Мазмуну:
- 1. Подключения жана deadlifts караганда бөксөлөрдү жакшы сордурган көнүгүүлөр
- 2. Көп отурсаңыз, позаңызды сактап кала турган көнүгүүлөр
- 3.22 Жаңы келген спорт залындагы жалпы каталар
- 4. Өз салмагыңыз менен машыгуу менен булчуңду кантип куруу керек
- 5. Сиздин инсандык түрү үчүн машыгуу кантип тандоо керек
- 6.2 көнүгүүлөр өмүрдү жана жаштарды узартууга жардам берет
- 7. Спорт залы жок сулуу дене чыныгы
- 8. Бир айда 50 жолу өйдө көтөрүүнү кантип үйрөнсө болот
- 9. Узунунан жасалган жипке кантип отуруу керек жана ал эмне үчүн керек
- 10. Спорт менен машыгууга кантип мажбурлаш керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Денеңизди күчтүү жана дени сак кылуу, туура көнүгүүлөрдү табуу жана машыгуудан ырахат алуу боюнча далилденген сунуштар.
1. Подключения жана deadlifts караганда бөксөлөрдү жакшы сордурган көнүгүүлөр
Скватка караганда алда канча эффективдүү глюте куруу көнүгүүлөрү бар. Бул макалада сиз глютеалдык булчуңдарды активдештирип, алардын күчүн жана көлөмүн тез көбөйтүүгө жардам берген сүрөттөр менен көнүгүүлөр тизмесин таба аласыз.
Макаланы окуңуз →
2. Көп отурсаңыз, позаңызды сактап кала турган көнүгүүлөр
Эгерде адам көпкө отурса, өзгөчө туура эмес абалда болсо, анын организми ушуга ыңгайлашат. Натыйжада поза начарлайт, белде, ийинде жана моюнда оорулар пайда болот. Бул макалада сиз кысылган булчуңдарды чоюуга жана туура калыпты сактоого жардам берүүчү көнүгүүлөрдү таба аласыз.
Макаланы окуңуз →
3.22 Жаңы келген спорт залындагы жалпы каталар
Бул макалада регби жана фитнес-маньяк боюнча спорт чебери Анатолий Шпаков машыгуудан эң башынан кантип көбүрөөк пайда алып, өзүңүздү жаракаттан жана көңүл чөгүүдөн коргоо боюнча кеңештери менен бөлүшөт.
Макаланы окуңуз →
4. Өз салмагыңыз менен машыгуу менен булчуңду кантип куруу керек
Бул реалдуу эмес угулат, бирок сиз чындап эле гантелдер жана машиналарсыз булчуңдарды кура аласыз. Бул макалада сиз белгилүү калистеника спортчусу Дэнни Кавадлонун кеңештерин таба аласыз. Ал тренажер залы жок кооз рельефке жетүү үчүн кайталоолордун санын кантип тандоону, жүктү бөлүштүрүү жана көбөйтүүнү айтат.
Макаланы окуңуз →
5. Сиздин инсандык түрү үчүн машыгуу кантип тандоо керек
Кээ бирөөлөр машыгууда ырааттуулукту жакшы көрүшөт, башкалары ар дайым жаңылыкты каалашат, үчүнчүлөрү мактоого муктаж. Бул макалада сиздин спорттук каалоолоруңузду аныктаган темпераменттердин үч түрү сүрөттөлөт. Өзүңүздүн кандай адам экениңизди билиңиз жана сизге шыктандырып, мотивация бере турган идеалдуу спортту табыңыз.
Макаланы окуңуз →
6.2 көнүгүүлөр өмүрдү жана жаштарды узартууга жардам берет
Жаш бойдон калуу, булчуң массасын сактоо жана жүрөктүн саламаттыгын сактоо үчүн жашооңузга көбүрөөк кыймыл кошуу керек. Бул макалада сиз бир эле учурда булчуңдарды чыңдоого, жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жана чыдамкайлыкты арттырууга жардам берген эки түрдүү жогорку интенсивдүү көнүгүү жөнүндө билесиз.
Макаланы окуңуз →
7. Спорт залы жок сулуу дене чыныгы
Бул макалада сиз ар кандай булчуң топторун жүктөө үчүн дене салмагынын көнүгүүлөрүн кантип колдонсоңуз болорун, чындап эле сонун калистеника спортчуларын көрүп, сизге ылайыктуу машыгууларды жана көнүгүүлөрдү таба турган булактардын тизмесин ала аласыз.
Макаланы окуңуз →
8. Бир айда 50 жолу өйдө көтөрүүнү кантип үйрөнсө болот
Эгер сиз отжиманияны кантип жасоону билсеңиз жана бир комплекттин санын көбөйтүүнү кааласаңыз, бул практикалык колдонмону колдонуңуз. Сиз отжиманын беш вариациясынан турган бир айлык машыгуу планын таба аласыз. Жүгүн акырындык менен көбөйтөт: сиз беш отжимания менен баштайсыз, ал эми сүйгөн элүү менен аяктайсыз.
Макаланы окуңуз →
9. Узунунан жасалган жипке кантип отуруу керек жана ал эмне үчүн керек
Жип гимнасттарга жана каратэчилерге эле керек эмес: бул гимнастикалык элемент ден соолук үчүн пайдалуу, айрыкча спорт менен машыксаңыз. Бул макалада сиз булчуңдарды жана байламталарды узунунан бөлүнүүгө даярдоого жардам берген кээ бир жакшы көнүгүүлөрдү билесиз жана эффективдүү жана коопсуз чоюлуу боюнча сунуштарды аласыз.
Макаланы окуңуз →
10. Спорт менен машыгууга кантип мажбурлаш керек
Бул макалада блогер Максим Бодягин ырахат алуу үчүн спортту кантип ойноо керектигин айтат. Күч менен машыгуу жакшылыкка алып барбасын өзүнүн мисалы менен далилдейт. Ар кандай жек көрүндү физикалык иш-аракеттерди окшош, бирок сүйүктүү менен алмаштырууга болот.
Бул макаланы спорт менен машыкпагандар окуш керек, анткени алар чуркоо же темир тартууну жек көрүшөт.
Макаланы окуңуз →
Спорт жана фитнес боюнча көбүрөөк макалаларды бул жерден табыңыз. Лайфхакер машыгууларды кантип коопсуз жана эффективдүү кылуу, позаны жакшыртуу, ашыкча килограммдан арылуу же салмак кошуу жөнүндө жазат. Спорт жана фитнес жөнүндө макалаларды окуңуз, денеңиз жөнүндө көбүрөөк билип, максаттарыңызга жетиңиз.
Сунушталууда:
Lifehackerдин 10 мыкты сырсөз башкаруучусу
Сырсөздөр татаал жана ар түрдүү болушу керек. Бирок бул эрежени сактоо үчүн сырсөз башкаргычты колдонушуңуз керек. Бул жерде 10 сонун варианттар бар
Lifehackerдин эң мыкты бюджеттик смартфону 2020
Жыл жыйынтыгын чыгаруу жана мыкты бюджеттик смартфонду тандоо - 2020. Бул редакциянын пикири жана жеңүүчүнү добуш берүү аркылуу аныктай аласыз
Спорт менен алектенген адамдардын 19 гениалдуу фитнес кеңештери
Атактуу тренерлердин фитнес боюнча кеңештери каталарыңызды оңдоого жана жылдыздар машыктырган кызыктуу ыкмаларды колдонууга жардам берет
Бардык убактагы 20 мыкты фитнес кеңештери 1-бөлүк
Эң ишенимдүү жана убакыт сынагынан өткөн 20 фитнес кеңештери
Кантип арыктоо жана денени чыңдоо керек: фитнес-тренер Харли Пастернактын кеңештери
Окурманыбыз Константин Овчинников атайын Lifehacker үчүн атактуулар менен иштешип, аларга керектүү форманы табууга жардам берген тажрыйбалуу фитнес-тренер Харли Пастернактын пайдалуу кеңештери камтылган макаласын которгон. Эгерде сиздин пландарыңызда бир нече килограммдан арылуу камтылса - аны өткөрүп жибербеңиз!