Эмне үчүн музыка менен спорт ойнош керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мыйзамдуу допинг жана машыгууга тезирээк көнүү мүмкүнчүлүгү.

Болжол менен беш жыл мурун мен музыкага чуркоо машыгуу менен энтигип, тепселген буттун үнүнө салыштырмалуу жакшыраак экенин байкадым. Ошондон бери мен наушник менен гана чуркадым, педаль тептим жана кроссфит комплекстерин аткардым.

Шайыр музыка менен сиз ылдамыраак кыймылдайсыз, бир нече эсе көп ырахат аласыз жана бул сизге оор экенин байкабай каласыз. Илимий далилдер көрсөткөндөй, бул мен үчүн эле иштебейт.

Музыка менен күрөшүү оңой

Ритмикалык обондорду угуп, адамдар унчукпай же башка адамдардын сүйлөшүүсүнө караганда машыгууну жеңилирээк өткөрүшөт. Бул чуркоо тилкесинде басуу, чуркоо жана орточо интенсивдүүлүктөгү симулятордо көнүгүү сыяктуу жеңил машыгуулар үчүн иштейт.

Ошондой эле, секирүүчү тректер күч машыгуу учурунда булчуңдардын чарчоосунан келип чыккан жагымсыз эмоцияларды жылмакай кылып, интенсивдүү интервалдык машыгуудан ырахат алууну жогорулатат.

Музыка физикалык көнүгүү учурунда кабыл алынган күч деңгээлин 10–19% азайтат.

Окумуштуулар бул нерв импульстарынын мээге өтүү мүнөзүнө байланыштуу деп болжолдошууда. Музыка укканда үн сигналдары денеңизден алынган маалымат менен атаандашат, бул сизге анын канчалык оор экенин айтып турат. Натыйжада, сиз денедеги дискомфортко азыраак көңүл буруп, сүйүктүү тректериңизден ырахат аласыз.

Бирок, сөз чындап оор жумушка келгенде, дененин сигналдары өтө туруктуу болуп, музыка аларга бөгөт коё албайт. Ошентип, сиз жогорку интенсивдүүлүктө иштеп жатканыңызда эң түрткү берүүчү тректер деле жардам бербейт. Бул сиз үчүн коштоосуз эле оор, бирок машыгууңуздан бир аз көбүрөөк ырахат аласыз.

Мындан тышкары, үндөрдүн сыйкырдуу таасири спорттук машыгуунун деңгээлине жараша болот. Кесипкөй спортчулар музыкалык коштоодон чоң жеңилдик жана ырахат ала алышпайт, бирок башталгычтар жана ышкыбоздор дээрлик дайыма.

Окумуштуулар кептин баары күч-аракеттин деңгээлинде, ошондой эле профессионалдардын жумушка көңүлүн буруу жана бөтөн факторлорго алаксыбоо адатында деп эсептешет.

Музыка сизге көбүрөөк жардам берет

Мүнөтүнө 120-140 кагуу темпиндеги энергетикалык тректер чыныгы мыйзамдуу допинг сыяктуу иштейт.

Мындай күүлөрдү угуу чыдамкайлык көнүгүүлөрүн узагыраак аткарууга жардам берет, ылдам чуркайт, айлантат, педаль менен сүзөт.

Күчтү сынап көрүү үчүн кыска спринттерде да, максималдуу ылдамдыкта узак иштөөдө да музыкага болгон күчүн берүү адамдар үчүн оңой.

Мындан тышкары, мотивациялоочу обондор изометрикалык көнүгүү учурунда булчуңдардын күйүү сезимине туруштук берүүгө жардам берет. Эгер сиз өзүңүздүн жеке мыктылыгыңызды тилкеде көрсөткүңүз келсе, аны музыка менен жасап көрүңүз.

Музыка калыбына келтирүүнү тездетет

Мелодиялык ритмдерди процессте гана эмес, машыгуудан кийин да уга аласыз. Эс алуучу композициялар жүрөктүн кагышын жана кан басымын азайтууга жардам берет жана жалпысынан тезирээк калыбына келтирет.

Эгер сизге активдүү калыбына келтирүү керек болсо, анда күч-кубат калбай калганда, энергиялуу тректер сизди кыймылга келтирет. Интенсивдүү жарыштан кийин адамдар кандагы лактаттын деңгээлинин төмөндөшүнө жана жыргалчылыктын эрте жакшырышына өбөлгө түзгөн музыкага көбүрөөк кыймылдайт.

Музыка машыгууларыңызга көнүүгө жардам берет

Адамга көнүгүүлөрдүн ден соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө чексиз кайталасаңыз болот, бирок ал өзү үчүн маанилүү максаттарга жана процесстин ырахатына түрткү бербесе, аны жасабайт.

• Маанилүү максаттар- Бул адатта жакшы көрсөткүч. Сырткы келбет адамдарды ден соолугуна караганда алда канча мотивациялайт, бирок бир нече жумадан кийин ашказан кетпесе, ал эми булчуңдар насостук кылбаса (көбүнчө алар), мотивация өчүп, адам көнүгүүлөрүн токтотот.
• Процесстен ырахат- мотивация алда канча туруктуу. Эгер спорт жагымдуу катары кабыл алынса, сиз жумуштагы оор күндөн кийин чуркоо же спорт залга басуу үчүн көбүрөөк барасыз. Анткени, бул жаза эмес, эс алуунун, көңүл ачуунун жолу.

Музыка машыгууңузду оң эмоциялардын булагына айландырууга жардам берет. Адегенде ойноо тизмеңизден ырахат аласыз жана сиз иштеген сайын мээңиз серотониндин, ырахат гормонунун деңгээлин жогорулатат.

Сиз бактылуу, тынч жана канааттанган машыгуу менен аяктайсыз жана аны кайра жасагыңыз келет.

Сүйүктүү секирген тректериңиздин ойнотмо тизмесин түзүңүз, сизди кыймылга түрткөндөрдү тандап, кетиңиз!