Жаман адаттардан арылуунун 10 мыкты жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эң ылайыктуу ыкманы тандаңыз же бир нечесин бириктириңиз.

1. Эмнени өзгөрткүңүз келгенин так түшүнүңүз

"Жаман адаттардан арылгым келет, менде алар көп!" - жетишсиз. Сиз кандай жүрүм-турумду өзгөрткүңүз келгенин түшүнүшүңүз керек. Мисалы, бут кийимиңизди коридорго ыргытпаңыз, текчеге кылдаттык менен коюңуз. Телевизордун алдында эмес, дасторкондо. Кечинде үйдө отурбай, чуркагыла. Бул конкреттүү аракеттерди аныктаңыз, ошондо алар менен иштөө сизге жеңил болот.

2. Жаман адаттардын себептерин табыңыз

Адаттар – бул биз автоматтык түрдө кайталануучу жүрүм-турум циклдери. Кээ бир сигнал бизди кандайдыр бир иш-аракетти жасоону каалайт жана бул үчүн биз сыйлык алабыз. Ошентип кайра-кайра. Көбүнчө, сигнал төмөндөгүлөрдүн бири болуп саналат:

• жер;
• убакыт;
• эмоционалдык абалы;
• башка адамдардын иш-аракеттери;
• мурунку иш-аракет.

Жаман адатты кайталаган сайын ушул беш пунктту ойлонуп, жыйынтыгын жазыңыз. Акыр-аягы, сиз жалпы тенденцияларды байкай баштайсыз жана бул адат эмнеден келип чыкканын түшүнөсүз. Андан кийин триггерди жок кылууга же керексиз аракетти жаңысына алмаштырууга аракет кылыңыз.

3. Өзүңдү жазала

Баш тартууну каалаган аракетиңизди жасаган сайын бир сумманы бөлүп коюңуз. Жаман адат кошумча зыян алып келсин. Мисалы, машыгууга барууга жалкоо болсоңуз, 200 рублди атайын банкка же өзүнчө эсепке салыңыз. Ар биринин критикалуулугуна жараша ар кандай адаттар үчүн ар кандай жазаларды дайындай аласыз. Эгерде сиз импульсивдүү чыгымдардан баш тарткыңыз келсе, керексиз нерсеге сарптаган акчаңызды сактап калыңыз.

Аны жеңилдетүү үчүн досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн колдоосуна ээ болуңуз. Жаман адатыңыз байкалса, айып төлөшүңүз керек экенин эскертишсин. Жада калса, өзүңүз үчүн сактап койгондун ордуна, аларга бир аз акча берүүгө макул болушуңуз мүмкүн. Бул кошумча түрткү берет.

4. Акырындык менен өзгөртүү киргизүү

Бир күндө толугу менен өзгөртүүгө аракет кылбаңыз: бул мүмкүн эмес. Чыдамкай болушу. Бир адатка көңүл буруңуз жана сиз жасай турган кадамдар жөнүндө ойлонуңуз.

Мисалы, сиз диетаңыздагы керексиз тамактарды азайткыңыз келет дейли. Эгер сиз дароо диетаңызды толугу менен өзгөртүүгө аракет кылсаңыз, анда ийгиликсиз болосуз. Анын ордуна тамак-ашыңызга кантты азыраак салып баштаңыз же кофеңиздеги каймакты майсыздандырган сүткө алмаштырыңыз. Сизге оңой болгондо, жаңы кичинекей кадамдарды кошуңуз. Бара-бара алар чоң өзгөрүүлөргө алып келет.

5. Аракет кылуудан мурун адатты талдап алыңыз

Албетте, жаман адатыңдан арылуу үчүн чыдай албайсың. Бирок дароо согушка шашылбай, аны кылдат талдап чык. Бул үчүн өзүңүзгө бир ай убакыт бериңиз. Андан баш тартууну каалаган себептердин тизмесин түзүңүз. Каалабаган аракетти жасаган сайын белгилеңиз. Бул сизге бул адат эмнеден келип чыкканын жана аны менен кантип күрөшүү керектигин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

6. Эстеткичтерди коюу

Эгер сиз азыр бир адат менен күрөшүүгө дилгир болсоңуз да, кандайдыр бир учурда ага кайра кайткыңыз келет. Мисалы, сиз чарчаганда же бир нерсеге капа болгондо. Ал эми кээде чечимиңизди унутуп коюшуңуз мүмкүн.

Сиз досторуңуз менен жолугушууда эки эле стакан шарап ичем деп убада бердиңиз дейли. Бирок барда болгондо аны унутуу оңой. Мындай учурларда телефонуңузга эстеткичтерди орнотуңуз. Келечекте бул үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдирериңизге ишениңиз.

7. Маанилүү себепти табыңыз

Ар бир адам тамеки чегүү жана тез тамактануу ден соолукка зыян экенин билет. Бирок бул билимдин өзү жаман адаттан арылуу үчүн, адатта, жетишсиз. Ошондуктан, жеке сиз үчүн маанилүү болгон себептерди табуу маанилүү. Мисалы, чуркоого олуттуу киришүү үчүн тамекини таштаңыз же үй-бүлө мүчөлөрү менен жагымсыз жыттар жөнүндө урушпаңыз. Жакшыраак көрүнүү же азыраак акча коротуу үчүн таттууларды жегенди токтотуңуз.

8. Орнотууда бир нерсени өзгөртүү

Бир жерде көпкө чейин бир нерсе кылсаңыз, чөйрөнүн өзү триггерге айланат. Көбүнчө биз аны байкабай да калабыз. Мисалы, жумушта сиз дайыма кеңсенин унаа токтотуучу жайына тамеки тартканга чыгасыз. Бул жер сиздин триггериңизге айланат - тамеки жана зажигалка алуу үчүн сигнал. Эми ойлонбой эле кыласың. Токтотуу үчүн, кадимки чөйрөңүздө бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

Муну 20 секунд эрежеси менен бүтүрүңүз. Кадимки аракетти баштоо үчүн 20 секунд көбүрөөк убакыт талап кылынгандай кылыңыз. Мисалы, таттууларды гардеробуңуздун алыскы бурчунда сактаңыз, аларга жетүүнү кыйындатып коюңуз. Ал эми пайдалуу тамактарды көрүнүктүү жерге кой. Тамакты тиштеп алгыңыз келгенде, сиз жаткан нерсени жакындатасыз.

9. Өзүңүздүн адаттарыңыз жөнүндө башкача ойлонууга үйрөтүңүз

Тамеки чегип, тырмак тиштеген адатты жек көрүп, өзүбүздү урушсак да, ошентебиз. Ошентип, биз канааттануу сезимин, белгилүү бир психологиялык сыйлык алабыз.

Ойлоруна көңүл бур. Позитивдүү жактарын ойлогон сайын адаттын терс жактарын эстетип туруңуз. Мисалы, сиз: "Мен абдан капалуумун, азыр торт жейм, мага жакшы болот" деп ойлогонуңузда, дароо өзүңүзгө айтыңыз: "Азыр мен торт жейм жана ашыкча салмак кошом, мен дагы көбөйөм. диабет коркунучу."

Адаттын терс жактарын эсиңизге салуу үчүн ойлоруңузду кайра түзүңүз. Анын пайдасы жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкаган сайын муну жасаңыз.

10. Эгерде-анда планын иштеп чыгуу

Бул укурукту бузуп, жаман адаттарды башка иш менен алмаштырууга жардам берет. Ага кайра кайткыңыз келгенде эмне кыла турганыңызды жазыңыз: "Эгер мен X кырдаалында болсом, анда мен Y кылам". Бул учурда, X көнүмүш иш-аракетти жасоону каалаган сигнал, ал эми Y сиздин жаңы жүрүм-турумуңуз. Мисалы: "Эгер мен досторум менен барга барсам, алкоголсуз коктейлге заказ берем".

Планга өтүү үчүн көп күч-аракетиңизди талап кылбаш үчүн, өзүңүздүн планыңызды жөнөкөй кармаңыз. Башында, сиз кээде сигналды өткөрүп жибересиз же эски жүрүм-турум үлгүсүнө кайтасыз - бул табигый нерсе. Бирок бара-бара жаңы укурук пайда болуп, жаман адат өткөндө кала берет.