Кантип арыктоо жана денени чыңдоо керек: фитнес-тренер Харли Пастернактын кеңештери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окурманыбыз Константин Овчинников атайын Lifehacker үчүн атактуулар менен иштешип, аларга керектүү форманы табууга жардам берген тажрыйбалуу фитнес-тренер Харли Пастернактын пайдалуу кеңештери камтылган макаласын которгон. Эгерде сиздин пландарыңызда бир нече килограммдан арылуу камтылса - аны өткөрүп жибербеңиз!

Харли Пастернак көп жылдар бою Голливудда көптөгөн атактуу адамдарды машыктырган. Анын “” аттуу китебинин бет ачарына байланыштуу биз андан арыктоо жана формада калуу боюнча бир нече кеңеш сурадык. Бүгүн кантип формага кире баштоону билүү үчүн окууну улантыңыз.

Биздин сайттын окурмандары арыктоо үчүн бүгүн эмне кыла алат?

Күнүңүздү бир аз натыйжалуу кылуудан коркпоңуз. Дүкөндүн кире беришине жакын эмес, дүкөндөн бир-эки кварталга токтотуңуз. Короого жөн эле чыкпастан, блокту айланып жүрүп итиңизди сейилдетиңиз. Сатып алууларды үйүңүзгө бир эмес, үч турда алып кириңиз. Эгер үйгө баруучу жолду кардан тазалоо керек болсо, анда кар тазалагычты эмес, күрөктү колдонуңуз.

Дагы бир жакшы көргөн нерсем – кафеге баратканда достор менен пландарды талкуулоо. Жолдо чалуулар үчүн гарнитураны да колдоном.

арыктоо жөнүндө негизги туура эмес түшүнүктөр кандай?

– Канчалык аз жесем, ошончолук жоготом. Чындыгында, бул тамактын саны гана эмес, сапаты да маанилүү: таттуулардан күнүнө 1000 калория балык менен жашылчалардан алынган 1600 калориядан артык эмес.
"Эгер жумасына үч функционалдык көнүгүү жакшы болсо, алтоо андан да жакшы." Күн сайын болушу керек аэробдук машыгуудан айырмаланып, машыгуу залында ашыкча иштөө ашыкча машыгууга жана жаракатка алып келет.

Адамдар арыктагысы келгенде биринчи эмне кылышы керек?

Менин жаңы китебимде сүрөттөлгөн "Беш фунт" программасын аткарыңыз (ооба, ким күмөн санайт:) - Болжол менен. котормочу).

Күнүнө жок дегенде 10 000 кадам басыңыз.
Түнкүсүн 7 сааттан кем эмес уктаңыз.
Күнүнө беш маал тамактаныңыз: үч негизги тамак жана эки закуска болушу керек.
5 мүнөт бою күнүмдүк функционалдык машыгууларды жасаңыз.
Күнүнө 1 саат баардык иштерден эс алыңыз.

Сиздин китебиңиздеги бүтүндөй бир бөлүм уйкунун сапатына арналган. Эмне сунуштайсыз?

Негизги кеңеш – күнүнө жок дегенде 7 саат уктоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкудан качуу ашыкча тамактанууга алып келет, таттууларды көбүрөөк жегиң келет жана азыраак көнүгүү жасайт.

Бул тема боюнча башка кеңештер:

Ички саатыңызды угуңуз. Циркадиандык ритмдин бузулушу туура уйкуга тоскоол болушу мүмкүн.
Кулакчаларды колдонуу же ак ызы-чуу булагын күйгүзүү менен уйкуга тоскоол болгон айланадагы ызы-чууларды азайтыңыз. Түнкүсүн бардык гаджеттериңизди үнсүз режимге которуңуз.
Жатар алдында жасалма жарыкты азыраак колдонууга аракет кылыңыз (кыязы, бул жалпы жарыктандыруу эмес, тумбочка лампаларын колдонуу керек дегенди билдирет - Болжол менен Translator). Көк жарык уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн.
Күн бою активдүү болуңуз. Күндүзгү көпкө кыймылсыздык дененин түн ичинде эс алуусуна тоскоол болот.

Акырында эң белгилүү жаман адаттарды жана алардан арылуу жолдорун атаңыз

Эртең менен жасалган булочка кофени жеңиз. Үйдөн чыгар алдында эртең мененки тамакты сөзсүз ичиңиз. Бул таттууларды ашыкча колдонуудан качууга жардам берет.
Тепкичтердин ордуна лифттерди жана эскалаторлорду колдонуу. Көбүрөөк тепкич менен баскыла.
Күндүз азыраак басуу үчүн көнүгүүлөрдү шылтоо катары колдонуу. Сиздин педометр күн сайын жок дегенде 10 000 кадам болушу керек.