Стресстен арылуунун 9 жөнөкөй жана эффективдүү жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул элементардык ыкмалардын натыйжалуулугу изилдөөлөр менен тастыкталган.

1. Терең дем ал

Бул кеңеш бардык гениалдуу нерселер сыяктуу эле жөнөкөй. Терең дем алуу жана чыгаруу - стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн тез жолу. Изилдөөлөргө ылайык, туура дем алуу кан басымды нормалдаштырып, денени эс алдырат. Ошол эле учурда абстракттуу темалар боюнча ойлонуу маанилүү. Эгерде сиз башыңыздагы стрессти жараткан маселени чече берсеңиз, бул ыкма натыйжасыз болуп калат.

2. Көбүрөөк күлүңүз

YouTube'дан күлкүлүү видеолорду же ситкомдун башка эпизоддорун көргөнүңүз үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Сиз создуктурбайсыз, бирок психикалык стресс менен күрөшүп жатасыз. Күлкү стресс гормондору кортизолдун жана адреналиндин деңгээлин төмөндөтөт.

Бирок, илимпоздор жөн гана көңүл ачууну алдын ала сезүү да ушундай эффект берерин далилдей алышты. Башкача айтканда, маанайды жана эс алууну жакшыртуу үчүн сүйүктүү юмордук шоуңуздун жаңы сериясынын чыгышы жөнүндө билүү жетиштүү жана аны көрүү натыйжаны бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

3. Иштин тизмесин түзүп, андан керексиз нерселерди чийип салыңыз

Так иш-аракеттер планы сизге тапшырмаларды шашылыш жана андай эмес деп баалоого мүмкүндүк берет. Колуңузда аткарыла турган иштердин тизмеси менен көңүл буруу, аларды аягына чыгарууга канча убакыт кетээрин баалоо жана эс алуу оңой болот.

Ошол эле учурда колуңуздан келгенди эртеңкиге калтырыңыз, бирок бүгүн кылбаңыз. Өзүңө ашыкча талап коюу – стресстин эң көп таралган себептеринин бири. Ошондуктан, перфекционизм менен бирге, өзүңүздүн жеткилеңсиз жана эркин болууга жол бериңиз.

4. Ичкиликти таштаңыз

Эс алуу үчүн ичүү чындыгында сизди катаал чөйрөгө алып барат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курч стресс алкоголдук ичимдиктерди көбүрөөк ичүүгө түрткү берет, ал эми алкоголдук ичимдиктер өз кезегинде стресс деңгээлин жогорулатат. Ошентип, эс алуу жолунда бир аз сергектик зыян келтирбейт.

5. Көнүгүү жасаңыз

Сиз марафонго машыгуунун же фунт чайнек терүүнүн кереги жок. Сиз жактырган ар кандай физикалык көнүгүү стресске каршы иштейт, анын ичинде таза абада сейилдөө. Активдүүлүк кубаныч гормонунун – эндорфиндин өндүрүшүн стимулдайт, андыктан жашоонун кыйынчылыктарын көтөрүү оңой болот.

6. Шоколад жегиле

Окумуштуулар медициналык факультеттин студенттери күн сайын 40 грамм кара же сүт шоколад жеген эксперимент жүргүзүштү. Контролдук топ бул таттуудан баш тартты. 14 күндөн кийин шоколад жеген студенттердин стресс деңгээли азайган. Ошол эле учурда, деликатес эркектерге караганда аялдарда эффективдүү иштеген.

7. Үй-бүлөңүздүн бюджетин сактаңыз

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын айтымында, каржылык маселелер АКШнын жашоочуларынын стресс деңгээлине терс таасирин тийгизет. Албетте, акча жөн эле америкалыктарды стресстен чыгарбайт.

Өзүңүздү азыраак толкундануу үчүн, бардык чыгымдарды жана чыгымдарды пландаштыруу менен үй-бүлөлүк бюджетиңизди башкарыңыз. Бул учурда, каржы буга чейин романтикасы кечиктирилген деп коркпошубуз керек, жана эмгек акы жакында эмес.

8. Китеп окуу

Сассекс университетинин окумуштуулары алты мүнөттүк китеп окуу жетиштүү экенин далилдешти. стресс деңгээлин 68% га төмөндөтүү. Окумуштуулардын айтымында, адамдын акылы булчуңдардын, анын ичинде жүрөктүн чыңалуусун басаңдатуу менен бирге, адабий дүйнөдөгү оош-кыйыштарга басым жасайт. Максималдуу эффект үчүн, Интернетте сүйлөшпөй, жакшы адабияттарды окуу керек.

9. Уйкуңуз жетиштүү

Кеңеш бергенге караганда айтуу оңой. Бирок, жетиштүү уктоо - стресстен арылуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо эсеп менен күнүнө 8 сааттан ашык уктаган адамдарда тынчсыздануу деңгээли бир топ төмөн. 7 сааттык нормага жетпей калгандар өзүн жаман сезип, летаргия, көңүлүн топтой албай даттанышат.

Күндүз толук түн уйкусу менен уктоо өз кезегинде кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт.