Жашооңузду жакшырта турган 10 мантра

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул фразалар мээни жемиштүү иштөөгө, башкалар менен гармониялык мамилелерге жана дүйнөнү оптимисттик кабыл алууга тууралоого жардам берет.

Атактуу психология мугалими жана бестселлер жазуучусу MJ Ryan бир жолу тибеттик монахтар колдонгон өзүн-өзү өнүктүрүүнүн адаттан тыш ыкмасы жөнүндө уккан. Негизгиси, терс ойлор менен керексиз жүрүм-турумдарга каршы туруу үчүн кыска сөздөрдү кайталоо.

Жазуучуга бул идея абдан жакты. Натыйжада, ал өзүнүн мантраларын ойлоп таап, аларды "" китебинде сүрөттөгөн.

Бул кандай иштейт

Жаман адаттардан арылуу эмне үчүн кыйын экенин билесизби? Негизи биз адатта автопилотто иштейбиз. Ачууланып, башкаларга таарынганда, дагы бир жолу маанилүү ишти кийинкиге калтырганда же пессимисттик маанайга багынганда сиздин акылыңыз процесске катышпайт.

Бул жүрүм-турумду өзгөртүүнүн бирден-бир жолу - өзүңүздүн сезимдериңизди, ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди билүүнү үйрөнүү. Туура эмес кадам жасап жаткандай сезип жатасызбы? Токто, ойлон жана башка жол менен жүрүүгө мажбурла. Бул үлгүнү кайра-кайра кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен мээде жакшы адаттар үчүн жооптуу болгон жаңы нейрон байланыштары пайда болот. Ошол эле автопилоттук механизм сиз үчүн иштей баштайт.

Райандын бир катар ураандары бул өзгөрүүнү ишке ашырууга жардам берет. Маанилүү шарт: бир эле учурда бир нече сөз айкашын колдонууга аракет кылбаңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу бир мантраны табыңыз жана аны критикалык учурларда акыл-эс менен айтыңыз. Мантра мээңизге "жегенге" чейин көнүгүү жасаңыз. Анан кийинкисин карма.

Кандай фразалар жардам берет

1. Бул адам менин мугалимим

Бул мантраны ырдоо - жакшы болуунун жана башкалар менен болгон мамилени жакшыртуунун эң жөнөкөй жолу. Ар бир адамды өз мугалимиң деп эсепте. Эгер кимдир бирөө ачууланса, анда ал сизге бир эле учурда бир нече маанилүү сапаттарды өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет дегенди билдирет: боорукердик, чыдамкайлык жана өзүн өзү кармай билүү. Сиз каалаган тажрыйбадан пайдалана аласыз. Анда эмне үчүн нервиңизди текке кетиресиз?

Башка адамдарга эмес, өзүңүздүн реакцияңызга көңүл буруңуз.

2. Ачуу – бул коркунучтуу

Тааныштарыңызга, досторуңузга, кесиптештериңизге же тууган-туушкандарыңызга ачууланганга даяр экениңизди сезгениңизде бул сөздөрдү эстеңиз. Коркуу сиздин кыжырдануууңуздун артында катылганын түшүнүү менен эмоцияларыңызды жакшыраак башкара аласыз. Мүмкүнчүлүктү колдон чыгарып алуудан, башкалардын көңүлүн калтыруудан, максатты жоготуп алуудан, каалаган нерсебизге жетпей калуудан, убакытты текке кетирүүдөн коркобуз… Бул тизмени өзүңүз улантыңыз.

Өзүнүн ачуулануусунун чыныгы себептерин түшүнбөй, адам өзүн өзү кармай албай, натыйжада кырдаалды курчутат. Өзүңүздү түшүнүңүз жана тажрыйбаңызды башка адамдар менен бөлүшүңүз. Бул ыкма ачууланууга караганда алда канча натыйжалуу.

3. Жашоодо өз жолуң менен жүр

Бизге кичинекей кезибизден эле эмне кылышыбыз керектигин айтышат. Мунун эч кандай жаман жери жок, анткени бала коопсуздук үчүн эрежелерди сакташы керек. Бирок, терс таасири бар: чоңойгондо, көбүбүз өзүбүздүн каалоолорубузду ээрчүүдөн коркуп, ар кандай “керектүүлөрдүн” жетегинде жүрө беребиз. Элден өзгөчөлөнүп, башкалардын көңүлүн калтыруудан коркобуз.

Мындай мамилелер шал болуп калат, кыйынчылыктарды кабыл алууга жана ийгиликке жетишүүгө тоскоол болот. Ошондуктан кээде "мен өз жолум менен кетишим керек" деп эскертип туруу абдан маанилүү.

4. Реакцияларыма мен гана жооп берем

Сиз көбүнчө терс эмоцияларыңыз үчүн башкаларды күнөөлөйсүзбү? Ошондо бул фраза пайдалуу болот. Сиздин ачууңузга, кыжырданууңузга, кайгыңызга эч ким жооп бербейт. Ооба, адамдар кээде ачууңарды келтире турган иштерди кылышат. Бирок кээ бир жагдайларга кандай мамиле кылууну сиз гана чечесиз. Тынчсызданганыңызды сезип, жөнөкөй мантра айтып, тынчтаныңыз, анан аракет кылыңыз. Болбосо, өзүңүздүн токтоолугуңузду жоготуп, кыйратуучу бир нерсе кылуу коркунучу бар.

5. Бирдей сүйлө жана ук

Үйдө да, жумушта дагы эстен чыгарбоо керек болгон абдан пайдалуу мантра. Эгерде баарлашуу учурунда сиз адатта узун монологдорду айтсаңыз, маектешиңиздин сөзүн бөлүп, эч кимге сөз киргизбесеңиз, анда бул фразаны сөзсүз түрдө эске алыңыз.

Мунун эки себеби бар. Биринчиден, сиздин ашыкча сүйлөгөнүңүз башкаларга кыжырданышы мүмкүн. Экинчиден, активдүү угуудан баш тартуу менен сиз өзүңүздү маанилүү нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратасыз жана башка адамдарды түшүнүү мүмкүнчүлүгүн жоготуп жатасыз.

6. Башкалардын боорукердигине ишенүү

Башкалардан априори боорукердикти көрүүнү үйрөнсөңүз, жашооңуз жана баарлашууңуз жеңилдейт. Биз адамдын жүрүм-турумуна канааттанбасак, ал бизге атайылап зыян келтирип жатат деп ойлойбуз. Мындай корутундулар сейрек чындык.

Эреже катары, адамдар өтө эле өзүмчүл болгондуктан, кимдир бирөөлөргө каршы тымызын пландарды куруу алардын оюна да келбейт. Ачууланганда башкалардын ниети, ойлору, мүнөзү боюнча туура эмес жыйынтык чыгарасың. Бул кандайдыр бир мамилени бузушу мүмкүн.

7. Ойлор “же – же” дегенге караганда кененирээк

– Же өзүмө жакпаган жумушта калып, татыктуу акча табам, же өзүмө жаккан иш менен алектенем, бирок эптеп күнүмдүк жашоого жетишем. Балким, сен өзүң да ушундай сөздөрдү айткансың же досторуңдан уккандырсың. Бул сөз айкашынын өзү кырдаалды үмүтсүз деген сезимди жаратат. Чындыгында, адамдар көбүнчө эки вариант менен чектешет, бирок чындыгында дагы көп.

Чоңойгонду үйрөн. Сиз ар дайым көйгөйдү чечүүнүн жок дегенде жети жолун ойлонсоңуз болот.

8. Жакшы ойлон

Пессимизм жөн эле адат. Канчалык көп жаман нерселерди байкап, кайгылуу ойлорго берилип жатсаңыз, ошончолук терс эмоциялар пайда болот. Бактылуу болгуңуз келеби? Мээңизди оң толкунга тууралоону үйрөнүңүз. Сизге болгон бардык жакшы нерселерди жазыңыз. Максаттарыңызга жеткенде жашооңуз кандай өзгөрөрүн ойлонуңуз. Жагымдуу учурларды эстеңиз. Мага ишен, бир күнү сен чыныгы оптимистке айланасың.

9. Баарына артыкчылык берилгенде, эч нерсеге артыкчылык берилбейт

Бүгүнкү дүйнөдө, артыкчылык берүү жөндөмдүүлүгү абдан маанилүү болуп саналат. Сиз эч качан бардык чалууларга жана каттарга жооп берүүгө, бардык суроо-талаптарга жооп берүүгө, бардык буйруктарды аткарууга убакыт таппайсыз. А эгер аракет кылсаңыз, ашыкча иштөөгө, стресске алып келесиз жана эч бир ишти колуңуздан келгенче аткарбай каласыз. Жыйынтык жөнөкөй: эң маанилүү нерселерди гана кылыңыз, майда-чүйдө нерселерге чачырап кетпеңиз. Албетте, күндөлүгүңдө чийип же кийинчерээк калтыра турган бир нерсе бар.

10. Сиз жөн гана биринчи кадамды жасашыңыз керек

Адамдар ар кандай себептерден улам пландалган иш-аракеттерин кечеңдетип жатышат. Кээде ийгиликсиз болуу коркунучу бизди токтотот. Ал эми кээде создуктуруп коюу так планга ээ болуу каалоосу менен байланыштырылат: биз эси ооп калабыз, анткени биз иш-аракеттердин бардык ырааттуулугун эсептей албайбыз, өзгөчө, биз бейтааныш ишти колго алсак. Кандай болгон күндө да чечим бир: биринчи кадамды жасашыңыз керек, ал сизди экинчи жана андан ары алып барат. Бул мантраны кайталап, мүмкүн болушунча кайсы жерден баштоо керек экенине көңүл буруңуз.

Мындай мантралар адаттарды өзгөртөт. Аларды күнүмдүк жашооңузда колдонуңуз жана анын кандай жакшы жакка өзгөрөөрүн көрүңүз.