Түштөрдөн кантип арылууга болот: 6 нерсеге көңүл буруңуз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

коркунучтуу түштөр менен кыйнап? Бул тизмедеги нерселер менен күнөө кылып жатасызбы, текшериңиз. Кыязы, кеп аларда.

1. Сиз кечке турасыз

Уйкунун кечиктирилиши коркунучтуу түшкө алып келери далилденген. Маселен, 2011-жылы Түркияда жүргүзүлгөн изилдөөдө үкүлөр башкаларга караганда жаман түш көрүшөрү аныкталган.

Чыгуунун жолу - "түндө дагы бир, эң акыркы эпизоддон" баш тартуу, ошол эле учурда уктоо жана кеч эмес.

2. Сиз көп уктабайсыз

Окумуштуулар уйкунун жетишсиздиги түш көрүүнүн жарыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатаарын аныкташты, бул коркунучтуу түш көрүү коркунучун жогорулатат. Ошентип, учактан тынымсыз кечеге чейин сиздин уйку убактыңызды жеген бардык нерсе келечекте чындап эле коркунучтуу түнгө айланып кетиши мүмкүн.

3. Сиз стресс менен күрөшө албай жатасыз

медитация колдонмосу жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Аны жүктөп алуунун дагы бир себеби бар: стресс жана тынчсыздануу коркунучтуу түштөрдү жаратат.

Чындыгында, ойгонгондо башыбыздан өткөн эмоциялар уйку учурундагы мээнин иштешине таасир этет. Бул учурда, акыл-эс, аларды иштеп чыгат.

Түштөр ушундай жол менен тынчсыздануу жана коркуу менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенишет, анткени алардын аркасында биз күндүз жакшыраак иштей алабыз. Бирок австралиялык изилдөөчүлөр бул теорияны четке кагышты.

4. Жашооңузга нааразысыз

Финляндиялык окумуштуулар жашоодогу нааразычылык коркунучтуу түштөр менен тыгыз байланышта экенин аныкташкан. Бирок эмне себеп жана кандай натыйжа болуп жатканы толук ачык эмес: жаман маанай жаман түштөрдү жаратышы мүмкүн, ал өз кезегинде маанайды начарлатат.

Финдер дагы бир көз карандылыкты табышты: сезондук депрессиядан жапа чеккен адамдар көбүрөөк жаман түш көрүшөт. Башкача айтканда, түш менен жаман маанайдын ортосунда сөзсүз байланыш бар.

Андыктан көңүлүңүз чөксө, уулуу жумуш чөйрөсүнөн арылууга, көнүгүү жасоого же терапевтке кайрылууга аракет кылыңыз. Карасаңыз, желмогуздардын ордуна сүйкүмдүү понилер түш көрө баштайт.

5. Сиз кээ бир дарыларды ичип жатасыз

Бир катар дарылар, айрыкча антидепрессанттар уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн. 2013-жылдагы сереп трициклдик антидепрессанттар жагымдуу түштөрдү көрүүгө көмөктөшөрүн, бирок түнт түштөр аларды токтотуудан пайда болорун белгилеген. Селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) жана серотонин менен норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) түштөрдү айкыныраак кылат, бирок алар коркунучтуу түштөрдү да жаратышы мүмкүн.

Албетте, бул депрессияга туш болсоңуз, дарыдан баш тартууга себеп эмес. Тескерисинче, антидепрессанттардын туруктуу дозасы жаман түштөрдүн себептери менен күрөшүүгө жардам берет.

Түнүңүздү буза турган башка дарылар бар. Мисалы, бета-блокаторлор. Алардан улам уктай албай кыйналсаңыз, кабыл алууну токтотпоңуз же дозасын өзүңүз азайтпаңыз. Дарыгер менен кеңешкениңиз жакшы: ал башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.

6. Жатар алдында тамактанасыз

Акыр-аягы, коркунучтуу түш үчүн көбүнчө шектүү түнкү тамактар болуп саналат. Улуттук Уйку Фонду тамак-ашты сиңирүү процесси уйку учурунда мээнин активдүүлүгүн жогорулатат деп түшүндүрөт. Бул жаман түш көрүү коркунучун жогорулатат.

Түнкү ачкачылыкты дагы деле көтөрө албай жатасызбы? Андан кийин чеддар менен тамактаныңыз (бул сизди атактууларды кыялданышы мүмкүн), бирок стилтондон качыңыз (бул сыр кызыктай түштөрдүн себеби). Жок дегенде ушуну Британиянын сыр кеңеши өздөрүнүн таң калыштуу, илимий эмес изилдөөсүндө ырастайт. Анын тыянактарын сынап көрүү үчүн сизди бүтүндөй бир түн күтүп турат.