2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кышында жамгырда, карда, аязда чуркоо – руху жана денеси күчтүүлөрдүн кесиби. Ошондуктан кимдир бирөө тепкичтер менен спорт клубдарына көчүп барат, бирөө лыжа тебүүгө өтөт, ал эми кимдир бирөө чуркоосун такыр токтотуп, кышында башка нерсе менен алектенет. Бирок кээ бир өзгөчө өжөр жана өжөр адамдар аба ырайына каршы чыгып, көчөдө чуркай беришет. Айрыкча ушундай баатырлар үчүн биз кышкы чуркоо меморандумун даярдап койдук.
Бутуңузду коргоо
Байпак
Туура байпак тандоо бут кийимиңизди капа кылса да, сизди сактап калат. Бутуңуз жайлуу болсун: салбырап калбашы жана тар болбошу үчүн байпактарды тандоо керек. Жай бою чуркаган кебез же синтетикалык байпак иштебейт. Биринчиден, алар жылынбайт, экинчиден, алар өтө ичке жана буту кроссовкага салбырап калат. Терри байпак өтө калың, ал эми бут бут кийимге туура келбей калышы мүмкүн же ал абдан жыш болуп калат.
Идеалдуу вариант - атайын жүн же термикалык байпак. Жүн бутуңузду жакшы жылытат жана кардын бир бөлүгү бут кийимге кирип, сууга айланып кетсе да, аларды жылытат. Альтернатива - синтетикалык байпак. Алар ошондой эле ашыкча нымдуулук менен күрөшүүгө туура келет, бирок пахта жок деп айтуу керек.
Бут кийим
Туура байпак жана кургак аба ырайы менен жайкы кроссовкаңызды кийсеңиз болот. Сиз ошондой эле бир эле бут кийим менен карда чуркай аласыз, бирок кыска машыгуулар үчүн гана. Карда, айрыкча токойдо же паркта узак чуркоо үчүн кроссовкаңыздын кышкы версиясын сатып алышыңыз керек.
Алардын бийиктиги (ичине кар кирбеши үчүн), атайын тайгаланбаган таманы (бул сизди муздун тоголок жолдорунан сактабайт, бирок туруктуураак кылат) жана суу өткөрбөйт (Гор- Текс каптоо). Музда сизге кроссовкалар кийилген атайын чуркоо крампондору жардам берет.
кийим
төмөнкү катмар
Кышында иштеген жабдуулардын негизги эрежеси - катмар. Анткени, кышында чуркоо дайыма эки температуралык зонада иштейт. Биринчиден, денеңиз али жылый элек кезде сиз чөйрөнүн чыныгы температурасын сезесиз, б.а. Бирок чуркоо баштагандан кийин 10 мүнөттөн кийин ысып кетишиңиз мүмкүн. Ошондуктан, кышкы жабдуулар менен, ал абдан ысып, ошол эле учурда суук болуп калбашы үчүн, чече турган бир нерсе бар болушу үчүн, катмарлоо принцибине кармануу жакшы.
Көбүнчө атайын кездемеден тигилген узун жеңдүү термо ич кийимдер жылуулукту чыгарбаган, дененин дем алуусуна шарт түзүп, ошол эле учурда ашыкча нымдуулукту, башкача айтканда, териңизди кетирет. Кээ бир адамдар пахтадан тигилген футболкаларды же жеңи узун көйнөктөрдү (узун жеңдер) кийишет, бирок бул учурда суук тийип калуу коркунучу бар, анткени катуу тердегенде трикотаж кийимдер суу болуп, жакшы кургабайт. Кышында нымдуу кийим менен чуркоо өтө ыңгайлуу жана туура эмес. Бирок, эгерде сиз кыска жана өтө интенсивдүү эмес чуркоо үчүн бара турган болсоңуз, анда үстүнкү катмар сизди шамалдан жана сууктан ишенимдүү коргой турган шартта, бул параметрди колдонсоңуз болот.
Жогорку катмар
Кийимдин үстүнкү катмары температурага жараша болот. Мисалы, сыртта күн ачык жана термометр –1°Сти көрсөтүп турат. Бул учурда сиздин тандооңуз узун жеңдүү термокуртка (узун жеңдүү) жана үстүнө жеңил куртка. Эгер сыртта салкыныраак болсо (–10 ° C), жылуураак куртка жакшыраак тандоо. Кээ бир жөө күлүктөр үстүнө жеңил куртка эмес, жука жүндөн свитер кийишет.
Төмөнкү бөлүгү
түбүн жылуулоо үчүн бир нече параметрлери бар. Биринчиден, термо ич кийимдерди сатып алуу жакшы болмок - бул ар дайым жылуу болоруна дээрлик 100% кепилдик. Термикалык ич кийимдерди кышкы чуркоо үчүн колготки (тар шым) менен кийсе болот. Алар, адатта, термо белгиси менен келет. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам тар шым менен чуркагыңыз келбесе, анда экинчи вариантты тандасаңыз болот - жылуу жүн, анын астына жылуу колготки же термо ич кийим киесиз. Жүн шым ар кандай жоондукта болгондуктан, тандоо үчүн бир нече варианттар бар: муздак жана жылуу аба ырайы үчүн. Алардын түбүндө ийкемдүү тасма же манжеттер менен болушу сунушталат: андыктан муздак аба ичине кирбейт.
Экинчи вариант - колготкиге шорты кийүү, сиз жүндүү же калың кебезден болот.
Аксессуарлар
А кап
Суук аба ырайында шляпасыз, баш кийимсиз, наушниксиз чуркоо - бул кулакка өлүм. Көздөрдөн тердесе да, кулактар шамалга тоңуп калат. Ошентип, жакшы жүн шляпа (жылуу аба ырайы үчүн - жүн тобу) бүт кыш үчүн ишенимдүү досу болуп калышы керек.
Колкаптар
Аларсыз катуу жана муздак болот, анткени манжаларыңыз да кулагыңыз сыяктуу акыркы учурда жылыйт. Колуңуз мээлейлер менен жылыбаса, анда кол каптар сиздин тандооңуз болот. Ал эми акыркы, үчүнчү, параметр - кол каптар, башкача айтканда, манжалар үчүн отсек жок мээлейлер. Алар жылуу күндөр үчүн эң сонун жана телефонуңузду же спорт саатыңызды башкарууга ыңгайлуу.
Күн көз айнек
Кышында алар көзүңүздү жаркыраган күндөн жана жаркыраган аппак кардан гана эмес, көзүңүздү жашылданткан муздак шамалдан да коргойт.
Крем
Ошондой эле, териңизди шамалдан жана үшүктөн коргой турган майлуу азыктандыруучу крем жөнүндө унутпаңыз. Аны чуркоодон бир нече саат мурун колдонуу сунушталат. Эгер сиз муну машыгууну баштаардын алдында жасасаңыз, крем жакшы сиңгенге үлгүрбөй калышы мүмкүн, андан кийин бетиңизде дайыма майлуу жана жагымсыз нерсенин катмарын сезесиз.
Дем
Муздак аба тамакты күйгүзөт. Дем алуу кыйындайт, тамак кесилип, мурдунан сөөк агып баштайт. Эмне кылуу керек? Суук аба ырайында бир эле учурда мурун жана ооз аркылуу дем алуу сунушталат, ал эми тилдин учу таңдайга каршы коюлушу керек: анда муздак аба жыш агымга кирбейт.
Дагы эмнени эстен чыгарбоо керек
Ачык аба ырайы күн баткандан кийин (же бир аз калганда) караганда күндүз бир топ жылуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан чуркооңуз караңгыга чейин бүтө тургандай пландаштырыңыз. Кечинде чуркоону чечсеңиз, күндүзгүгө караганда бир топ салкын болорун унутпаңыз. Эгер күнүңүз кечки чуркоо менен өтүп кетсе, анда кошумча жылуу кийимиңизди алыңыз. Ошондой эле, гипотермия жана үшүк жөнүндө унутпа.
Гипотермия (гипотермия) - дененин температурасы нормалдуу зат алмашууну жана иштешин камсыз кылуу үчүн талап кылынгандан төмөн түшүп кеткен организмдин абалы. Жылуу кандуу жаныбарларда, анын ичинде адамдардын дене температурасы биологиялык гомеостаздын эсебинен болжол менен туруктуу деңгээлде сакталат. Ал эми дене суукка кабылганда анын ички механизмдери жылуулук жоготууларынын ордун толтура албай калышы мүмкүн.
Wikipedia
Чуркооңузду күндүзү түшө тургандай пландаштырыңыз, аба ырайына жараша кийим тандаңыз, бутуңузга кылдаттык менен караңыз жана эгер аба ырайы күтүүсүз болсо, муз же кар жааса, машыгууңузду чуркоо тилкесине өткөрүңүз! Жаман аба ырайын күтүп, пайдалуураак жана ден-соолукка пайдалуу бир нерсе кылууну чечсеңиз, сизди эч ким алсыз деп эсептебейт.
Сунушталууда:
Жаңы баштагандар жана тыныгуудан кийин чуркай баштагандар үчүн чуркоо каталары
Бүгүн биз башталгычтар менен карылар кандай чуркоо каталары жөнүндө сүйлөшөбүз жана аларды кантип кайталабоону түшүндүрөбүз
Жалпы эскерүү: Эстутумду өнүктүрүү үчүн 7 көнүгүүлөр
Көрсө, нейробиологдор үчүн “эстутум начар” деген сөз “мен фитнес-клубга барганга жалкоомун, ошондуктан семирип кеттим” деген сыяктуу угулат экен. Ал эми эс тутум - бул "сортулган" булчуң. Жана булчуңдун жакшы же жаманы жок, жалкоолор гана бар.
Биринчи жолу саякатка чыга тургандар үчүн 8 кеңеш
Унаа менен саякаттоо транспорттук түйүндөргө, темир жол станцияларына жана аэропортторго байланышты талап кылбаганы менен кызыктырат. Бирок эске алынышы керек болгон нюанстар да бар
Ремонт кыла тургандар үчүн 7 пайдалуу китеп
Кантип ашыкча акча коротпоо боюнча практикалык кеңештер жана мейкиндикти жасалгалоо боюнча оригиналдуу идеялар - оңдоо жөнүндө мыкты китептерди чогулткан
Спорт залга бара тургандар үчүн 6 кеңеш
Сиз дагы машыгуу залына жазыласызбы? Жаңы эле жасай баштадыңызбы? Бул кеңештер туура машыгууга жардам берет. Жашоонун бардык тармагындагыдай эле спорт залда ийгиликке жетүүнүн негиздерин түшүнүү керек. Азыр жаңы, экзотикалык, адаттан тыш нерсени сынап көрүү мода болуп калды, бирок бардык иштөө ыкмалары эчак эле ойлоп табылган.