Эс алуунун 7 түрү толугу менен калыбына келиши керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жок, бул кыял гана эмес.

Эс алуу, адатта, пассивдүү көңүл ачуу менен байланыштуу. Ал так ушундай окшойт: уктап ал, телевизордун алдындагы диванга жат, телефонго “илип”, пляжда күн астында жат.

Бирок адамдын инсандыгы өтө татаал жана "жөн эле уктоо" көп учурда бардык ресурстарды калыбына келтирүүгө жетишсиз. Мүмкүн, сиз өзүңүз байкагандырсыз, эгер сиз абдан чарчап, эмоционалдык жактан күйүп, жалпысынан моралдык жактан жаман сезсеңиз, уйку чындап эле калыбына келтирүүгө жардам бербейт.

Дарыгер, китептердин автору жана TEDx спикери Сандра Далтон-Смит муну адамга ыңгайлуу жашоо үчүн эс алуунун жети түрү керек экендиги менен түшүндүрөт. А биз, тилекке каршы, алардын көбүнө көңүл бурбай жатабыз.

Эс алуунун кандай түрлөрү бар

Сандра Далтон-Смит бул категорияларды аныктайт.

1. Физикалык

Ал денени калыбына келтирүүгө жана кайра секирүүгө жардам берген нерселердин баарын камтыйт. Бул бир гана түш, уктоо же жатууга мүмкүнчүлүк эмес, ошондой эле, мисалы, массаждар, курорттук процедуралар, жылуу ванналар, эс алуу йогасы же стрейтинг класстары жана башка денеге жагымдуу практикалар.

2. психикалык

Эс алуунун мындай түрү психикалык процесстерге таасирин тийгизет жана адам ойлорго чөгүп кеткенде же көп интеллектуалдык ишмердүүлүк менен алектенгенде керек болот. Психикалык эс алуу бош күндүн ортосунда сейилдөө же эс алууну, журналдарды жазууну жана башыңызды түшүрүүнүн башка жолдорун камтышы мүмкүн.

3. Эмоционалдуу

Бул сезимдер менен окуялардын бороон-чапкынын басаңдатуу, өзүңө жана башкаларга чын жүрөктөн калуу үчүн керек. Мындай эс алуу ар бир адам үчүн талап кылынат, бирок өзгөчө дайыма стресске кабылгандар, башка адамдарга жагууга жана чыныгы эмоцияларын жашырууга аргасыз болгондор үчүн.

Эмоционалдык эс алуу катары сүйүктүү адамыңыз же психолог менен чын жүрөктөн баарлашуу натыйжа берет. Ошондой эле сезимдериңизди билдирүүгө же кубаныч менен тынчтыкты пайда кылган башка иш-аракеттерди табууга мүмкүнчүлүк берген жазуу жүзүндөгү практикаларды сынап көрүү керек.

4. Социалдык

Бул тыныгуу баарлашуу, өзгөчө чыңалуу жана жагымсыз, провокациялоочу стресс. Мындай эс алуунун форматы өзүн өзү менен жагымдуу жалгыз өткөрүү же ал тынч жана ыңгайлуу болгон адамдардын арасында болуу мүмкүнчүлүгүн билдирет.

5. Тийип коюңуз

Ал өзгөчө сезимдерибизди сезүү стимулдары менен ашыкча жүктөгөндө керек болот: биз компьютерде өтө көп убакыт өткөрөбүз, тынымсыз угуп, бир нерсени карап жатабыз. Сенсордук эс алуу бул паркта сейилдөө, экрандардан жана гаджеттерден алыс бир күн, жымжырттыкта жана караңгылыкта уктоо болушу мүмкүн.

6. Чыгармачылык

Мындай эс алуу өзүн тыгылып, күйүп-бышып, чыгармачылык тоскоолду башынан өткөрүп, илхам же жакшы идея таба албагандар үчүн талап кылынат. Адам жашоосуна натыйжа же киреше үчүн эмес, ырахат алуу үчүн киргизген ар кандай чыгармачыл иш-аракеттер мунун баарын жеңүүгө жардам берет: мастер-класска же музейге баруу, сайма же боечу барактар сыяктуу медитациялык иш-аракеттер, ал тургай жөн эле чыгармачылык үчүн буюмдарды сатып алуу.

7. Рухий

Адам Кудайга ишенеби, ишенбейби, баары бир, кандай болгон күндө да мезгил-мезгили менен өзү менен жана айланасындагы дүйнө менен баарлашууга муктаж. Рухий эс алуу, Сандра Далтон-Смиттин айтымында, сыйынуу, медитация, йога, жаратылышка чыгуу болушу мүмкүн.

Кандай эс алуу керек экенин кантип билсе болот

Тилекке каршы, адамды сканерлөөчү жана сунуштар менен диагноз коё турган сыйкырдуу аппарат жок: сизде эмоционалдык жана психикалык эс алуу жетишпейт, басуу, күндөлүк жүргүзүү жана медитация.

Эгерде адам чарчаганын сезсе, бирок салттуу физикалык эс алуу ага жардам бербесе, анда ал акыркы убакта эмне менен алектенгенин, жашоосунун кайсы тармагында ашыкча иштегенин, так эмнеден чарчаганын жана эмнеси жетишпей жатканын талдап чыгууга туура келет..

Мисалы, кимдир бирөө жумушта кыйын кардарлар менен көп баарлашса, дайыма жүзүн сактап, татаал сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө аргасыз болсо, балким, ал эмоционалдык жана социалдык эс алууга муктаж. Ал эми татаал чыгармачыл долбоордун үстүндө иштеп, шыктанып, шыктанып калган дагы бирөө психикалык жана чыгармачылык эс алууга муктаж.

Сандра Далтон-Смит "Rest Quiz Test" программасын иштеп чыккан, ал адамга биринчи кезекте кандай эс алуу керектигин түшүнүүгө жардам берет (тесттен өтүү үчүн сизге англис тилин негизги билим керек).

Кантип туура эс алуу керек

Чындап айыгып, жакшы сезип, жемиштүү болуп, чарчап калбаш үчүн, эс алуунун ар кандай түрлөрүнүн ортосундагы балансты табуу керек. Булар Сандра Далтон-Смит карманууга кеңеш берген принциптер.

Эмнеден баштоо керек экенин тактаңыз

Көбүнчө жашоо бир эле учурда бир нече чөйрөдө басаңдайт, андыктан кайсы жерде критикалык тартыштык бар экенин аныктоо керек. Мисалы, адам стресстүү жумуштан чарчап, физикалык жана эмоционалдык эс алуу керектигин түшүнөт.

Биринчи импульс, албетте, бир-эки дем алыш күндөрү жакшы уктап, шейшеп астында жатуу болот. Бирок, эгерде ошол эле учурда эмоционалдык ашыкча жүктөө эс алууга мүмкүндүк бербесе, адам тынчсыздануу, таарыныч жана башка жагымсыз сезимдерден улам уктай албаса, анда мындай "дем алыш күндөрү" аны ого бетер чарчатат.

Ошондуктан, адегенде эмоционалдык чөйрөнү ыңгайлуу иретке келтирүү логикалык жактан туура болот: сүйүктүү адамыңыз менен сүйлөшүү, жагымдуу жана кызыктуу иш-чарага баруу, мышыкты эркелетүү, баланы кучактоо. Андан кийин физикалык жактан эс алуу оңой болот.

Жалпысынан алганда, эс алуунун ар кандай түрлөрү домино принцибине ылайык иштейт: эң көп талап кылынгандан баштоо керек, калганы ээрчийт.

Эс алууңузду пландаштырыңыз

Биз өзүбүзгө кам көрүүнү, хоббилерди, жеке долбоорлорду жана башка эч нерсеге акча төлөбөйбүз. Анын ичинде эс алуу. Биз өзүбүзгө күндөлүк жазуу, көбүрөөк басуу, телефонсуз кечти уюштуруу керек деп айтабыз, бирок акыры мунун баары пландар бойдон калууда.

Андыктан эс алуу күндөлүккө жазылып, дарыгерге баруу же жумуш жолугушуусу сыяктуу олуттуу түрдө кабыл алынышы керек.

Графикиңизге ар кандай иш-чараларды түзүңүз

Эс алуу дем алыш күндөрү гана эмес, маанилүү. Форманы сактап калууга жардам берген кыска калыбына келтирүүчү практикалардын тизмесин түзүп, иш күндөрү алар үчүн орун табуу сонун болот.

Илхам алуу үчүн сүрөт галереясына баруунун кажети жок – сиз кооз открыткаларды сатып алып, аларды жумуш ордуңузду жасалгалоо үчүн колдонсоңуз болот. Медитациялоо үчүн жарым саат издөөнүн кажети жок – бир-эки мүнөткө көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл топтоп, тышкы дүйнөдөн алаксып кете аласыз. Айтмакчы, бул практика медитацияга өтө бош эмес адамдар үчүн микромедитация эстүүлүк деп аталат / Harvard Business Review жана адамдарга кылдат, токтоо жана эстүү болууга жардам берет.