Дене машинага окшош: эмне үчүн туура кыймылдоо мынчалык маанилүү (а сиз эмес)

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз адатта кандай кыймылдаганыбызды ээрчибейбиз. Ушундан улам, нормалдуу кыймылдарды жасоодо, булчуңдар керектүүдөн алда канча көп чыңалат. Биз көбүрөөк энергия сарптайбыз, натыйжада булчуңдардын кысылышы жана оорушу пайда болот. Бирок туура кыймылдаганды үйрөнсөңүз, мындан качууга болот.

Биздин дене идеалдуу. Ал минималдуу чыңалуу менен максималдуу пайдалуу иштерди аткаруу үчүн иштелип чыккан, анткени энергияны үнөмдөө башынан эле артыкчылыктуу болгон.

Бирок, убакыттын өтүшү менен айлана-чөйрөнүн таасири позаны бузат, ал эми стресс, терс жашоо тажрыйбасы жана кыймылсыз жашоо булчуң кычкачтарын жаратат - булчуңдардын дайыма табигый эмес чыңалуу.

Минималдуу күч менен кыймылдоо кандай сезимде болот

Экономикалык кыймыл эмне үчүн керек экенин так түшүндүрүү үчүн, бул жерде Моше Фелденкраистин Кыймыл аркылуу аң-сезим: 12 Практикалык сабактар китебинен цитата келтирилген. Автор адамдын денесин машинага салыштырат.

Натыйжалуу машина бардык тетиктери бири-бирине так дал келген, майлоо керек болгон нерселердин баары майланган, сүртүүчү тетиктер бири-бирине жылчыксыз жана кирсиз бекем орнотулган иштейт. Энергия аны талап кылынган иштен алыстаткан пайдасыз кыймылдарга текке кетпейт.

Моше Фельденкраис

Эң эффективдүү кыймылдар – бул туш келди, керексиз аракеттерден ажыраган кыймылдар. Ашыкча стрессти жок кылуу менен сиз мүмкүн болушунча оңой кыймылдай баштайсыз.

Күч-аракетти жана чыңалууну талап кылган кыймылдарды жакшы кыймылга, башкача айтканда, баарынан мурда эффективдүү, ошондой эле ыңгайлуу жана жеңил кыймылдарга айландырууну үйрөнүү маанилүү.

Эмне коркунучта экенин жакшыраак түшүнүү үчүн, аны өзүңүз текшериңиз. Экономикалык жана эффективдүү кыймылдай алаарыңызды билүү үчүн эки жөнөкөй тестти колдонуп көрүңүз.

Экономиканы башкаруу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз

Заъдын сыноосу

Манжаларыңызды мойнуңузга коюп, отургучтун четине отуруп, турууга аракет кылыңыз. Мойнуң чыңалып жатабы? Мойнуңузду бош калтырып, кайра туруп көрүңүз. Болдубу?

Креслодон турууда моюндун булчуңдары тартылбайт, бирок алар автоматтык түрдө чыңалат. Бул иш жүзүндө өтө аз күч-аракетти талап кылган нерсеге энергия сарптаганыңызда өтө керексиз кыймыл.

Мойнун кайсы учурда чыңалып жатканын байкоого аракет кылыңыз. Денем алдыга жылып, көкүрөгүм бутума илинип турганда чыңалуу күчөйт. Бул чыңалуунун кереги жок экенине ынануу үчүн, мен ушул абалда мойнума бошоңдогонго аракет кылдым. Мен муну жасай алдым.

Бул отурган абалдан көтөрүп жатканда моюндун булчуңдарын чыңдабай туруп алууга болот дегенди билдирет. Болгону биз буга көнүп калганбыз, ошондуктан кайра даярдоо бир топ кыйын.

Тараза сыноо

Feldenkrais китебинде дагы бир жакшы сыноо бар, ал үчүн механикалык тараза керек.

Стулга отуруп, бутуңузду таразага коюңуз. Эми мүмкүн болушунча оңой жана жылмакай турууга аракет кылыңыз. Сыягы, тараза жебе адегенде салмагыңыздын чегинен чыгып кетет, андан кийин артка жылып, бир нече олку-солку болгондон кийин керектүү позицияны алат. Эгерде сиздин кыймылыңыз жылмакай жана эффективдүү болсо, жебе акырындык менен сиздин салмагыңызга жетет, бирок ал андан ары кетпейт же солкулдабайт.

Булчуңдардын тартылышы, туура эмес кыймыл-аракет, начар поза көнүмүш болуп, кадимки кыймыл жана поза катары кабыл алынат. Бирок жакшылап текшергенде андай эмес экени билинет. Пайдасыз кыймылдарга көп энергия коротосуз, булчуңдар дайыма чыңалууда, организм табигый эмес позицияны алат.

Муну кантип өзгөртө алам? Баштоо үчүн, өзүңүздү көбүрөөк байкап көрүңүз.

Бош мүнөт сайын өзүңүзгө көз салыңыз

Туура эмес позицияны оңдоо үчүн, адегенде аны байкаш керек. Сиз позаңызга көп көңүл бурасызбы? Азыр жаса.

Кыязы, алар болбошу керек болгон ысык жерлерди табасыз. Текшерүү ийиндер. Көбүнчө алар чымчылып, көтөрүлөт. Анда көңүл буруңуз моюн. Бул чыңалган жана алдыга?

Текшерүү беттин булчуңдары. Көбүнчө алар уйкуда гана эс алышат, ал эми бет капкачан беттин күндүз муздап калганын байкабайбыз. Эмне жөнүндө төмөнкү жаак? Ал өтө чыңалганбы? Балким, чыңалууну бир аз басаңдатуу керек?

Күн бою денеңиздин абалын жана булчуңдардын чыңалуусун баалоону адат кылып алыңыз.

Денеңизге көңүл буруңуз жана учурда негизсиз чыңалган булчуңдарды эс алууга аракет кылыңыз. Бул күн бою сиздин мини-медитацияңыз жана кыймылдагы эффективдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк болот. Организм эс алгандан кийин психикалык стресс да жеңилдейт.

Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизге көңүл бурууга көнүп калсаңыз, анда сиз аны кандай гана жагдай болбосун, анын ичинде стресстик кырдаалдарда да жасай аласыз. Коркконуңузда, капаланганыңызда, урушкандан же талашып-тартышкандан кийин толкунданганда кандай кыймылдаганыңызды бийик үн менен баалаңыз. Бул жагдайда денеңиздин абалын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Психологиялык маанайдын кандай өзгөргөнүн көрөсүз.

Трафикти кантип оптималдаштырууну издеңиз

Сизден күч-аракетти талап кылган бардык кыймылдарды оптималдаштырып, жеңилдетүүгө болот.

Адамдын денеси негизги күч-аракетти дененин борборуна жакын жайгашкан кең булчуңдар аткара тургандай кылып түзүлгөн: бөксө булчуңдары, сандын булчуңдары, белдин жана ичтин булчуңдары. Алардын аркасында басабыз, чуркайбыз, штанга көтөрөбүз.

Эгерде штангаларды көтөрүүдө негизги күч бөксө булчуңдарына жана жамбаштын булчуңдарына жумшалса, белиңизди жыртпайсыз жана көбүрөөк салмакты көтөрө аласыз.

Ал үчүн белиңизди түз кармап, жамбашыңызды артка тартыңыз жана көтөрүп жатканда жакшы чөктүрүңүз. Колуңуздун жана белиңиздин булчуңдары менен салмак көтөрүүгө аракет кылсаңыз, белдин ылдый жагына жаман бүтөт. Мушташ өнөрүндө да жамбаштын катышуусу менен гана жакшы сокку болот. Сандарды обочолонсоң, катуу сокку болбойт.

Сиз туура кыймылдаганды үйрөнүшүңүз керек экенин унутпаңыз: өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн штангаларды көтөрүңүз, дөңсөөлөр менен жүрүңүз жана оор нерселерди сунулган колуңузда көтөрүңүз.

Денеңизге көңүл буруп, кыймылдын механикасын эстеп, сиз кантип жөнөкөй жана оңой нерсени жасоону, чоң булчуң топторун кыймылга кантип бириктирип, кичинесинен жүктү алып салууну өз алдынча издей аласыз.

Мына чыныгы жашоодон бир мисал. Мен жөнгө салынуучу туткасы жок жөө күлүктөрү бар кышкы коляска менен жүрөм. Боюм кыска болгондуктан, бул тутка өтө бийик болгондуктан, колум дайыма чарчайт. Мен колумдагы жүктү алуу үчүн жакшыраак позицияны издей баштадым, эгер ийиндеримди түшүрүп, бир аз алдыга жылдырсам, ошондой эле колумду алдыга сунсам, жүк алардан алынганын байкадым.

Мен колясканы дененин күчү менен түртөм, башкача айтканда, мен баса турган чоң булчуңдарды колдоном, ал эми колдорум күчтү чыңалбай эле өткөрүп берет.

Бул булчуңдардын чарчоону пайда кылган ар кандай кыймылга тиешелүү. Куту көтөрүп жүрөсүң дейли, колуң чарчады. Аны сага каршы кучактоого аракет кыл. Ошентип, сиз колуңуздан жүктү алып, буга даяр болгон чоң булчуңдарга өткөрүп бересиз.

Кыймылды изилдеңиз. Ыңгайсыз жана кыйын болсоңуз, бир нерсени жеңилдетүү аракетин таштабаңыз. Сиз жаракаттардан сактанып, өзүңүздү туура кыймылга үйрөтө аласыз.

Демиңизге көңүл буруңуз

Кыймыл жөнүндө сөз кылып жатып, дем алуу жөнүндө сөз кылбай коюуга болбойт. Бул сиздин кыймылыңызга, канчалык ийкемдүү экениңизге жана бир иш-аракетти канчалык жакшы аткара ала турганыңызга түздөн-түз таасир этет.

Диафрагмалык дем алуу адатын өрчүтүңүз - бул анчалык деле кыйын эмес. Өзүңүздү байкап, курсагыңыз менен дем алганга аракет кылыңыз. Бул адамдын дем алуусу, жакында көнүп каласың.

Мындан тышкары, дем алуу эмоционалдык фондун жана психикалык реакциялардын пайда болушуна катышат. Ал тынчсыздануу, коркуу, стресстик кырдаалдарга дароо жооп берет, бирок аны башкара алсаңыз, тынчтыкты калыбына келтире алат. Денени жогорку сапаттагы кычкылтек менен каныктыруу менен сиз өзүңүздү комплекстүү тынчтандыруучу эффект менен камсыздай аласыз жана өзүңүздү туура дем алууга үйрөтө аласыз.

Эгер сизди туура экономикалык кыймыл темасы кызыктырса, Моше Фелденкраистин Кыймыл аркылуу аң-сезим: 12 Практикалык сабактар китебин окуңуз.

Ал кыймылдын, эмоциялардын, сезимдердин жана акыл-эстин ортосундагы байланышты так жана жөнөкөй түшүндүрөт, ошондой эле денеңиз менен дос болууга жана кадимки кыймылдарды оңой жана оңой жасоого үйрөтө турган көнүгүүлөрдү берет.

Кыймыл - бул жашоо. Жашоо бул процесс. Процесстин сапатын жакшыртыңыз, ошондо сиз жашоонун өзүн жакшыртасыз.

Моше Фельденкраис