Эң жакшы - жакшылыктын душманы: идеалга умтулууну кантип таштап, ушул жерде жана азыр бактылуу болуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ийгиликти жаңыча кабыл алууну үйрөнүңүз жана алсыздыктан коркпоңуз.

Биз эң жакшыга түбөлүк умтулуу жана тынымсыз нааразычылык ийгиликке жетүү үчүн зарыл деген ойго көнүп калганбыз. Бирок ийгилик деген эмне? Улам-улам көп адамдар депрессия жана тынчсыздануу менен жабыркап жатышат. Жалгыздык жана социалдык обочолонуу эпидемиялык деңгээлге жетти. Сурамжылоого ылайык, кызматкерлердин үчтөн экиси чарчап калышат. Ийгиликке окшобойт.

Ошондой эле дагы бир ыкма бар. Вьетнамдык Зен-буддист монах Тит Натх Хан айткандай, чыныгы ийгилик жашооңуздун өнүгүшүнө канааттануу дегенди билдирет. Бул "эмгектен жана жашоодо бакытты ушул жерде жана азыр таба билүү". Мындай ийгиликтин маңызы идеалга жетүү эмес. Бул башкача: эмне бар, эмне "жетиштүү жакшы" деп кабыл алуу. Кызыгы, ар бир мүнөт сайын идеалга умтулууну токтоткондо, биз бактылуу болуп эле тим болбостон, өнүгөт экенбиз.

Жашоого мындай көз караш менен ишеним жогорулап, стресс азаят, анткени сизди жакшы эмесмин деген тынымсыз сезим жоголот.

Бул ошондой эле эмоционалдык же физикалык ден соолугуңузга зыян келтирүү коркунучун азайтат, анткени кимдир бирөөдөн жакшыраак болуу үчүн күн сайын баатырдык күч-аракетти жумшоонун кереги жок. Сиз жөн гана өз ишиңизди кайра-кайра жакшы аткарышыңыз керек. Натыйжада биз туруктуу прогрессти көрүп жатабыз.

Бул философиянын эң сонун мисалы - марафондук чуркоо боюнча дүйнөлүк рекордсмен Элиуд Кипчоге. Ал түзмө-түз өз ишинде эң мыкты. Бирок, анын ийгилигинин ачкычы машыгууда чарчабоо экенин айтат. Ал ар дайым башкалардан жакшы болуу деген фанаттык каалоодон эркин. Анын ордуна, ал жөн гана жакшы аткаруу үчүн тынымсыз аракет кылат. Анын айтымында, машыгууда ал өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнүн максимумунун 80-90%дан ашыгын чанда колдонот. Бул ага жума сайын үзгүлтүксүз машыгууга мүмкүндүк берет. Элиуд мындай дейт: «Мен эс-учун жоготуп чуркайм.

Көптөгөн башка спортчулардан айырмаланып, марафондук чуркоо боюнча дүйнөлүк рекордду жаңыртууга аракет кылып, ийгиликке жетпеген Кипчоге эч качан бул максатты көздөгөн эмес. Ал үчүн чуркоо "бул жерде жана азыр", өсүп келе жаткан күтүүлөрдү канааттандыруу каалоосу эмес. «Чуркаганда өзүмдү жакшы сезем. Менин оюм жакшы сезилет. Мен жакшы уктайм жана жашоодон ырахат алам ", - дейт спортчу.

Бактылуу болууга канчалык аз аракет кылсак, өзүбүздү ошончолук бактылуу сезебиз. Канчалык азыраак аракет кылсак, ошончолук жакшы натыйжага жетишебиз.

Өзүңүздүн тажрыйбаңызга кайрылыңыз. Эң сүйүнгөн, эң жакшы натыйжаларды көрсөткөн көз ирмемдерде бир нерсенин артынан кууп жүрдүңүз беле же Кипчоге окшоп, тынчтанып, кылган ишиңизге ыраазы болдуңузбу? Албетте, бул сиз такыр жакшы болууга аракет кылбаңыз дегенди билдирбейт. Тескерисинче. Бул үчүн жөн гана ар кандай принциптерди колдонуңуз.

1. Сиздин таяныч пунктуңузду кабыл алыңыз

«Учурдагы формаңызга жараша поезд жасаңыз. Сиз болушу керек деп ойлогондой эмес, же болгуңуз келгендей, же мурункудай эмес”, - деп кеңеш берет ультрамарафончу Рич Ролл.

Биз көбүнчө өзүбүздү өзүбүздүн абалыбыздан жакшыраак деп ынандырабыз. Биз башка нерселер менен алаксып, азыркы абалга көңүл бурбайбыз. Бул кыска мөөнөттө оорудан коргойт, бирок узак мөөнөттө жакшылыкка алып келбейт, анткени биз маселени чечпей, андан качабыз. Адекваттуу эмес спорттук көрсөткүчтөр, мамиледе жалгыздык сезими же жумушта чарчап калуу көйгөй болушу мүмкүн. Кандай гана тармакта болбосун, прогресс сиздин таяныч пунктуңузду көрүп жана кабыл алууну талап кылат.

Джон Кабат-Зинн, медицина профессору жана медитация боюнча китептердин автору: «Кабыл алуу пассивдүүлүк жана отставкага кетүү дегенди билдирбейт» деп жазат. - Эч нерсе эмес. Бул кырдаалды билип, канчалык оор же коркунучтуу болсо да, аны мүмкүн болушунча толук кабыл алуу керек дегенди билдирет. Жана окуялар биз каалайбызбы же каалабайбызбы, алар кандай экенин түшүнүү. Анын айтымында, ошондо гана абалыңды жакшырта аласың.

2. Сабырдуу бол

Биз азыр жыйынтыктарды алгыбыз келет, бирок, адатта, андай болбойт. Келгиле, арыктоону алалы. Көптөгөн адамдар жогорку углеводдор диетасын же палео диетаны же үзгүлтүксүз орозо кармоону аракет кылып, бир кооз диетадан экинчисине өтүшөт. Бирок бул жардам бербейт, бирок арыктоого гана тоскоол болот. Окумуштуулар бир жыл бою катышуучуларга байкоо жүргүзүп, аз майлуу жана аз углеводдор диетасын салыштырышты. Адамдын кандай диета кармаганы эмес, аны канчалык кармаганы маанилүү болуп чыкты.

Узак мөөнөттүү келечекте ийгилик кичинекей, бирок акырындык менен өзгөрүүлөрдөн көз каранды.

Ошол эле жашоонун башка тармактары үчүн да ушуну айтууга болот, ал спорттук аткаруу же бакыт. Эгер сиз өтө шашылсаңыз же натыйжаны эрте күтсөңүз, кайра-кайра нааразы болосуз.

3. Азыркы учурда бол

Бүгүнкү коом оптимизацияны майрамдоодо. Албетте, биз өзүбүздү да оптималдаштыргыбыз келет. Бирок биздин мээбиз компьютердикиндей иштебейт. Биз бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарууга аракет кылганыбызда, ал же тез эле бир тапшырмадан экинчисине өтөт, же бир эле учурда бир нече тапшырманы иштеп чыгууга аракет кылып, ар бирине аз өлчөмдөгү акыл жөндөмүн багыттайт. Ал эми биз эки эсе көп иштеп жатабыз деп ойлогонубуз менен, иш жүзүндө биздин натыйжалуулугубуз дээрлик эки эсеге кыскарган.

Анын үстүнө өзүбүздү азыраак бактылуу сезебиз. Окумуштуулар биз жасап жаткан ишибизге толугу менен сүңгүп, бөтөн ойлор менен алаксыбай турганыбызда бактылуураак экенибизди далилдешти.

Тилекке каршы, азыр биз дайыма бир нерсеге алаксып жатабыз. Бизге суткасына 24 саат онлайн болбосок, биз маанилүү бир нерсени сагынып калчудай сезилет - ошентип биз социалдык тармактарга киребиз, почтаны текшеребиз, жаңылыктарды ачабыз. Бирок, балким, баары тескерисинче: дайыма Интернетте болуу менен, биз чыныгы жашоону сагынабыз.

4. Алсыз болуу

Социалдык тармактарда адамдар жашоосун идеалдуу деп элестеткенге аракет кылышат. Бирок бул иллюзия зыянсыз эмес. Натыйжада, көпчүлүк адамдар бир гана көйгөйлөргө дуушар болуп жатышат деп ойлошот - бул аларда бир нерсе туура эмес экенин билдирет. Бул туура эмес түшүнүк кошумча стресске алып келет. Андан тышкары, биз социалдык медиада өстүргөн образга ылайык келүүгө аракет кылуу тынчсызданууну жана когнитивдик диссонансты жаратат - бул өзүбүз жөнүндө, коомдук жана жеке эки идеянын ортосундагы карама-каршылык.

Кол тийбестик үчүн катуу аракеттенүүнү токтотуп, өзүң бол.

Социолог Брене Браун айткандай, биз өзүбүздү өзүбүз жасаган нерсеге жумшасак, өзүбүздү жакшыраак сезебиз. Биз чарчаган диссонанстан кутулбастан, адамдар менен дагы чын ыкластуу байланыштарды түзөбүз, көбүрөөк колдоо алабыз. Ишеним эс алганыңызда жана алсыз болуп көрүнүүдөн коркпогондо пайда болот. Ошондо башкалар да ошондой кыла алышат.

5. Оффлайн досторунун чөйрөсүн сактаңыз

Балким, санариптик технологиянын жайылышынын эң зыяндуу кесепеттеринин бири башка адамдар менен байланыштын иллюзиясы болуп саналат. Эгер сиз твит, мессенджерде билдирүү же блог постун тез жаза алсаңыз, анда баары өз ордунда болот окшойт. Санарип байланыш ар бир адам үчүн ыңгайлуу убакта чыныгы жолугушууну уюштурууга сарпталышы керек болгон убакытты жана күчтү үнөмдөйт. Бул бизге гипер өндүрүмдүү болууга мүмкүндүк берет - жок дегенде өзүбүзгө ушундай деп айтабыз.

Бирок жеке баарлашууну эч нерсе алмаштыра албайт жана андан баш тартуу менен биз өзүбүзгө зыян келтиребиз. Психиатрлар Жаклин Олдс менен Ричард Шварц «Жалгыз Америкада» жазгандай, «өндүрүмдүүлүккө жана жумуштуулукка сыйынууга» болгон ынтызарлык коомчулуктардын кескин кыскарышына, социалдык четтетүүнүн жана ага байланыштуу аффективдик ооруларга алып келди. Бизге жеке баарлашуу жана тийүү керек, алар бакыт, бейпилдик сезимине таасир этет, ал тургай ооруну басаңдатат.

Бетме-бет баарлашуу да эффективдүү болушубузга оң таасирин тийгизет. Адаттарды өзгөртүүгө келгенде, технологияны чыныгы достордун жардамы менен салыштырууга болбойт. Мисалы, Нью-Йорк марафонунун мурдагы чемпиону Шалан Фланаган анын ийгилигине ал машыккан адамдар салым кошконун бир нече жолу айткан. "Менин машыккан өнөктөштөрүм болбосо, мен чуркай бермек эмесмин деп ойлойм" деди ал. – Алар мени өйдө-ылдыйда колдоп турушат. Ошентип, дайыма бетме-бет баарлашуу үчүн талап кылынган күч-аракет буга татыктуу.