Стресстен арылуунун жана жакшы уктоонун 4 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стресс - уйкусуздуктун негизги себептеринин бири. Ошол эле учурда, сиз жакшы уктай албай жаткан учурда, сергек ойлонуп, өзүңүздүн жашооңузду башкаруу кыйынга турат, бул дагы стресске алып келет. Биздин кеңештерибизди колдонуңуз жана акыры бул тымызын айлананы бузуп алыңыз!

Эстүүлүк медитациясы

Эстүүлүк медитациясынын маңызы – бул акылды жана денени байкоо жана бардык ойлорду жана сезимдерди баалоосуз кабыл алуу. Бул процесс жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет жана уйкуну жакшыртат. 2015-жылдагы изилдөөдө Дэвид С. Блэк, Джиллиан А. О'Рейли, Ричард Олмстед, Элизабет С. Брин, Майкл Р. Ирвин табылган. … ой жүгүртүү медитациясы уйкусуздук, депрессия жана чарчоо менен күрөшүү үчүн жакшы.

Жана бул техника көрүнгөндөн жөнөкөй:

• ыңгайлуу абалда отуруу;
• дем алууга көңүл буруу;
• ойлор адашып баштаса, дем алуу жана чыгаруу жөнүндө дагы бир жолу ойлонуңуз.

Терең дем алуу

Дем алуунун тереңдиги жана ылдамдыгы кан басымына жана жүрөктүн кагышына таасир этет. Бул ыкмалар тереңирээк жана тынчыраак дем алууга жардам берет:

• Диафрагматикалык дем алуу. Отуруңуз же жатыңыз. Онго чейин санап мурун менен дем алыңыз. Бул учурда көкүрөк эмес, ичтин булчуңдары көбүрөөк кыймылдашы керек. Андан кийин, дагы эле онго чейин санап, курсагыңыздагы бардык абаны чыгарыңыз. Циклды 5-10 жолу кайталаңыз.
• Дем алуу 4-7-8 … Бул ыкма Эндрю Вайл тарабынан атайын уйкусуздук жана тынчсыздануу менен жабыркаган бейтаптар үчүн иштелип чыккан. Тилиңиздин учун үстүнкү тишиңиздин артына коюңуз. Оозуңуз аркылуу бүт абаны ызылдаган үн менен чыгарыңыз. Оозуңузду жаап, төрткө чейин санап мурунуңуз менен дем алыңыз. Демиңизди кармаңыз, жетиге чейин санаңыз. Сегизге чейин бир жолу кычыраган үн менен дем чыгарыңыз. Циклды үч жолу кайталаңыз.

Музыка угуу

Музыка тынчтандырат, стресс, тынчсыздануу жана уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Ал муну Хармат Л., Такач Дж., Бодиз Р. аудиокитептерге же унчукпоого караганда.

Жакшы тандоо - тынч аспаптык композициялар, классика, жеңил джаз, жаратылыш үндөрү же сиз сүйгөн бардык нерсе. Мисалы, мен үчүн бул микрофунк Санкт-Петербургдан:

Жатып, жарыкты өчүрүп, ритмге жана обонго көңүл буруңуз.

Медитациялык кыймылдар

Йога менен тай-цзиде да ушундай кыймылдар бар. Алардын уйкуга тийгизген пайдалуу таасири Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. тарабынан тастыкталган. окумуштуулар. Кайсынысын тандаганыңыз маанилүү эмес, бирок сиз үзгүлтүксүз, жок дегенде жумасына үч жолу машыгууңуз керек.

Тай чи - суюк кыймыл менен терең дем алууну айкалыштырган байыркы кытай гимнастикасы. Көнүгүүлөр жөнөкөй, кошумча жабдууларды талап кылбайт жана жалгыз да, топ менен да аткарылышы мүмкүн.

Йога ар кандай оорулар менен күрөшүүгө, кош бойлуулук учурундагы ден соолукту жакшыртууга жана уйкусуздуктан арылтууга жардам берери белгилүү. Андыктан биз сизге бул варианттардын бирин сынап көрүүнү сунуштайбыз:

• Йогалык уйку стресстен.
• Үн жана тынч уйку үчүн йога.
• Төшөктө жасалышы мүмкүн болгон эс алдыруучу стрейч.

Сизге ылайыктуу ыкманы табуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Бирок, эсиңизде болсун, натыйжа бир заматта болбойт. Андыктан биринчи аракеттен кийин байкабай калсаңыз, багынбаңыз.

Муну үзгүлтүксүз кылыңыз, ошондо сиз жашоодогу бардык кыйынчылыктарды ашыкча стресссиз жеңе аласыз.