Артыкчылыктан арылуунун 12 жолу: ойлор, коркуу, килограмм жана нерселер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул негизги кеңештер үйүңүздөгү, айлана-чөйрөңүздөгү жана ойлоруңуздагы нерселерди иретке келтирүүгө жардам берет.

1. 90% эрежесин колдонуңуз

90% эрежеси каалаган тандоого же дилеммага тиешелүү. Опцияларды 0дөн 100гө чейинки шкала боюнча баалаңыз. Эгер кайсы бир вариант 90дон төмөн балл алса, аны жокко чыгарыңыз. Бул критерий сиз үчүн башка адамдарга же ааламга уруксат бергенден көрө идеалдуу мүмкүнчүлүктөрдү тандоого мажбурлайт.

2. Керексиз "ооба" деген сөздөн арылыңыз

Элден баш тарта албай, биз каалагандан да көп “ооба” дейбиз. Тапшырмаларга жумшалган убакыт кайтарылгыс жана алардан кубаныч сезими нөлгө барабар.

Жок деп айтууга жардам бере турган көнүгүү. Эртең менен чөнтөгүңүзгө шнурках салыңыз. Жок деп так жана так айткан сайын, ага түйүн байлаңыз. Кечинде жыйынтыктап көрүңүз: эгер сиз беш түйүн санасаңыз, анда бул көнүгүү жасай албайсыз.

3. Жайлоо

Биз толкунданып, коркуп, стресске кабылганда ылдамыраак кыймылдайбыз. Жана биз жайлатышыбыз керек. Бир эле эстөө жардам берет. Ал эс алуу үчүн жооптуу парасимпатикалык нерв системасына коркунуч өтүп кеткенин билдирип, тынчтанууга жардам берет.

4. Ойлорду кайра жүктөө

Биздин эс тутумубуз чоң ашыкча жүктөрдү башынан өткөрүп жатат: жумуш суроолору, үй жумуштары, жолугушуулар… Натыйжада, биз жөнөкөй соода тизмесин да эстей албайбыз. Бир нерсени ой жүгүртүү ыкмасы аң-сезимде тартипке салууга жардам берет.

Дубалга же кагазга бир чекит тандап, ага көңүл буруңуз. Сиздин көңүлүңүз бир тараптан экинчи тарапка секирип кетет – ага каршы болбоңуз, тескерисинче, ага дем бериңиз. Бул жерден алаксыганыңызды байкаган сайын, сизди эмне алаксытканын жазыңыз да, ошол пунктка кайтыңыз. Бул сизге сиз үчүн маанилүү болгон жана тазалоо же чечиш керек болгон нерселердин тизмесин берет.

5. Фанатизмсиз тамактаныңыз

Кантип туура тамактануу керек, бирок чарчаган диеталар менен өзүңүздү кыйнабаңыз? Тамак-ашыңызды өлчөп, калорияларды санап же ингредиенттерди изилдөөнүн кереги жок – болгону тарелкаңыздын мазмунун тең салмактап алыңыз. Балансталган табактын эки же төрттөн үч бөлүгү мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, үрөндөр, жаъгактар жана бүт дандар сыяктуу өсүмдүк азыктары болушу керек. Эгерде сиз тырышчаак үчүн адекваттуу толтуруунун бул бөлүгүн пластиналар, анда калган чечимдери эч кандай мааниге ээ эмес, ал эми ашыкча килограммы выходят.

6. Социалдык тармактарга аудит жүргүзүү

Көп достордо сиз дайыма байланышта болгуңуз келбеген адамдар бар. Бирок күнөөлүү сезим алардын дос болушуна тоскоол болот. Чынында, досторуңуздун тизмесин текшергениңиз жакшы.

Дептериңизге алты концентрдик тегеректи тартыңыз. Борбордук тегерек сизсиз. Калганын "күн", "жума", "ай", "жыл", "башка" деп атаңыз. Жеке баарлашуунун каалаган жыштыгына ылайык тизмеден досторуңуздун чөйрөсүнө кошуңуз.

Эмне болгонун кара. Эми ойлонуп көрүңүз, эгер сиз "башка" категорияга киргендер менен дос болсоңуз эмне болот? Балким, эч кандай коркунучтуу эч нерсе болбойт, бирок бул байланышсыз сиз үчүн бир топ жеңил болот.

7. Уулуу адамдарга жок деп айт

Сизди жакпаган нерсеге макул болууга мажбурлаган адамдар – бул уулуу адамдар. Ошол эле учурда алар менен баарлашууга көп күч жумшайсыз, алар сиздин жеке гремлиндериңизди гана ойготот. Кантип аларга «жок» деп, өз кызыкчылыгыңды коргой аласың?

Бадалдын тегерегинде урбаңыз. Күмөн санаганда, уулуу адамдар сиздин алсыздыгыңызды сезип, сизден эң жакшысын алууга аракет кылышат. Так жана так сүйлө:

• Кечиресиз, бирок мен сиз менен бара албайм.
• Мен сени менен жолуга албайм.
• Мен келе албайм.

8. "4D" формуласын колдонуңуз

Эгерде сиз бош эмес болсоңуз, аларды бөлүңүз. "4D" формуласы жардам берет:

• келгиле! Кечиктирүүгө мүмкүн болбогон учурлар. Эгер сиз муну азыр жасашыңыз керек болсо, анда аны аткарыңыз.
• Жок! Эгерде иштердин жыйынтыгы жок болсо, анда алардын тизмеңизде эч кандай тиешеси жок. Сиз баргыңыз келбеген жолугушууларга жана убактыңызды текке кетирген башка адамдардын өтүнүчтөрүнө “жок” деп айтуудан коркпоңуз.
• Делегат! Жоготуусуз башка адамга бериле турган иштер. Бардык процесстерди көзөмөлдөөгө аракет кылбаңыз. Башкалар жасай ала турган нерселерди жүктөөнү токтотуңуз.
• Жакшы убактарга чейин! Эгер ишти жакшыраак убакытка чейин жылдырууга мүмкүн болсо, анда сабырдуулук менен кийинкиге калтырыңыз. Жөн гана сиз аны ишке ашырууну пландаштырып жатканда белгилөөнү унутпаңыз.

9. Китептердин, кинолордун жана телешоулордун тизмесин иретке келтириңиз

Кызыктуу китептердин жана тасмалардын тизмесин түзүүнү жактырасызбы, бирок дагы эле аларды жеңе албай жатасызбы? Бирок баарын окуу жана көрүү мүмкүн эмес (ооба, ошондой)! Тизмеңизди эки этапка бөлүңүз.

• Биринчиден, сизди кызыктырган китептердин же тасмалардын тизмесин түзүңүз.
• Экинчиден, ар бир нерсенин жанына эмне үчүн бул китепти же тасманы тартууну чечкениңиздин себептерин тизмектеңиз. Суроолорго жооп бериңиз: аларды сизге ким сунуштады, эмне үчүн аларды окуу же көрүү керек жана кандай пайдалуу нерселерди үйрөнө аласыз.

Эмне үчүн? Кошумча маалымат китепти тизмеге кошууну чечкениңизде кандай сезимде болгонуңузду эстеп калууга жардам берет. Сиз эмне үчүн аны окугуңуз келгенин эстеп, же аны дароо жасагыңыз келгени, же жан дүйнө тынчтыгы менен тизмеден чийип салууну чечкениңизди эстейсиз.

10. Бир тийүү эрежесин колдонуңуз

Кагаздар баш аламандыктын бир бөлүгү. Ошондуктан, документти колуңузга алаары менен бир тийүү эрежесин колдонуңуз: аны белгиленген жерге алып салыңыз, керектүү аракеттерди жасаңыз (мисалы, эсепти төлөңүз) же ыргытыңыз.

11. Өзүңүзгө мөөнөттөрдү белгилеңиз

Дептериңиз жана карандашыңыз менен үйдү кыдырып, байкаган нерселердин бардыгын кайра жазыңыз: көпкө оңдогуңуз келген лампалар, модадан чыгып кеткен эски кийимдер, жаңы ширелерди же фондю күтүү менен чаң чогулткан ашкана идиштери …

Булар сиз байкабай калган фон. Ар бир нерсенин жанына таштандыдан арылуунун акыркы мөөнөтүн жана болжолдуу мөөнөтүн белгилеңиз: сиз баштаган ишиңизди бүтүрө турган күн. Качан экенин билбесеңиз, "таштоо" деп жазып, кийинки пунктка өтүңүз.

12. Керексиз нерселердин баарын ыргытыңыз

Үйдөгү керексиз нерселерден арылуу оңой эмес. Бирок глобалдык тазалоону баштоонун таптакыр кереги жок - чекиттик соккулар жетиштүү. Күн сайын каалаган бөлмөдөн 10 буюмду ыргытыңыз. Ваннада тишиңизди жууп жатасызбы? Таштанды челекиңизди алып кетиңиз, шкафыңызды же дары шкафыңызды ачып, ыргыта турган 10 нерсени табыңыз.

«», «», «», «», «», «», «», «», «», «» китептеринин материалдарынын негизинде.