Фитнес үчүн 4 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Адамдын денеси жаратылыштын керемети. Ал эми биздин милдет - мумкунчулуктерубузге жараша аны жакшыртуу. Негизинен бул биз мүмкүн болушунча ден-соолукта болуп, дайыма жакшы формада болушубуз керек дегенди билдирет. Адам ультрамарафонду чуркап, 100 метр аралыкты 10 секундага жетпеген убакытта басып өтүп, Эверестти багындырып, бүтүндөй деңиздерди сүзө алат. Мындай амбициялуу максаттарга жетүү жолунда каталар сөзсүз болот. Төрт ар тараптуу фитнес кеңештери алардын көбүнөн качууга жардам берет.

1. Көнүгүү жана гимнастика маданияты

Калорияны күйгүзүү үчүн, кыймылдоо керек. Бул чуркообу, йогабы, сууда сүзүүбү, зумбабы, же бала менен спорт ойнообу, баары сен үчүн жакшы. Ал эми фитнес-клубга мүчөлүк сатып алуу менен сиз спорт менен машыгууга болгон мотивацияңызды жумшайсыз.

Бирок, бул ден соолук жана чың болуунун жалгыз жолу деп ойлобоңуз. Жана толугу менен машыктыруучуга ишенбеңиз. Фитнес-борборлордо айлап спорт менен машыгып, бирок эч кандай жылыш байкабаган көптөгөн адамдарды жолуктурууга болот. Кээ бирлери андан да азыраак: кайдыгер машыктыруучунун жетекчилиги астында жаракат алышы мүмкүн.

Башка жагынан алганда, ал жерде термелүүчү отургучта тердебеген, чың адамдар көп. Үйдө видеосабактарды колдонуу менен же короодогу турниктерде оңой эле машыгсаңыз болот. Мындан тышкары, тренажерлор сиз өз салмагыңызды башкара алганыңызда пайдалуураак болот. Бицепси бар жигиттердин арасында өз денесин көтөрүп, кадимки турникке тартыла албагандар көп.

2. Спорттук көрүнүш менен жакшы формада болуу бир эле нерсе эмес

Көнүгүүлөрдүн көбү сизди жакшы көрүүгө багытталган. Мындан тышкары, "жакшы" ар кандай болушу мүмкүн. Эркектер үчүн бул, адатта, төмөнкүдөй топтому: кең ийин, чоң көкүрөк булчуңдары, ашказандагы кубиктер, насостук бицепс, тар бел жана күчтүү буттар.

Бирок, ар дайым спорттук сүрөт жасалма экенин унутпашыбыз керек. Сөзсүз эле фотошоп эмес. Бирок сүрөттөгү модель тартуу учурунда гана ушундай көрүнөт. Бул боюнча бүтүндөй бир команда иштеп жатат: жарык боюнча адистер, визажисттер, эң жакшы бурчтарды билген профессионал фотограф. Модельдер атуу алдында атайын даярдыктан өтүшөт, атуудан кийин аларды эч качан тааныбай каласың.

Кандай болбосун, дененин идеалдуу абалын так аныктоо мүмкүн эмес. Спринтерлердин булчуңдары көбүрөөк, бирок алар узакка чуркай алышпайт. Ал эми арык булчуңдуу марафончулар кыска аралыкта мынчалык жогорку ылдамдыкты көрсөтө алышпайт.

Денени чыңдоо - бул ашыкча май болбоо гана эмес. Туруктуулук, чыдамкайлык, күч зор мааниге ээ. Мындан тышкары, ар кандай спорттук максаттар үчүн ар кандай пропорцияларда жана мелдештерге катышууну пландабагандар үчүн бардык компоненттердин идеалдуу балансын табуу кыйын.

Кошумча жүктөмдөр: кээде интенсивдүү машыгууну, ал эми башка учурларда узунураак машыгууну тандаңыз. Жана ар дайым акыл менен көнүгүү. Бул максималдуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.

3. Диета белгилүү бир максатка жетүү үчүн гана керек

Сен эмне жесең ошонусуң. Бирок сиз кетогендүү, майсыз, глютенсиз же жасалма таттуу болушу мүмкүн эмес. Сиздин денеңизде мындай абсолюттук түшүнүктөр жок. Албетте, эгер сиз жээкте эң сонун көрүнгүңүз келсе же абсыңызды Instagram жылдызына айлантууну кааласаңыз, кыска диета идеалыңызга жакындашыңызга жардам берет. Бирок, эгер сиз кадимки жигит же кыз болсоңуз, ар кандай катуу диеталардан алыс болуңуз.

Жыйынтык - сиз идеалдуу диетаны карманып, идеалдуу жашоо өткөрө аласыз, бирок дүйнө дагы эле жеткилеңсиз болот. Сүйүктүү супермаркетиңизде чиа уруктары жок болушу мүмкүн. Кээде грек йогурту түгөнүп калат да, майлуулугу аз каймак менен жүрүүгө туура келет. Кофеңизге майсыздандырылган сүт эмес, каймак коштуңуз деп эле өзүңүздүн жана жакындарыңыздын саякат тажрыйбасын бузуу акылсыздык. Ал эми бир нече жумадан кийин углеводсуз диетадан кийин, булочка жесеңиз, өзүңүздү өлтүргүңүз келет. Оюн шамга татыктуубу?

Узакка созулган катуу диетадан кийин чачтын, теринин жана маанайдын начарлашы жөнүндө эмне айтууга болот.

Калорияларды жана макронутриенттерди эсептөөгө ишенбеңиз. Ар бир күн сюрприздерди алып келет. Жана талап кылынган энергиянын теориялык эсептөөлөрү көбүнчө денеңиздин чыныгы муктаждыктарынан алыс. Жөн гана туура тамактанууга аракет кылыңыз.

Сиз, балким, ар дайым кезектеги суперфуд тууралуу маалыматка туш болосуз. Бирок, чынында, дээрлик бардык табигый тамак-аш кандайдыр бир жол менен абдан пайдалуу. Жана кээде сиз күткөн эффектке жетишпей калышыңыз мүмкүн. Тамакты кызыл жана жашыл деп бөлбөңүз. Ар бир организмдин өзүнүн муктаждыктары бар, аларды угуш керек.

4. Азык-түлүк кошулмалары биринчи кезекте бизнес болуп саналат

Бул жерде баары жөнөкөй. Кошумча өндүрүү - бул абдан чоң бизнес. Ошондуктан, өндүрүүчүлөр белгилүү бир алмаштыруучу "пайдасы" же анын кадимки кесиптешинин "зыян" жөнүндө абдан ишенимдүү айтып берет. Бул баары эле калп айтып жатат дегенди билдирбейт. Бирок жарнамага сокур ишенбеш керек. Мындан тышкары, дээрлик бардык нерсени мыйзамдаштырса болот экени эч кимге жашыруун эмес. Ошондой эле жаңы илимий ачылыштарга жарым-жартылай гана ишенүү керек: илимий чындыктар дайыма аныкталып, анан жокко чыгарылат. Илим дагы бизнес жана кийинки грантка сынак.

Керемет таблеткадан витаминдердин, минералдардын же белоктун жогорулатылган дозасын сиңирип алсаңыз да, бооруңуз менен бөйрөгүңүз буга ыраазы болобу?

Жок, тамак-аш кошулмаларынын пайдасын толугу менен тануунун кереги жок. Эгер сиз өзүңүздү бир нерсеге жакшы сезип жатканыңызды байкасаңыз, бул эң сонун. Бул жөн гана плацебо эффектиси болсо да, эмне үчүн болбосун?

Бирок сиз кантип жакшы же начарлап баратканыңызды байкабай каласыз деп айтышса ишенбеңиз. Бул сиздин денеңиз, аны сиз эң жакшы билесиз. Эгер шектенсеңиз, тесттен өтүңүз. Бүгүнкү күндө бул түздөн-түз лабораторияларда, терапевттерди кыйгап жасоого болот.

Анан акыры

Фитнес боюнча ар кандай кеңеш (анын ичинде буларды) аксиома катары кабыл албаш керек. Аларды сага берген адам ден соолугу чың көрүнсө да (сулуу, ийгиликтүү ж.б.у.с.). Ар бир дене уникалдуу жана мода тенденцияларына такыр туура келбесе да, сулуу болушу мүмкүн.

Кандай болгон күндө да, бул дене төрөлгөндө эле берилген жана сиз тандоо керек: аны туура тескөө же бекер колдонуу.