2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бизде жаңы баштагандар чуркоодо кандай каталар кетирээри жөнүндө көптөгөн макалалар бар, бирок чуркоо үчүн жаңы эмес адамдар жапа чеккен каталар жөнүндө дээрлик эч нерсе жок, болгону машыгууда бир топ узак тыныгуу болгон. Эң кызыгы, жаңы келгендер менен көп окшоштуктар бар, айрыкча текебердик жана тормоздун жоктугу учур, бир гана маселенин булактары ар башка.;)
Келгиле, башталгычтардан баштайлы, анан биз алардын артында татыктуу чуркоо тажрыйбасы бар болгондуктан, узак тыныгуудан кийин да бардык эрежелерге көңүл бура албайсың дегенди чечкендерге өтөбүз!
Баштоочунун каталары
1. Туура эмес кроссовкаларды тандоо
Азыр минималдуу кроссовкалар модада, мурда "дутик" бут кийимдер көп болчу, бирок чындыгында жаңы баштагандарга орто версия ылайыктуу. Азыраак модалуу, бирок өтө ыңгайлуу кроссовкалар бар, оң бутту колдоо жана жакшы жумшартуу, эгер сиз ошол ашыкча килограммдардан арылуу үчүн чуркай баштасаңыз керек. Бул учурда жука таманы менен кроссовкалар аны ого бетер начарлатат, тизенин жаракат алуу коркунучун жогорулатат (бул учурда ал эң көп алат).
Эмне кылуу керек? Дүкөнгө барардан мурун педиатрга кайрылуу керек, анткени сизге ортопедиялык таманкалар керек болушу мүмкүн. Кроссовкаларды тандап жатканда, бут кийим бутка жакшы отурушу керек, согончогу эч кандай учурда салбырап турбашы керек, боо буттун астын басып калбашы керек жана бут кийимде бир аз көбүрөөк боштук болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. бармактын чоң бармагынын алдында. Кечинде кроссовкаларды тандап алганыңыз оң, анткени бул убакта бутуңуз бир аз чоңоюп калат (басуунун жана башка физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасында шишип кетет) жана сиз сөзсүз түрдө сизди баса бербеген кроссовкаларды тандайсыз.
2. Баштоо үчүн өтө оор жүктөр
Стандарттуу башталгыч ката сөздүн чыныгы маанисинде өтө тез баштоо болуп саналат. Башкача айтканда, алар он эки жыл мурун мектепте 2 км стандартты акыркы жолу өткөндөн кийин, балким, жашоосундагы биринчи чуркоону улантышат жана дароо ылдам темп менен чуркай башташат. Натыйжада 500 метр аралыкта каптал катуу ооруйт жана жок дегенде дагы бир жыл чуркоо үчүн жийиркеничтүү.
Экинчи вариант - тез ылдамдыкты жана аралыкты көбөйтүү, анын натыйжасында сиз олуттуу жаракаттарды аласыз, мисалы, чарчоо сынганы.
Эмне кылуу керек? шашпа. Иштеп жаткан колдонмоңузду жүктөп алыңыз, кирүү деңгээлиңизди орнотуңуз, сыноодон өтүңүз жана планыңызды аткарыңыз. Ал эми алтын эрежени эстен чыгарбаңыз: чуркаган ар бир жумадан кийин аралыкты мурункуга караганда 10% дан ашпаңыз.
3. Алдыга реалдуу эмес максаттарды коюу
Биз кимдир бирөөгө сырттан, анын жасап жаткан ишине караганыбызда, биз көп учурда жакшыраак, жок дегенде андан да жаман болгубуз келет. Бирок ошол эле учурда анын негизги физикалык даярдыгы кандай, канча убакыттан бери чуркап жүргөнү жана машыктыруучу менен иштешкени жөнүндө сейрек ойлонобуз. Натыйжада, кээде бул адам үчүн жеңил ысытуу даярдыгы жок адамды кулатып салышы мүмкүн.
Биринчи 10 миң же жарым марафонуңузду өткөргүңүз келеби? Керемет! Болгону бир айдын ичинде кылба! Туура мамиле менен марафонго даярдануу бир жылды талап кылат, мунун баары тренердин жетекчилиги астында туура түзүлгөн программа жана чуркоо техникасын оңдоо менен.
Эмне кылуу керек? Өзүңө реалдуу максаттарды кой. үйрөнчүктөр үчүн окутуу программасын тандоо. 5 км баштап, андан кийин 10 км барып, ал жерде жарым марафонго бир таш ыргытылат. Жана мунун баары жаракатсыз!
Инстаграмда чуркаган устатыңыздын сүрөттөрүн карап, анын иштеп жаткан колдонмолордогу графигин сактай турганыңыз анык, бирок сиз дагы ошондой тез жана ошончолук чуркууну каалайсыз, бирок чуркоо "сен тынчыраак бара турган болсоңуз - сиз" дегендей экенин унутпаңыз. улантат."
4. Туура эмес тамактануу
Ток курсак чуркай албайсыз, анткени ысыган боор беш мүнөттө ашказанды тосуп алат жана капталыңызда катуу ооруйт. Бирок ач карынга чуркоо да кыйын, анткени сизде бул үчүн күч болбойт. Бирок жаңы келгендер бул тууралуу дароо биле алышпайт.
Эмне кылуу керек? Машыгууга эки саат калганда. Бул карбонгидрат нерсе болушу абзел - чуркоо үчүн идеалдуу отун. Эгер сиз алыс аралыкка чуркоону (10 кмден ашык) уюштургуңуз келсе, анда атайын энергия барларга же гелдерге жана, албетте, сууга же изотондукка камдап алганыңыз жакшы! Муну менен эксперимент жасоодон тартынбаңыз. Акыр-аягы, сиз качып жүргөндө идеалдуу тамактануу планын таба аласыз.
5. Согончок менен чуркоо
Жаңы баштагандар үчүн согончогу менен чуркоо оңой жана табигыйраак сезилет. Алар кенен кадамдарды жасап, так согончогуна конушат. Бум бум бум согончогуңузга жана тизеңизге! Мындай чуркоо, айрыкча асфальт же бетон сыяктуу катуу беттерде, жаракат алуу коркунучун кескин жогорулатат! Бул канча адам периосте сезгенүүсүн алат.
Эмне кылуу керек? Машыктыруучуну таап, анын жетекчилиги астында чуркоо техникаңыз боюнча иштеңиз. Негизи, бул чуркоо стилинен өз алдынча арылууга толук мүмкүн, бирок бул дагы эле сизди жаракаттан сактап калбастан, ылдамдыкты кошуу жана талап кылынган күч-аракетти азайтуу аркылуу өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулата турган эң жакшы вариант эмес. Бул үчүн.
Узак тыныгуудан кийин эмне унутулат
Эң кызыгы, көпкө созулган тыныгуудан кийин карыялар №2 жана №3 каталарды кайталап, 10, 20, 30 километрди (ал тургай бүтүндөй бир марафонду) чуркап бүтүп калдым деп ойлошот, демек, дароо бир жерден баштаса болот. ондогон, ошондой эле, экстремалдык учурларда 5 км жылынуу катары чуркайт. Мындай ысытуудан кийин жаракат алуу сейрек эмес. Албетте, биринчи чуркоодон кийин эмес, экинчи же үчүнчүдө, карылар 20 км, андан да көп чуркоодо.
Албетте, аларда булчуң эс тутуму бар, организм өзү кантип туура чуркоону эстеп калат, бирок чуркоо - бул циклдик жүк.
Эгерде сиз көптөн бери көнүгүү кылбасаңыз, булчуңдарыңыз жана байламталарыңыз баарын эстеп, системаны толук кубаттуулукта иштетүү үчүн убакыт керек, бул бир нече жумадан бир нече айга чейин созулушу мүмкүн: мунун баары чуркоодон эмне үчүн токтоп калганыңыздын себебинен көз каранды., жана сиздин шартыңыз боюнча. машыгууну кайра баштаганда.
Жакында эле денем да, фитнес деңгээлим жетишерлик деңгээлде болсо да, эрежелерди этибар албашымды эскертти. Эгер мен бир жарым жылдык тыныгуудан кийин дээрлик эч кандай жылынбастан 5 кмден ашык чуркасам, эч кандай коркунучтуу нерсе болбой тургандай сезилди. Мен тынымсыз жасайм, эгерде чуркоо болбосо, бирок машыгуу залында интервалдык машыгуу жана степ-аэробика (мен күч машыгууну да эске алган жокмун). Жаза - алдыңкы кайчылаш байламталардын сезгенүүсүнөн улам тизенин оорушу (тендинит). Натыйжада, ар кандай физикалык иш-аракеттер бир нече жумага токтотулушу керек болчу. Менин ишим эң жөнөкөй, эң зыянсыз жана тилекке каршы, жалгыздан алыс. Менин кээ бир досторум, узак тыныгуудан кийин жана биринчи машыгууларда оор жүктөрдү, периосте сезгенүү жеткен.
Эмне кылуу керек? Узак аралыктан баштабаңыз, бирок өзүңүздү кайрадан башталгыч катары сезиңиз жана учурдагы чек араларыңызды акырындык менен текшерип, кыска сунуу менен баштаңыз. Жана бир ай бою өзүңүздү тыйып, өтө кыска аралыкка чуркоо керек болсо да, сиз стандарттык пробегиңизди жаракатсыз жана стресссиз кууп жетесиз.
Сунушталууда:
"Биз бөлүнүшүбүз керек": тыныгуудан кийин кантип аман калуу керек
Мамилелерди үзүү кыйын жана азаптуу, ал эми алып баруучуларыбыз "Ажырашуудан кантип чыгуу керек?" Деген суроо актуалдуу болгондор менен өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө даяр
22 жаңы спорт залына жаңы келгендердин каталары
Залдагы көнүгүү туура кылганда гана пайдалуу болот. Кандай каталарды болтурбоо керек - дейт тажрыйбалуу спортчу
Кантип мен 40 жашымда чуркай баштадым жана 4 жылдан кийин жарым марафонду жаракатсыз чуркадым
Биз эң кызыктуу окуяларды окурмандарыбыздан алабыз, алар биздин басылмаларыбыздан шыктанып, жашоосун кескин өзгөртөт. Александр Хорошилов чуркоону баштоону чечти. Анан чуркады. 40 жылдан бери биринчи жолу. Эми ал жарым марафонду чуркай алды жана андан ары өнүгүүсүн улантууда.
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.
IOS үчүн Drops - Жаңы баштагандар үчүн жаңы тилдерди үйрөнүү
Drops бул тил үйрөнүүнү чечкендер үчүн колдонмо