынчсызданууну азайтуу жана агым абалына кирүү үчүн төмөнкү кадамдардын бирин колдоно аласыз:

1. Кыска тыныгуу: Кээде 10 мүнөт уктоо же таза абада сейилдөө сиздин абалыңызды "калыбына келтирүү" жана стрессти азайтуу үчүн жетиштүү.
2. Жай, терең дем ала баштаңыз: бир нече секундга дем алыңыз, андан кийин жай чыгарыңыз, мында тилиңизди тишиңизге басып, ызылдаган үн чыгарыңыз (жыландын ышкырыгы сыяктуу). Бир нече жолу кайталаъыз.
3. Тапшырманы суб-милдеттерге бөлүңүз: сиз аң-сезимсиз түрдө тапшырма жөнүндө тынчсыздана аласыз. Тынчсызданууну азайтуу үчүн аны бир нече суб-милдеттерге же бир катар кадамдарга бөлүңүз.
4. Башыңызды керексиз маалыматтардан тазалаңыз: мээңиз жумуш, үй-бүлө, соода, каржы ж. Колуңузга калем алып, баарын кагазга таштаңыз, ошондо мээңиз бир тапшырмага көңүл бурушу үчүн.
5. Душ кабыл алыңыз: Жакшы душ булчуңдарыңызды жана акылыңызды эс алдырат.
6. Сизди эмне эс алып жатканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз: деңиз жээги, сүйүктүү адамыңыздын эскерүүлөрү же эс алуу.

Эгерде сизде кайдыгерлик бар болсо, агым абалына кантип кирүү керек (төмөнкү стимул)

стимулдардын жетишсиздигинин белгилери:

• Кыла турган иштериңиз болсо да зеригип каласыз.
• Уйкуңуз келип, чарчап жатасыз.
• Сиз кайдыгерсиз, мотивацияңыз төмөн, депрессияга кабыласыз.
• Сиз таттуу же таттууга тартыласыз.

Эгер сиз ушул абалда болсоңуз, анда төмөнкү кадамдар сизге агым абалына кирүүгө жардам берет:

1. Өзүңүзгө кыйынчылык жаратыңыз: эгерде тапшырма өтө жөнөкөй жана кызыксыз болсо, сиз ага болгон кызыгууңузду жоготуп коюшуңуз мүмкүн.
2. Кыймыл: сейилдөө, чуркоо, секирүү, бийлөө, денеңизди кыймылдатуу.
3. Кантты көп колдонбоо үчүн, закуска же ичимдик ичиңиз (бул учурда алкоголдук эмес).
4. Оору менен ырахаттын туура тең салмактуулугу: бир ишти аягына чыгара албай калсаң, кандай сезимде болосуң жана аны бүтүргөнүңдө кандай канааттанарыңды өзүңдөн сура.
5. Музыканын үнүн катуу чыгарыңыз: сизди оптимизм жана мотивация менен кубаттай турган бардык нерсе. Көбүрөөк эффект үчүн гарнитураны колдонуңуз.
6. Кыска убакытка көп тапшырманы күйгүзүңүз: Албетте, көп тапшырма натыйжалуу эмес, бирок бул тапшырмаларды аткарбаганга караганда жакшыраак. Мотивацияны кайра сезгенге чейин 5-15 мүнөткө көп тапшырма режимин күйгүзүңүз. Достор менен баарлашыңыз, сыналгы күйгүзүңүз жана чалыңыз. Бир аз көңүлүңүз көтөрүлөт. Бирок аны эч качан адатка айлантпаңыз.

Жыйынтык

Гид сизге жакты жана жашооңузда пайдалуу болот деп ишенем. Бул жерде аны кантип колдонуу керек:

1. Кийинки жолу жемиштүү болбой жатканыңызды сезгениңизде, ашыкча стимулдалып жатканыңызды же стимулдун жетишсиздигин аныктоо үчүн жогорудагы көрсөтмөлөрдү колдонуңуз.
2. Андан кийин жип абалына кайтуу үчүн жогорудагы ыкмалардын бирин колдонуңуз.
3. Жогорудагы ыкмаларды ченеми менен колдонуңуз, антпесе алар сизди экстремалдык шарттарга алып келет. Өтө көп эмес жана өтө аз эмес, керектүү өлчөмдө стимул алышыңыз керек экенин унутпаңыз.

Кантип агымга тез кайтып келүүнү үйрөнүү жана аны көнүмүш адатка айлантуу, албетте, сизди бактылуу, жемиштүү жана ишенимдүү адам кылат.

Кандай ыкмалар сизге жардам берет?