Тай-бо: арыктоо жана чыдамкайлык үчүн контактсыз фитнес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Согуш өнөрүн сүйгөндөр үчүн күйгүзүүчү кардио сеанстар.

Тай-бо деген эмне?

Тай-бо – бул таэквондо, каратэ жана бокс боюнча соккуларды аэробика жана хип-хоп элементтери менен айкалыштырган топтук фитнес программасы.

Техниканын жаратуучусу - каратэ боюнча дүйнөнүн жети жолку чемпиону жана таэквондо боюнча кара кур Билли Блэнкс программаны эки согуш өнөрүнүн биринчи муундарына негизделген: таэквондо («таэ» - таэквондо) жана бокс («бо») деп атаган. - бокс).

Тай-бо класстары 30-60 мүнөт интенсивдүү кардиосессия форматында өткөрүлөт. Бул кадамдардын, соккулардын жана күч кыймылдарынын үйрөнүүгө оңой комбинацияларын камтыйт. Мунун баары жалындуу музыка жана инструктордун комментарийлери менен коштолот.

Тай-бо класстарында мушташ керекпи?

Тай-бо фитнестин контактсыз түрү. Эч кандай спарринг же муштум жана баштык жок. Мушташ өнөрүнүн бардык кыймылдары мушташ ыкмалары эмес, хореографиянын элементтери катары иштейт.

Класстан көгала же жаракат алып кетүү коркунучу жок, машыгууда терс көрүнүштөрдү эркин чачыра аласыз.

Башка жагынан алганда, эгер сиз тай-бо өзүн-өзү коргоо ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет деп үмүттөнсөңүз, башка жерден издеңиз.

Тай-бо менен арыктай аласызбы?

Класстар үзгүлтүксүз кыймылды жана мүнөтүнө 150-160 кагуусу менен дээрлик туруктуу иштөөнү камтыйт. Мындай машыгуунун бир сааты үчүн организм 400 килокалорияга жакын сарптайт.

Бир изилдөөдө, жумасына үч жолу 2,5 ай машыгуу катышуучуларга диета кармабастан 4 килограммга арыктоого жана белдин айланасын 6 сантиметрге кыскартууга жардам берген. Бирок бул экспериментте семиз аялдар байкалган. Сиздин салмагы нормалдуу чегинде болсо, майды жоготуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Кандай болгон күндө да интенсивдүү машыгуу энергияны ысырап кылууну көбөйтөт, ошондуктан машыгуудан кийин ашыкча салмактан арыла албасаңыз. Ал эми ашыкча калориясыз туура тамактануу менен көнүгүүлөрдү толуктасаңыз, ашыкча килограммдар сизди дагы тезирээк таштайт.

Тай-бо менен булчуңдарды кура аласызбы?

Бул мүмкүн эмес. Булчуңдарды куруу үчүн күч машыгуу керек, ал эми тай-бо бул кардио.

Салмагы жок приседа жана өпкө, соккулар жана тепкилер, кадамдар жана секирүү - булчуңдардын өсүшү үчүн жетиштүү стимул менен камсыз кыла албаган жеңил кыймылдар.

Тай-бодо дагы татаал машыгуулар бар - фитнес үчүн каршылык тилкелерин колдонуу менен. Мындай көнүгүүлөрдө кол же бутка ийкемдүү тасмалар тагылып, иш учурунда кошумча каршылык жаратат. Булчуңдардын чарчоо жабдыктарсыз окшош кыймылдардан кийин көбүрөөк болот, бирок бул байкаларлык рельефтин пайда болушу үчүн жетиштүү эмес.

Бул тай-бо булчуңдарга такыр таасир этпейт дегенди билдирбейт. Көнүгүү аларды бекемдейт жана көлөмүн бир аз көбөйтөт, өзгөчө, эгерде сиз узак убакыт бою физикалык көнүгүү менен алектенбесеңиз.

Бирок андан ары өсүү жана байкаларлык жеңилдетүү үчүн, күч машыгуусун кошууга туура келет: штанга жана гантелдер менен, симуляторлордо же өз салмагыңыз менен.

Тай бо менен канчалык көп машыгуу керек?

Тай-бонун пайдасын изилдөөдө катышуучулар жумасына үч жолу көнүгүү жасашкан. Бул ден соолукту сактоо үчүн физикалык активдүүлүктүн ДСУнун стандартына жооп берүү үчүн жетиштүү.

Эгерде сиз көптөн бери спорт менен алектене элек болсоңуз, анда 20-30 мүнөттүк кыска сеанстар менен баштаганыңыз оң. Булчуңдар адаттан тыш жүктөн ооруганын токтоткондо, токтоосуз жана катуу дем алуусуз кыймылдай аласыз, машыгуу убактысын 45-60 мүнөткө чейин көбөйтүү.

Көбүрөөк калорияларды өрттөгүңүз келсе, анда көбүрөөк көнүгүү жасай аласыз - жумасына беш жолу 60 мүнөт. Тай-бо спорттун күч түрү болбогондуктан, булчуңдарыңыз көп эс алуунун кереги жок жана жумасына 300 мүнөт орточо интенсивдүү кардио машыгууңуз ден соолугуңузду жана формаңызды жакшыртат.

Кимге тайбо жасоого болбойт?

Тай-бо - бул абдан жумшак фитнес түрү. Аны ашыкча салмактуу адамдар да, остеопороз менен ооруган карылар да машыгышат.

Бир гана нерсе, эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасы менен көйгөйлөр бар болсо, машыгуудан этият болушуңуз керек.

Жогорку интенсивдүү сессиялар инфарктка алып келиши мүмкүн, андыктан сеансты баштоодон мурун кардиологуңуз менен кеңешип, тынчсызданууларыңызды тренерге билдириңиз.

Залда тайбо менен машыгуу керекпи?

Тай-бо топтук программа болгондуктан, жок дегенде бир жолу фитнес клубга баруу керек. Башка спортчулардын чөйрөсү, катуу үндүү музыка жана машыктыруучунун буйруктары сизге эң жакшы жана көңүл ачууга жардам берет.

Мүмкүнчүлүк болбосо же группада окууну каалабасаңыз, багытты үйдөн ийгиликтүү өздөштүрүп алсаңыз болот. Тай-бо кыймылдары жөнөкөй, аз тажрыйбаны талап кылат жана туура эмес аткарылса, жаракат алып келиши күмөн. Мындан тышкары, машыгуу үчүн эч кандай жабдуулардын кереги жок.

Бир аз бош орун, ыңгайлуу кийимдер жана кроссовкалар - бул толук кардио сеанс үчүн керек. Эгерде сиз кааласаңыз көбөйтүү жүгүн булчуңдардын, сиз сатып алууга эластичных тасмалар каалаган спорттук дүкөндөн жана машыгууларды алар менен.

Көнүгүү программасын табуу да оңой. Тай-бо 30 жылдан ашык убакыттан бери иштеп келе жатат жана бул убакыттын ичинде көптөгөн машыгуу видеолору топтолду, алардын көбү эркин жеткиликтүү.

Тай-бо окуу программаларын кайдан тапса болот?

Эгер сиз сертификатталган инструкторлор менен машыгууну кааласаңыз жана көнүгүүлөрдүн акыркы варианттарын жасагыңыз келсе, расмий тай-бо веб-сайтынан жазылууну сатып алыңыз. Анын баасы 30 долларды түзөт жана 150дөн ашык машыгуу агымдарына жана Zoom'до Билли Бланкс менен онлайн сабактарга мүмкүнчүлүк берет.

Сиз YouTube видеолорунда бекер машыгсаңыз болот. Ал жерде көнүгүүлөрдүн чоң көлөмү бар, кыска үзүндүлөрдөн баштап, башында жылытуу жана аягында созулган толук сааттык сессияларга чейин. Тай-бо дүйнөсүнө чөмүлүүнү баштоонун эң жакшы жолу - расмий канал аркылуу.